Трикови за слабеење без ограничувања на храната и без фрустрации

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Диета и фитнес

Нутриционистката за однесување Анамарија Јулијан нè учи како да се храниме здраво и да изгубиме тежина без да се чувствуваме ограничени, па дури и да сакаме.

Пречките што нè спречуваат да сакаме свеж зеленчук и овошје (особено кисело), што нè тера да веруваме дека не можеме да пиеме кафе без шеќер и дека не сакаме да вежбаме - сето тоа е резултат на сите години што сме биле оставени измамени од прехранбената индустрија. Јадевме концентрирани слатки и станавме зависни од шеќер, се школувавме како деца да одиме на врели викенди на скара, со мититеи и свински бифтек, јадеме бел леб затоа што е ценет уште од комунизмот. Покрај тоа, рекламите и интересите во индустријата за каприз диети ни даваат секакви спротивставени информации за здравата исхрана што ни помага да изгубиме тежина.

Во целиот овој контекст, станува тешко да се усреќи среќен начин на живот кој ни помага да изгледаме и да се чувствуваме убаво што е можно подолго.

Матичната лекарка Анамарија Јулијан, нутриционист и психотерапевт во однесувањето нè учи како да ги надминеме сите овие пречки и да изгубиме тежина без да се чувствуваме ограничени однадвор и затоа фрустрирани.

„Наместо да кажете:„ Треба да ги намалите калориите, треба да изгубите тежина и да јадете помалку “, велам:„ Треба да јадете три оброка на ден “. Но, на некој начин ќе јадете наутро, на некој начин напладне и на сосема поинаков начин навечер. Бидејќи телото работи поинаку во текот на денот. И, ако сте личност зависна од слатко, ќе имате две задолжителни грицки. Зошто? За да не се менува шеќерот во крвта, одржувајте го постојан. Бидејќи кога е долу и минувам пецива, сигурна сум дека ќе добијам нешто. Но, ако имаме закуски, нема да бидеме толку ранливи “, објаснува лекарот.

Не сакате да се движите? Можете да користите трик. „Купете педометар и, особено ако имате амбициозна личност, тип А, ќе започнете да правите повеќе и повеќе чекори. Лесно ќе достигнете 5.000 чекори, потоа 10.000 и така натаму “, препорачува докторката Анамарија Јулијан. Покрај тоа, наместо да јадете нешто слатко, можете да одите на прошетка.

„Наместо да јадете, не знам каква мафина, подобро да направите сладолед дома: јогурт, замрзнато овошје, сируп од агава, ако ви треба нешто слатко. Не засладувач! Бидејќи вашата цел е да го навикнете вашето тело на сè помалку слатка храна. “Агавскиот сируп има гликемиско оптоварување што помалку го стимулира ослободувањето на инсулин во организмот. Нутриционистички гледано, медот е исто така важен и вреден, но од гликемиска гледна точка, има поголем товар од шеќерот.

Пијте кафе без шеќер. Сепак, многу луѓе велат дека не им се допаѓа и не можат да пијат кафе без шеќер. „Треба да размислите: дали пиете кафе затоа што е слатко или затоа што ви се допаѓа вкусот на кафето и ви дава енергија? Може да почнете да го пиете со се помалку шеќер, во никој случај со засладувач. Додека не стигнете да пиете кафе заради кафе, односно без шеќер. Но, ова не се случува од денес за утре “, додава специјалистот.

Наместо рационализирање на секое ограничување, наместо да кажете „Не можам“, подобро да кажете: „Од денес, би можел да го сторам ова!“. „Кога ја користам оваа фраза, нешто се случува на ниво на наклонетост. Мислам, подготвен сум да го имам ова искуство. Јас се движам од фазата на рационализација и достигнувам подлабоко, до мојата енергетска подлога: мотивација “, вели докторката Анамарија Јулијан (фото).

Зошто три оброци и две закуски на ден

Појадок ја намалува „вознемиреноста за преживување“ на телото, како што ја нарекува докторката Анамарија Јулијан и вели: „Видете, не мора повеќе да го оставате настрана, затоа што ќе се грижам за вас и ќе ви го давам секој пат појадок “. Појадокот помага да се согоруваат резервните маснотии, што е многу тешко да се отстранат.

По појадокот, мора да земеме грицки, на секои два до три часа, во зависност од појадокот, т.е. ако бил јаглени хидрати или липид-протеин, додаваме со она што не го вклучивме во утринскиот оброк.

Ручекот ги содржи и типот еден и типот два. Но, нема десерт!

Може да го земете за два или три часа друга закуска.

И вечера треба да се зема два до три часа пред спиење. „Вечерта, телото има поинаков менталитет. Таа се плаши дека ќе умре од глад додека спиеме. Затоа, тенденцијата е да се акумулира, да се остави настрана “, посочува специјалистот. Така, вечерата е посебно време од денот и ние мора да јадеме поинаку:

На организмот не му ги даваме точно оние хранливи материи кои имаат квалитетен енергетски, односно концентрирани јаглехидрати или масти. Даваат енергија на организмот, протеините не даваат многу, затоа што „не може да се запали со фрлање цигли, односно протеини, потребни се гранчиња, кои се јаглехидрати и трупци, кои се масти“, објаснува лекарот.
Она што треба да му го дадеме на организмот за време на вечерата се протеини, кои доаѓаат од месо и зеленчук. Значи, можеме да јадеме постен бифтек со салата. „Телото ќе мора да троши енергија за да го свари она што му го дадов. Ова се случува за два или три часа, односно додека не спиеме “, наведува специјалистот. И луѓето кои не јадат месни производи можат да јадат салати навечер за да стават ореви и семиња. Само што тогаш треба да обрнете внимание на килокалориите, посочува докторот. „За оревите, бадемите, лешниците, ф’стаците е познато дека тие имаат (околу 500 килокалории). Но, овие мрсна храна содржат здрави масти кои се апсорбираат од 19-20% во цревата. Тоа е една петтина. Значи, ако сметам колку килокалории асимилирам од 500 грама бадеми, всушност јадев само 100 килокалории “, објаснува нутриционистката во однесувањето.