Трикови за следење на здрава исхрана
Кога станува збор за здрава исхрана, не мора да мислите дека мора да се откажете од храната што ја сакате, туку повеќе да зборувате за благосостојба, повеќе енергија и поздраво тело. Здравата исхрана започнува со паметно јадење и проблемот не е нужно во храната што ја јадете, туку во тоа како го правите тоа.
Како прво, треба да бидете свесни дека изборот на здрава исхрана може да го намали ризикот од срцеви заболувања, рак, дијабетес и некои дигестивни проблеми. Покрај тоа, ако се храните здраво, ќе имате повеќе енергија, подобра меморија и подобро расположение.
Ако сакате да направите промена во вашиот живот, направете го тоа лесно, следејќи мали чекори наместо драстична промена. Ако се обидете да направите ненадејна промена, ќе почувствувате дека не можете да го реализирате вашиот план и ќе ја напуштите борбата. Обидот да се префрлите на здрава исхрана преку ноќ не е паметен избор, советува Водич за помош.
Наместо да бидете преокупирани со броење калории и мерење на големината, подобро да помислите на пошарена и свежа диета. Со тоа постепено, вашата диета ќе стане поздрава и повкусна.
Можете исто така да помислите на вежба која ви се допаѓа и да ја додадете во вашиот дневен распоред. Истото мора да се случи со овошјето и зеленчукот. Не мора целосно да се откажувате од вашата омилена храна, но можете да го намалите порцијата и да додадете некои овошја што ви се допаѓаат.
Фрлете ги големите плочи
Кога започнувате здрава исхрана, немојте да мислите на храна како храна што веќе не смеете да ја допирате, туку јадете ја умерено. Тоа е, наместо да јадете слатки секој ден, ограничете се на неколку зафати неделно или неколку дена.
И порциите треба да бидат помали, дури и кога јадете надвор. Во градот можете да ја споделите порцијата со пријател или да побарате од келнерот вашата порција да биде помала од нормалната.
Кога јадете дома, ставете ја храната во помали чинии. Ова работи многу добро ментално, затоа што ако имате голема чинија, но половина полна, ќе почувствувате дека не сте јаделе доволно, но ако имате многу мала чинија полна, ќе почувствувате дека сте зеле чесен оброк.
Исто така, кога станува збор за здрава исхрана, важно е како се храните. Обидете се да јадете во друштво на други луѓе, бидејќи ова има многу емотивни придобивки за вас. Ако јадете пред телевизор или пред компјутер, ќе прејадете без да сфатите.
Кога јадете, немојте да мислите дека треба да завршите што е можно побрзо и да се вратите на работа. Одвојте време добро да џвакате храна и да уживате во вашиот оброк. Slowlyвакајте ја храната полека и уживајте секоја недела. Брзајќи се на маса, заборавате да уживате во едноставни работи, како што се вкусот на храната и радоста од јадење.
Вие сте гладни или само сте жедни?
Слушајте го вашето тело за да откриете дали сте навистина гладни или ви е потребна само чаша вода. Понекогаш имате тенденција да јадете само затоа што сте се вратиле од работа и не затоа што навистина чувствувате потреба. Како што реков погоре, можете да испиете чаша вода за да видите дали сте навистина гладни или само сте жедни.
Можете да чувате сад со овошје и зеленчук во фрижидер и секогаш кога ќе го поминете, отворете го и залепете ја раката во садот за да имате мала закуска. Антиоксидансите и другите хранливи материи во овошјето и зеленчукот помагаат во заштитата на организмот од одредени видови на рак. Колку е посветла и пошарена садот, толку повеќе овошје, зеленчук и антиоксиданси ќе содржат овошјето и зеленчукот.
Зелениот зеленчук е полн со калциум, магнезиум, калиум, цинк, витамини А, Ц, Е и К, кои му помагаат, меѓу другото, и на респираторниот систем. Постојат и посладок зеленчук, кој може да ја задоволи вашата желба за нешто слатко на трпезата. Овој зеленчук вклучува пченка, цвекло, моркови и сладок компир.
Овошје - ДА. Овошни сокови - НЕ. Избегнувајте овошни сокови затоа што можат да содржат до десет лажички шеќер на чаша. Ако не можете да избегнете овошни сокови, разредете со вода. Исто така, избегнувајте пржен зеленчук.
Ова веројатно го слушате цело време, но мора да се спомене затоа што е најважно: пијте што повеќе вода. Избегнувајте пијалоци со кофеин.