Трикови со храна што елиминираат многу калории Здрава исхрана Слобода за жени
Калориите може да се додадат брзо на вашите дневни оброци и закуски, без да сфатите дека тоа е свесно. Но, ако обрнете внимание на некои трикови со храна, ќе имате многу да добиете.
Малите гестови можат да ви донесат големи долгорочни придобивки, како за добивање и одржување на оптимална тежина, така и за целокупното здравје.
Портокал или грејпфрут наместо сок
Јадете портокал или грејпфрут наместо свеж природен сок. На овој начин ќе имате корист од двојно внесување на растителни влакна (што помага при варење и промовира помал холестерол), но и помала калорична содржина (бидејќи за правење сок од 200 ml се потребни околу 2-3 портокали, соодветно два грејпфрута).
Кафе наместо мешавина од 3 во 1
Пијте кафе направено од котел или филтер и доколку сакате да го комбинирате со млеко, додадете го сами. Но, избегнувајте мешавини за инстант кафе 3-во-1 што е можно повеќе затоа што содржат многу шеќер.
Свежо овошје во јогурт
Едноставниот природен јогурт над кој ги додавате вашите омилени овошја е добар начин да имате ужинка, но и десерт. На овој начин ќе се ослободите од шеќерот додаден во процесот на правење комерцијални овошни јогурти и ќе знаете дека плодовите што ги јадете се свежи.
Извадете ја кожата од пилешки стек
Кога подготвувате пилешки стек во рерна или на скара, извадете ја кожата за да избегнете многу калории. Можете да го посипете месото со сок од лимон за посебен вкус и привлечна боја на бакар, а може да додадете и зачини, бидејќи не дебелее.
Бифтек наместо колбаси
Кога подготвувате сендвичи, можете да избегнете јадење колбаси, заменувајќи ги со стек на собна температура. Willе изгубите многу калории и тоа е супериорна опција од нутриционистички аспект.
Заменете го сирењето со сирење
Сирењето телемеа е опција со помалку маснотии и калории отколку сирењето. И можете да го користите во салати и сендвичи или како такви, во зависност од вашите желби.
Прелив од јогурт, а не мајонез
Кога подготвувате салати, за да избегнете прелив со мајонез, изберете помеѓу сосот од јогурт што можете да го подготвите сами, но и сок од лимон или балсамичен оцет.
Препорачан внес на калории за жени и мажи
Во Романија, препораките на нутриционистите се 2.000 - 2.500 калории за жена и 2.500 - 3.000 калории за маж, во зависност од дневните активности што треба да ги извршува. Бројот на калории потребни за добра активност варира во зависност од возраста, висината, начинот на живот и општата здравствена состојба.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Вие не можете само да јадете пилешки гради и варен зеленчук
„Во арсеналот на секој нутриционист, но и на секој што има проблем со прекумерна тежина, овие мали трикови“ играат важна улога, затоа што е добро секогаш да имате при рака едноставни решенија, кои ќе нè штитат од еден од најважните непријатели на лекувањето. губење на тежината: монотонија. Не можете само да го чувате на пилешки гради на скара и варен зеленчук. Потребна ни е разновидна и привлечна диета. Проблемот е во тоа што многу од намирниците и препаратите имаат висока енергетска концентрација и немаат што многу да бараат во диета. Затоа треба да прибегнеме кон паметни замени, кои ќе ни донесат храна со ниска калорична концентрација, но која ќе биде вкусна и интересна. (Д-р Шербан Дамијан, Центар за исхрана на Суперфит)