Трикови за слабеење без напор Мобилен
Нашите порции храна се премногу големи, и ова е една од главните причини за зголемување на вишокот килограми. Контролата на порциите е еден од најефикасните трикови за слабеење без напор. Еве ги најдобрите методи кои ќе ви помогнат да јадете помалку и, имплицитно, да изгубите тежина без да се изгладнувате.
Јадете полека. Оброкот треба да биде момент на мир и радост. Затоа, направете го секој оброк момент на разгалување. Не јадете брзо и по секоја уста оставете ја вилушката надолу, полека џвакајте, разговарајте и уживајте во храната. Оброците се најдобро време за комуникација со најблиските и во никој случај не се натпреварувате чија цел е да завршиме први, исто така од плочата, пишува Шајн Јаху .
Обрни внимание на вкусот. Внимателно анализирајте што има на чинијата, идентификувајте ги зачините, тајните состојки. Вкусете ја храната. Ова нужно вклучува добро и полека џвакање.
Користете го ножот. Исечете на мали парчиња сè што имате на вашата чинија. Не ставајте ништо во устата додека претходната ластовичка не „исчезне“. Покрај тоа, пијте вода на секои три до четири оброци.
Поделете го делот на половина. Јадете ја првата половина од порцијата, а потоа дајте си пауза неколку минути. Разговарајте со оние околу вас, пијте вода. Willе сфатите дека чувството на глад е многу намалено и многу е можно да не бидете во искушение да завршите сè што има на чинијата.
Сепак, втората половина од порцијата треба да се јаде многу бавно и добро е да се запре првиот пат кога ќе се чувствувате уморни. Чувството на ситост навистина се појавува 10-15 минути по оброкот. Ако јадете полека, ќе се уморите побрзо, со многу помалку храна.
Никогаш не јадете на ТВ или пред компјутер. Eatе јадете брзо, нема да џвакате добро и нема да забележите кога сте сити, мозокот е „зафатен“ да ги обработува сликите и звуците што ги слуша и гледа, занемарувајќи го фактот дека мора да објави дека сте сити.
Комбинирајте ја храната паметно. Комбинирајте месо со сурови салати, откажете се од пире и сосови, изберете супа наместо масни јадења, изберете овошни колачи наместо оние со креми, претпочитајте овошни колачи со тесто. Пијте вода, вино и шампањ наместо силни алкохолни пијалоци. Три четвртини од чинијата треба да бидат окупирани од зеленчук и само една четвртина од месо и сосови.
Големината на плочите. Во последните десет години, дијаметарот на плочите што се користат во куќата, секој од нас, се зголеми од 22 сантиметри на 33 сантиметри. Резултатот: двојни порции! Покрај тоа, модата наметнува преголеми чинии, што го прави нормалниот дел од храната да изгледа многу мал. Најдоброто решение е да користите мали плочи од времето на баба.