Трикови за надминување на фазата на плато кога сакате да изгубите тежина - посно или дебело
Природно е што, на почетокот на диетата, лесно слабеете, но што правите кога, по некое време, иглата со вага тврдоглаво останува неподвижна со денови, можеби дури и недели по ред? Тоа значи дека сте ја достигнале поставената фаза. Но, во ваква ситуација не се откажувате од борбата со вишокот килограми, туку ја вадите волјата и генијалноста да одите напред.!
Човечкото тело е исклучително прилагодлива „машина“. После период во кој губиме тежина, бидејќи го намаливме внесот на калории и на крајот започнавме да правиме уште поголемо движење, телото ја „учи“ рутината и се прилагодува; како последица на тоа, почнуваме да губиме вишок килограми потешко, дури и ако јадеме исто толку малку, соодветно, вежбаме исто толку. Или можеби тука лежи проблемот
Намалете го внесот на калории, но не драматично
Ако, неколку недели по почетокот на диетата, консумирате ист број на калории како на почетокот, килограмите нема да исчезнат лесно, или воопшто. И тоа затоа што како што слабеете, на вашето тело му требаат помалку калории за да ги извршува своите дневни функции. Значи, извади прибл. 200 калории (т.е. крофна или мала чоколадна шипка, авокадо, две мали банани, три јајца и сл.) Од менито, но не повеќе: ризикувате претерано да ја забавите стапката на метаболизам!
За да изгубите тежина здраво и на долг рок, би било идеално за вашето дневно мени да собере најмалку 1200 калории. Внесувањето под оваа вредност ризикува да не го задоволи вашиот глад доволно за да ве оддалечи од кулинарските ексцеси.
Не прескокнувајте оброци
Воопшто не е паметна идеја да прескокнете еден или повеќе оброци ако сакате да излезете од поставената фаза. Еве ги објаснувањата: од една страна, овој вид практика има „дарба“ да го забави метаболизмот, а од друга страна, ве предиспонира за последователна злоупотреба на храна (шеќерот во крвта драматично паѓа до следниот оброк, создавајќи страшно чувство на глад), малаксаност, замор и раздразливост. Што да правам наместо тоа? Јадете три избалансирани оброци на ден и две закуски на секои 4 часа.
Вклучете повеќе влакна во вашата исхрана
Можеби не знаете колку се важни, но влакната се вистинска помош во процесот на слабеење: ги регулираат шеќерот во крвта и цревниот транзит, продолжувајќи го чувството на ситост. Потрошувачката на храна богата со растителни влакна (свежо овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки - грашок, грав, наут, леќа) ќе ја „реактивира“ вашата диета кога ќе ја достигнете фазата на плато, особено ако вклучите во дневното мени најмалку 30 гр вакви хранливи состојки.
Ако пиете многу кафе (дури и црно), ризикувате да ги саботирате вашите напори за губење на тежината, според студијата на истражувачите од Универзитетот во Вашингтон. Наместо тоа, пијте зелен чај кој, благодарение на катехините, ги топи маснотиите гледајќи со вашите очи!
Повторно пронајдете ја вашата спортска активност
Можете да изгубите тежина без физичка активност, но тоа не е точно препорачано, бидејќи слабеењето не само што доведува до губење на маснотии, туку и на мускулна маса (и мускулите користат пет пати повеќе калории од масните наслаги). И, ако веќе се занимавате со спорт и веќе не можете да изгубите тежина, повторно измислете ја вашата рутина за спорт за да го натерате вашето тело да согорува калории вообичаено. За да ви помогнеме да добиете мускулна маса, потпрете се на тренингот со тегови.
Обидете се со обука со интервал
Интервал на обука е едно од најефикасните решенија за надминување на фазата на плато и губење на тежината убаво, вајајќи ја својата фигура. Зошто? Бидејќи ве поканува да ги менувате вежбите со висок интензитет со оние со низок интензитет, со што се забрзуваат метаболичките изгореници. Објаснувањето е дека телото е „измамено“ од интензивно вежбање, а потоа согорува до 25% повеќе калории отколку што би направил после вообичаен тренинг.
диета за слабеење, фаза на плато
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.