Трикови за намалување на нивото на стрес Мобилен
Кортизолот, хормонот на стресот, не е толку лош, помага во регулирање на крвниот притисок и е корисен за имунитетниот систем во екстремни ситуации, само што не знае кога да престане.
Кортизолот предизвикува телото да ги користи своите енергетски резерви и да ја зголеми способноста на организмот да се бори против инфекциите. Сепак, премногу од тоа може да резултира со проблеми со спиењето, ослабен имунолошки систем, абнормално ниво на шеќер во крвта, па дури и зголемување на телесната тежина во стомакот.
Кога нивото на кортизол се зголемува, тоа му кажува на телото дека е време за калорична закуска, одлична тактика за преживување ако ви треба енергија во борба против диво животно. Но, кога стресот е предизвикан од неможноста да се плаќаат сметките, калориите не помагаат многу, објаснува Шон Талбот, биохемичар за исхрана, цитиран од Превенција.
За среќа, постои противотров за моменти кога нивото на кортизол е превисоко: релаксација. Еве неколку релаксирачки методи при рака. Во некои случаи, нивото на кортизол може да се намали за половина.
Медитацијата може да ги намали и нивоата на кортизол и крвен притисок, според едно истражување спроведено во Тајланд, каде субјектите практикувале медитација 6 недели.
Друго истражување, спроведено на универзитетот „Махариши“, покажало дека волонтерите кои практикувале медитација 4 месеци биле избрани со 20% пониско ниво на кортизол.
Омилена мешавина на iPod - 66% кортизол
Смирувачкиот ефект на музиката врз мозокот е добро познат, особено кога се работи со големи стресни фактори. Во експериментот спроведен во Медицинскиот центар во Осака, на една група пациенти кои биле подложени на колоноскопија им била дадена музика, на друга не, просторијата била целосно тивка.
Нивото на кортизол во првата група значително се намали, како што се очекуваше, дури и ако техниката е инвазивна и воопшто не е пријатна.
Дури и ако не чекате ваков медицински преглед, не е лошо да имате музика во тишина, превентивно. А вечерта дефинитивно е посоодветна од гледањето телевизија.
Легнете рано или спијте на ручек - 50% кортизол
Која е разликата помеѓу 6 часа сон и 8-те препорачани од специјалисти? 50% повисоко ниво на кортизол. Една недела со помалку од 8 часа на ноќ и нивото на кортизол не само што ќе се зголеми, туку ќе остане така и за 2 дена, според студијата спроведена во Германија.
8-те часови на сон се точно времето потребно на телото да се опорави од стресот на денот. Ако не спиете доволно, заспивајте во текот на денот, бидејќи тоа ќе ви помогне да го намалите нивото на кортизол, како што покажаа истражувачите од Државниот универзитет во Пенсилванија во друг експеримент.
Пијте црн чај - 47% кортизол
Чаша чај може да предизвика ваша смиреност, особено ако не ја пиете во бегство и продолжите како стариот англиски. А, ефектот не лежи само во прецизноста на подготвувањето или послужувањето чај, туку дури и во неговите ефекти, дадени од полифеноли и флавоноиди.
Во експериментот спроведен на Универзитетскиот колеџ во Лондон, волонтерите, поделени во две групи, завршија крајно стресна задача, по што испија црн или друг чај. По еден час, оние од првата група забележаа пад на нивото на кортизол за 47%, додека оние во втората група од само 27%.
Излезете со пријатен пријател - 39% кортизол
Смешен пријател може да направи повеќе од тоа да ве одвлече од вашите проблеми. Неговото едноставно присуство предизвикува намалување на нивото на стрес. Само предвидување на следната половина од смеењето ќе го намали нивото на кортизол за скоро половина, објаснуваат истражувачите од Универзитетот Лома Линда.
Доколку пријателот не е достапен, истите резултати можете да ги добиете со соодветно ДВД.
Неколку недели редовни сесии за масажа предизвикуваат опаѓање на нивото на кортизол за една третина, во просек, според студијата на Универзитетот во Мајами. Покрај тоа што го држи кортизолот под контрола, масажата го намалува стресот поттикнувајќи го производството на допамин и серотонин, хормони кои помагаат да се чувствувате добро.
Направете нешто духовно - 25% кортизол
Верските ритуали ги збогатуваат повеќето луѓе, помагајќи им да се справат со секојдневните притисоци, се вели во извештајот на истражувачите од Универзитетот во Мисисипи. Волонтерите кои оделе во црква имале пониско од просечното ниво на хормони на стрес.
Ако не ве интересира религијата, прошетка во природа или волонтерска вечер може да има ист ефект.
Гума за џвакање - 12 - 16% кортизол
Следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес, џвакајте гума за џвакање, ве советуваат научниците од британскиот универзитет во Нортамбрија. Во случај на умерен стрес, 12% помалку кортизол е пронајден во плунката на оние што џвакале гуми за џвакање отколку кај оние кои не користеле гума за џвакање. Тие беа и повеќе будни од оние во втората група.
Претходните студии покажаа дека гума за џвакање го зголемува протокот на крв и активноста на невроните во одредени региони на мозокот.
Добрите делови на стресот
Според истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Беркли, под одредени околности, малку над просекот кортизол не боли, особено затоа што ја зголемува сексуалната желба, според студијата спроведена од неколку волонтери.