Вежби за тврд задник и еластични бутови - за дома! Центар Салус
07 август Вежби за тврд задник и еластични бутови - за дома!
Се чини дека, како што минуваат годините, плус на мажите е „стомакот“, а минусот на жените е грб. Ако сте меѓу оние жени кои сакаат тониран задник, цврст и привлечен, овие 3 вежби можат да бидат многу корисни. Но запомнете дека, покрај вежбањето посветено на грбот, потребна ви е и урамнотежена исхрана, хидратација и одмор. И бидејќи времето е пречка кога станува збор за одење во теретана, јас ви доаѓам на помош и со решенија за дома.
* Вежбајте ги овие 3 вежби 20 минути, 4-5 пати неделно и ќе имате загарантирани резултати во рок од 60 дена.
3 типа на вежби за тврд задник и еластични бутови:
Вежба 1
Држење на телото: Легнете со лицето нагоре, едното колено свиткано, другата нога испружена, дланките близу до телото.
Дејство: Подигнете ја карлицата и повлечете се од подот додека не ве поткрепат само на сечилата на рамото, добро склучете го задникот на потпорната нога и подигнете ја испружената нога на ниво на коленото на другата нога.
Овие вежби ги повторуваме 3 пати во 15 повторувања по серија со пауза од максимум една минута меѓу нив.
Вежба 2
Држење на телото: Легнете со лицето нагоре, едното колено свиткано, другата нога испружена, дланките близу до телото.
Дејство: Подигнете ја карлицата и назад од земјата додека не останете со потпора само на сечилата на рамото, добро склучете го задникот на потпорната нога и подигнете ја свитканата нога кон градите, а потоа истегнете се назад.
Вежба 3
Држење на телото: Легнете нагоре, едната нога свиткана со ѓонот на земја, другата свиткана со потпора на глуждот на колената малку до бутот.
Дејство: Подигнете ја карлицата и назад од земјата додека не ве поткрепат само на лопати, добро склучете го задникот, а потоа вратете се. Оваа вежба е многу ефикасна и за задникот и бутот, и за скоро сите мускули во нашата средина.
Внимание: ѓонот на потпорната нога е сè на земја. Координирајте движење при инспирација при спуштање и истекување при искачување. Со други зборови, јас секогаш истекувам на контракција. Движењето е бавно и контролирано.
Дури и ако опишаните вежби се наменети само за мал дел од телото, ќе ги извршиме само по општо загревање од најмалку 5-8 мин. И не заборавајте: секогаш завршувате со неколку потези ИСТРАГИ .
И бидејќи сакам да верувам дека вежбањето сега стана природна активност за сите луѓе без оглед на пол, возраст или професија, ви посакувам повеќе обука.!
Напис напишан од Елена Трифан,
Физиотерапевт и личен тренер