Трикови за откажување од пушење NICORETTE®
Препорака 1: Одредете датум за откажување.
Изберете датум за отказ и почитувајте го. Тоа е добар начин психички да се подготвите за откажување од пушење.
Препорака 2: Напиши.
Направете список со причините зошто сакате да се откажете од пушењето и држете го видлив. Ова може да ви помогне да поминете низ тешки моменти кога вашата волја е послаба.
Препорака 3: Откажете се со пријател.
Студија од 2008 година во САД покажа дека пушачите чии пријатели престанале имаат 36% поголема веројатност да се откажат од цигарите, а пушачите чии колеги се откажале имаат 34% поголема веројатност да се откажат.
Ако сакате трајно да се откажете од цигарите, сторете го тоа со пријател. На овој начин можете да се мотивирате едни со други и ќе знаете дека не сте сами.
Препорака 4: Користете ги парите што ги заштедувате од откажување цигари за да купите нешто во што уживате.
Во просек, пушач троши 16 РОН дневно за кутија цигари, што значи просечно 480 РОН месечно.
Бидете сигурни дека ги гледате заштедените пари. Отворете специјална сметка или ставете ги парите во паричник. Убавиот дел е кога ќе одлучите што да правите со парите.
Препорака 5: Користете ја поддршката од другите.
Луѓето разбираат дека откажувањето од пушење е тешко и бара многу волја, па можете да ги користите позитивните зборови на охрабрување од оние околу вас.
Препорака 6: Идентификувајте што предизвикува пушење.
Зголемете ја вашата волја со ограничување или елиминирање на предизвикувачите што обично се поврзани со пушење, како што се алкохол, кафе или чај. Во овој случај, обидете се да пиете помалку кога ќе започнете со процесот на откажување.
Препорака 7: Одвојте време со активности за да се спротивставите на искушението да пушите.
Секогаш кога ќе почувствувате потреба да пушите, одвојте време со нешто друго. Направете 5-минутен список со стратегии за работите што можете да ги направите кога чувствувате потреба да пушите, како што се одење на прошетка, повик на пријател или пиење чаша вода.
Препорака 8: Физичката активност го намалува стресот.
Физичката активност е одличен начин да се справите со стресот од откажување и чувство на потреба за пушење. Прошетајте, трчајте, пливајте или започнете нова активност. Капацитетот на белите дробови се подобрува до 10%, девет месеци откако ќе се откажете. Beе можете да направите повеќе работи.
Препорака 9: Јадете добро.
Потребата од пушење може да се меша со потребата од јадење. Овошјето, зеленчукот и другите здрави намирници чувајте ги пригодни за вакви моменти.
Препорака 10: Обидете се со терапија за замена на никотин (TSN).
НИКОРЕТ ® нуди широк спектар на производи TSN кои можат да ви помогнат да одолеете на потребата од пушење и симптоми на откажување за време на процесот на откажување. Користејќи ја НИКОРЕТ ®, ги удвојувате шансите за успех во споредба со потпирањето само на волјата.
Препорака 11: Не се предавајте по првата пречка.
Психолозите откриле дека луѓето упорно решаваат проблеми подолго време кога ќе им се каже дека проблемите се тешки. Откажувањето од пушење може да биде една од најтешките работи што некогаш ќе ги направите. Сепак, инсистирањето ќе се исплати, дури и ако понекогаш погодите релапс .
Препорака 12: Потпрете се на специјализирана поддршка.
Елитните спортисти имаат тренери, а успешните луѓе имаат ментори. Логично е да се користи специјализирана помош кога ќе се откажете од пушењето.
Препорака 13: Наградете се.
Наградете се за секоја успешна цел. Наградите мора да бидат значителни, како на пример купување на предмет што го сакате некое време.
Препорака 14: Фокусирајте се на позитивните страни.
Размислете за сите позитивни аспекти на откажување од пушење, како што се подобрување на здравјето, повеќе енергија, подобар изглед на кожата, побели заби и подобрено чувство за вкус и мирис. Колку помалку размислувате за пушење, толку полесно ќе биде да се откажете.
Препорака 15: Пронајдете нови начини за релаксација.
Престанете да размислувате за пушење наоѓајќи нови начини за релаксација, како што се длабоко дишење, лесна физичка активност или читање.
Препорака 16: Планирајте забава за годишнина.
Откажувањето од пушење никогаш не е лесно - но ако вложите максимални напори и останете мотивирани, ќе успеете. Ова е одличен изговор за забава.
Зошто на семејството и пријателите не им ветувате едногодишна забава од роденденот откако сте се откажале од пушењето? Тоа ќе биде уште една позитивна цел и причина да останете мотивирани, како и одличен начин за споделување успех со другите.