Трикови за намалување на апетитот
Се вели дека ако го намалите бројот на потрошени калории, ќе изгубите тежина. Лесно е да се каже, но тешко е да се следи. Зошто? Бидејќи вашиот стомак автоматски ќе протестира кога ќе поминете чинија храна и, на крајот, нема да можете да воздржите.
Ако сте или сте на ограничувачка диета, тогаш знаете што сакам да кажам. Вие се борите да јадете што е можно помалку, и кога ќе ги видите оние до вас со полни чинии, се чувствувате како да гладувате. Стомакот произведува хормон кој ќе ве „присили“ да јадете или барем да вкусите. Покрај тоа, кога сте на диета, желбите се огромни. Не можете да одите по улица без да мирисате колачи, слатки или брза храна. Вашата хормонална рамнотежа е нарушена затоа што стомакот е празен и „играте“ со хормони.
Што да се прави? Како прво, мора да му дадеме работа - да, стомакот! - за да не ја лачиме таа супстанца што нè полудува. Второ, ние барем мора да се обидеме да го намалиме апетитот и да престанеме да ја сакаме. Многу тежок тест! Но, постојат трикови кои барем можат да ни помогнат. Инаку, само многу волја и координација! Еве ги овие трикови за намалување на апетитот
Трикови за намалување на апетитот
1. Јадете грејпфрут
Специјалисти од Центарот за метаболички истражувања во Сан Диего изјавија дека ако јадете голем грејпфрут на секој оброк, гладот ќе се намали за над 60%. Не е лоша вест! Но, добро знаете дека овој прекрасен грејпфрут комуницира со разни лекови, па можете да пробате портокали или помело. Тие го регулираат нивото на инсулин и ќе ве заситуваат брзо и долго.
Совет: Јадете голем портокал пред да заминете од дома!
2. Не плашете се од компири!
Знам дека не се наведени во диета, но ако ги подготвите диетално, тогаш тие имаат одредени предности. Како можете да ги направите? Во рерна, со малку сирење; варени; во салати со зелена боја. Како и да е, едноставно не ги пржете на масло и НЕ ги лупете (барем кога готвите!). Јаглехидратите и скробот имаат супер моќ на потиснување на апетитот. Тие траат подолго во стомакот, така што хормонот за глад ќе се активира со неколку часа задоцнување.
Совет: просечен компир има 100 калории! Јадете еден варен зеленчук на ручек кога сте на работа (варен дома, очигледно) и јадете два варени компири пред важна забава!
3. Движете се!
Знам дека не сакавте да го слушнете овој нагон, но вистина е: неколку минути интензивно вежбање ќе ви го намали апетитот околу два часа. Направете кратки паузи помеѓу тренинзите и тогаш вашиот хормон за глад нема да ве вознемирува.
Совет: вежбајте наутро, за да не се разбудите во канцеларија со поразителен глад и да не ја јадете вреќата со бонбони на вашиот колега. Вечерта, можете да одите со брзо темпо и потоа ќе ги избркате сите мисли од срдечната вечера.
4. Јадете протеини!
Секој знае дека протеините потешко се апсорбираат од телото и дека ќе се чувствувате сити. Но, важно е и кога ги јадете. На пример, експертите покажаа дека ако јадете протеини со добар квалитет за појадок, тогаш ќе бидете сити и задоволни многу подолго. Јадете најмалку 30 грама протеини за појадок!
Совет: Знам дека никогаш немате време наутро, но препорачувам да јадете две јајца со малку шунка и домат или дури парче синоќешни пилешки гради од вечера со салата. Willе се чувствувате одлично цел ден!
5. Гума за џвакање ги уништува калориите!
Гума за џвакање ви помага да изгубите тежина, бидејќи џвакањето ќе испрати „збунувачка“ порака до вашиот стомак: како да јадете, да сте сити и да не ви треба ништо друго. Хормонот за глад нема да се ослободи и нема да бидете во искушение да ја вкусите првата чинија.
Совет: џвакајте гума за џвакање без шеќер - согорува 11 калории на час.
Експертите исто така тврдат дека аромите на нане, банана, зелено јаболко и ванила имаат ефект на апетит и дека ако ги чувствувате, тогаш ќе јадете помалку - околу 2.700 помалку калории неделно. Може да го испробате овој трик, користејќи миризливи свеќи или овошни корпи на масата, за да видите дали работи!