Трикови за да се избегне прејадување, објасни психологот Анџела Нучу
Ако се борите да изгубите тежина, добро, не сте сами во оваа приказна. Според податоците на Светската здравствена организација, во 2019 година, преваленцата на прекумерна тежина кај лица над 18 години во Романија е 57,7%. Значи, бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголеми во последниве години и на многу луѓе им е потешко да одржат „нормална“ тежина во сегашната средина во која живееме.
Според психологот Анџела Нузу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, постојат две можности да се јаде: едната е да се хранат себе си, втората е да се ослободите од желбата, лудата желба да јадете нешто. „Кога јадете само за да јадете, не можете да добиете вишок килограми. Но, кога јадете за да ја контролирате желбата, тогаш почнувате да се дебелеете. Луѓето, кои го надминале нормалното ниво на тежина, ја поминале фазата во која храната ве храни, всушност постојано хранејќи го не нивното тело, туку нивните желби и емоции. Храната на тој начин станува „лек“ за ублажување на внатрешната болка предизвикана од траума, страдање, недостаток на самодоверба и убов кон себе. Исто како што некои луѓе користат пушење, алкохол, спорт или премногу работа, други се засолнуваат во храната за (повторно) да најдат емоционална удобност “, објаснува психологот Ангела Нужу.
Најефективен начин за слабеење?
Повеќето луѓе кога ќе решат да изгубат тежина, без разлика дали треба да изгубат 4-5 килограми или 15-20 или повеќе, избираат диета од десетиците што успешно се промовираат низ целиот свет и се обидуваат да направат што е можно повеќе. повеќе спортови. Се чини колку што е можно пологично и мерливо: количината на енергија што ја внесувате во организмот во форма на храна минус енергијата што ја трошите мора да се чува некаде - тоа е во форма на маснотии. Така се дебелееме, така слабееме. Се чини дека реалноста е посложена. Според анализата на Универзитетот во Калифорнија на 31 студија за долгорочни диети - повеќе од 80% од луѓето кои слабеат успешно добиваат сè назад (дури и повеќе) за само две години.
„Па зошто е ефектот јојо правило отколку исклучок? Зошто толку многу од нас се заглавени во системот „гоење loss слабеење → гоење“? Зошто диетите базирани на долгорочни ограничувања во исхраната не функционираат? Во повеќето случаи, волјата ја завршува вашата работа сè додека не се постигне целта. Откако ќе ги изгубат вишокот килограми, повеќето луѓе се враќаат на вообичаениот начин на живот што повлекува уште поголем број на вишок килограми. Зошто се случува ова? Повеќето диети вклучуваат некаква форма на лишување и/или негирање; некои вклучуваат броење калории, но сè што успеваат да направат е да го програмираат умот да размислува за храна. Така, кога некое лице ќе се откаже од диетата, опсесивно ќе размислува за храна многу повеќе отколку пред да започне диета.За повеќето од нас, ниту диетата ниту спортот нема да прават чуда на долг рок. Барем не во отсуство на промена на менталниот став поврзан со навиките на храна и потрошувачка “, вели психологот Ангела Нужу.
Хипноза за слабеење
Според специјалистот, меѓу методите за слабеење, хипнозата е секако една од најатрактивните, често контроверзни, а сепак многу, многу ефикасни; и се повеќе се бара. Се повеќе и повеќе луѓе разбираат дека за да ги решат своите навики во исхраната, но и да ја задржат посакуваната тежина на долг рок, треба да го претворат умот од пречката во пријател.
„Зошто функционира хипнозата? Потсвеста контролира 95% од нашите животи; нашите чувства, чувства и одлуки се ефективно под влијание на нашето минато и потсвесно искуство и емоции. Значи, во нашата потсвест се втиснати и нефункционалните обрасци што доведуваат до зголемување на телесната тежина, и мотивацијата и ресурсите што можат да не ослободат и да не одржат на вистинскиот пат. Сè што потсвеста ќе преземе е преку пораки. Зборувајте во слики, чувства и метафори и одговорете на визуелизацијата на она што го сакате. И хипнозата обезбедува совршен амбиент за оваа комуникација: таа се чувствува како состојба на длабока релаксација и концентрација на внимание, слична на состојбата што се чувствува кога сме многу фокусирани да читаме книга или да гледаме филм. Хипнозата може да се користи и како комплементарна техника во други програми за слабеење за да се забрзаат посакуваните резултати “, објаснува психологот Ангела Нужу, потпретседател на Романското здружение за хипноза.
6 трикови за да не се прејадете
1. Јадете што е можно посвесно. „Добро е познато дека телефонот, телевизорот, книгата - ве одвлекуваат од храната и така на крајот јадете повеќе отколку што треба. Тргнете настрана каква било форма на расеаност и фокусирајте се наместо да јадете што е можно побавно и полека, што ќе ви донесе побрзо чувство на ситост. Слушајте го стомакот и ќе знаете кога да застанете “, вели психологот.
2. Не јадете во бегство. „Многу луѓе случајно јадат во бегство, затоа што прават други работи во меѓувреме. Колку пати немате време за појадок и јадете брзо во автомобилот на пат кон работа, колку пати застанувате во аголната слаткарница и ги задоволувате вашите желби додека тргнувате кон вашите активности? Па, ова е уште една нездрава навика на несвесно консумирање. Секојпат кога сте гладни, седнете на масата, користете прибор за јадење и следете го трикот 1 “, смета Ангела Нужу.
3. Сметајте ја храната како ваш пријател, а не непријател. „Наместо да се„ борите “со храна и да изберете се повеќе драстични диети, спријателете се со храната и сторете го тоа: наместо да си кажувате„ Не ми е дозволена оваа храна - помфрит, чоколадо и сл " кажи/размисли вака „Избирам да јадам салата или зеленчук, затоа што така се чувствувам подобро!“. Со други зборови, наместо да чувствувате дека треба да поставите ограничувања на себе, што само ќе го стимулира вашето внимание и фрустрација во врска со забранетата храна, одлучете дека ќе изберете, и затоа што ќе изберете, секако дека свесно одите по храна. имате корист, затоа што го сакате најдоброто за вас “, објаснува специјалистот.
4. Внимателно изберете ја вашата чинија. Според студија на истражувачите од Универзитетот Корнел во Newујорк, имаме тенденција да јадеме помалку храна ако постои силен контраст помеѓу бојата на чинијата и бојата на консумираната храна. Изгледа дека деловите изгледаат поголеми на темна плоча. Така, сината чинија може да ви помогне да јадете до 20% помалку.
5. Исечете ја храната на мали парчиња. Според студија на тим истражувачи од Универзитетот во Аризона, ако исечете храна на помали парчиња, можете да го измамите мозокот верувајќи дека имате поголема количина пред вас и со тоа да јадете помалку од тоа.
6. Не седете гладни на масата. „Колку и да се трудите, ако сте гладни, ќе биде скоро невозможно да ги следите горенаведените трикови. Но, ако ви се случи ова, можете да пиете половина чаша млака вода или незасладен чај пред оброк “, заклучува психологот Анџела Нучу, потпретседател на романското здружение за хипноза.