Трикови за слабеење и неконвенционални вежби за мотивација; Изберете да бидете здрави!
Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да не се откажувате од обидот да ги елиминирате вишокот килограми, полесно да се справите со искушенијата, да одолеете на желбите и да се мотивирате на долг рок. Можеби само некои од нив ќе работат за вас, затоа ние ви нудиме повеќе, за да можете да ги анализирате, бидејќи тие работеа и извираат од искуството на обичните луѓе, како вас, кои водеа иста битка и излегоа победниците.
Кога јадете, не носете широка облека, туку прилично тесна
Звучи како шега, нели? На крајот на краиштата, кога ќе се вратиме дома, првото нешто што го правиме е да се пресоблечеме во широка облека, така што ќе се чувствуваме пријатно, пријатно. А сепак тоа не е шега. Кога носите тесна облека, малата непријатност почувствувана за време на оброкот не ве остава да заборавите дека имате неколку вишок килограми што сакате да ги изгубите и ќе можете да се воздржите побрзо и да не јадете повеќе отколку што треба.
Јадете полека и џвакајте многу добро секоја недела
Секако, претходно сте го слушнале тоа, но дали знаете зошто специјалистите го поддржуваат овој принцип? Од две причини:
- Првиот е дека добро џвакајќи, храната што се консумира се поминува многу добро и вие го олеснувате варењето.
- Втората причина е токму слабеењето што ве интересира: чувството на ситост не се појавува веднаш штом телото е полно, но кога започнува варењето на храната, односно кога храната што сте ја изеле почнат да се распаѓаат во нивните основни соединенија. Ова трае околу 15 минути од моментот кога ќе почнеме да јадеме. Ако јадете брзо, ќе можете да јадете, за 15 минути, поголема количина храна отколку што навистина би ви била потребна.
Јадете од чинијата, со порцијата!
Честопати може да се случи да се вратиме гладни дома и да го извадиме тенџерето како храна од фрижидерот, но веќе немаме трпеливост да го загреваме, но го земаме од тенџерето директно, често стоејќи. На овој начин не можеме да пресметаме колку јадеме, што е исклучително штетно за некој што сака да изгуби вишок килограми.
Затоа, секогаш ставајте ја храната на вашата чинија за да можете да ја пресметате точната количина. Уште поефикасно е да користите мала чинија за да наполните повеќе од голема, полупразна плоча. На овој начин, ќе го измамите мозокот дека јадете чинија со врв!
Повеќето желби исчезнуваат по 20 минути!
Сигурно се случило да ве натера да посакате нешто во одреден момент, но луда, неодолива желба! И дека нешто не треба да се дозволува во вашата исхрана. За некои ова се најтешките моменти, но дали знаете нешто? Колку и да е тежок, поминувам! Ако чувствувате таква желба, обидете се да направите нешто друго и да не размислувате за тоа толку длабоко, специјалистите откриле дека повеќето желби поминуваат по 20 минути или тие се слабеат толку многу што можете полесно да им одолеете.
Трик би бил да испиете чаша вода или незасладен чај. Willе видите дека апетитот ќе се намали или дури исчезне.
Но, ако видите дека не ви се допаѓа, пробајте вежба: замислете ја вашата храна во многу детали. Затворете ги очите и замислете ја бојата, обликот на плочата, мирисот што го шири. Замислете ја првата голтка, текстурата, аромата што ја чувствувате во устата. Продолжете со втората голтка и така натаму, сè додека не завршите со замислениот дел. Нели е дека на крајот се чувствувате малку поослободено?
Обидете се со облека што не ви одговара
Ако имате облека од времето кога помалку сте мереле дома, обидете се да ја испробате пред оброкот. Чувството што го чувствувате во моментот кога ќе облечете фустан или панталони кои се премногу тесни за вас е крајно фрустрирачко, особено што го додава сеќавањето на моментите кога соодветното палто лесно седеше на вас. Оваа фрустрација ќе ви помогне подобро да се контролирате и да јадете помалку!
Ставете слики околу вашата куќа за да ве мотивираат
Многу луѓе признаваат дека здебелиле вишок килограми затоа што во еден момент престанаа да се гледаат, останаа со погрешна перцепција за сопственото тело. За да се спречи ова, потребно е периодично да се искачуваме на вагата, да ги анализираме мерењата на нашата новокупена облека и ... да фотографираме. Понекогаш кога гледате фотографија со вас, гледате работи што нормално ги игнорирате кога ќе се погледнете во огледало.
Сè што може да ви помогне да се гледате себеси подобро однадвор, ве користи многу, и да се оцените правилно и да ве мотивира кога сте на диета: слика на вас во костим за капење, во најмногу тенок момент од вашиот живот (да ја имате целта под очите, така да се каже), или, напротив, еден за време на најголемиот цут на килограмите, ставете го во фрижидер - да го намалите апетитот, гледајќи ефектите од прекумерно и нездраво јадење.
Носете ранец со тежина еднаква на изгубената тежина
Следната вежба е исклучително корисна за да ги мотивирате луѓето кои веќе изгубиле неколку килограми: кога ќе се чувствувате обесхрабрени и имате впечаток дека веќе не можете да продолжите со диетата за слабеење, тој апетит ја надминува желбата, ставете еднаква тежина во ранец. со бројот на изгубени килограми досега, земете го назад и носете го во текот на еден нормален ден, покрај она што вообичаено го носите со себе (чанта, торба, чадор, итн.) Загарантирано ќе биде тешко со вашиот ранец и ќе се сетите дека сте биле такви пред некое време, дека сте го поделиле целиот ранец од х килограми на вашето тело: на дното, на стомакот, на бутовите, на рацете. Тоа ќе биде моментот кога ќе си ветите дека никогаш повеќе нема да го носите, дека никогаш повеќе нема да се вратите на таа тежина и дека вашата борба сè уште не е завршена.
Не одете на шопинг (за храна) кога сте гладни
Без оглед колку списоци правите од дома, понекогаш е тешко да се држите до нив и да не купувате дополнителни работи. Кога сте на диета и сè уште сте гладни, одеднаш и непоправливо ќе ве погоди кулинарска инспирација, пред производите од дарежливите полици на хипермаркетите. И похот, но не за една, туку за неколку работи што ги гледате. Добро, ќе речете дека не е несреќа да вкусите нешто. Само што разговарав за понекогаш мотивирачкиот ефект на мала несреќа врз мојата исхрана. Добро, но најверојатно нема да можете да престанете да купувате само еден, бидејќи гладот прави да изгубите контрола. И ако ги купите, ќе ги јадете, по принцип што им дадов пари, едноставно нема да ги фрлам.
Затоа, избегнувајте да купувате кога сте гладни. Не само што ќе ви помогне да ја следите вашата исхрана, туку и ќе заштедите значително во семејниот буџет.