Трикови за луѓе кои сакаат да добијат тежина
Не започнувајте да јадете слатки ако сакате да добиете неколку килограми. Овие можат да доведат до намален апетит.
Не треба да злоупотребувате ниту масти. Во случај на лице со генетска предиспозиција за тенка фигура, масната храна не доведува до гоење! Ние ви го покажуваме вистинскиот начин во моментов!
250 грама годишно добива секој возрасен со нормална тежина, откако ќе наполни 20 години. Вишокот значи само задржана маст. Приказната се менува со уставно слаби лица, кои имаат индекс на телесна маса под 18,5. Во овој случај, лекарите препорачуваат рутински тестови и хормонални тестови. Овие исклучуваат болести.
Јас сум здрав и сепак зошто не добивам тежина ако сакам? Се нарекува базален метаболизам и е запишан во гените. Тоа значи колку време поминувате на одмор за да го чукате срцето. Ако сте слабо уставно, оваа потрошувачка е огромна.
Покрај гените, статистички се открива дека личноста е исто така против телесната тежина.
Прочитајте исто така
„Јас ги советувам слабите да водат дневник во кој ќе запишат не само што јадат, туку и количината, и ќе откријат дека, на крајот од денот, се собираат само неколку парчиња храна, од кои не можеме да добиеме тежина. Слабите луѓе се дел од овој тип на личност тип А, кои се екстремно под стрес, вознемирени, забораваат да јадат, кои сè што се грижи секој ден, го инхибираат нивниот апетит “, објасни нутриционистката Михаела Билиќ.
Дневникот за храна е од суштинско значење за да бидете свесни што јадете секојдневно. По оваа фаза, побарајте совет од лекар. Не започнувајте само со неконтролирано јадење. Парадоксално, се случува спротивното од она што го сакате.
„Регулаторните механизми предизвикуваат телото да троши повеќе енергија и има чувство на ситост, недостаток на глад, апетит“, вели примарниот хирург Габриел Митулеску.
Затоа, спаѓате во категоријата луѓе за кои е најтешко да се дизајнира диета со резултати. Научните податоци покажуваат дека масната маса е тешко да се одложи, но можете да работите со мускулна маса. Спортувајте еднаш на секои два дена. Не аеробни напори, туку бавно вежбање, со тегови кои ја зголемуваат мускулната маса. Во однос на исхраната, „тоа мора да биде диета што поддржува развој на мускулна маса, богата со протеини, богата со јаглени хидрати, како што прават спортистите за перформанси“, според нутриционистот Михаела Билиќ.
Значи, потпрете се на протеините од месо, јајцата, млечните производи во комбинација со непечен зеленчук. Овошје, до 1 килограм на ден, како и цели зрна го наоѓаат своето место во исхраната. Оброците се земаат на секои два часа. Точната причина не е позната, но слатките што ги консумира уставно слаба личност доведуваат до губење на вишокот килограми. И тоа е безбеден начин за консумирање на вашиот панкреас.
Второ, избегнувајте транс масти, кои се појавуваат по пржењето. Тие го нарушуваат функционирањето на хормоналниот систем. Друга препорака е да избегнувате синтетички витамини и минерали ако немате докажан недостаток на тестови на крвта.
„Тој не знае да складира, тоа е исклучително расипнички метаболизам, што не треба да сакаме да го менуваме“, објасни Михаела Билиќ.
Метаболизмот се развива преку редовни оброци, со квалитетна храна и дневна контрола на калориите.