Триковите со кои можете да го забрзате метаболизмот
Вести 29.05.2018, 08:10 часот
Стимулирање на метаболизмот е светиот грал за сите луѓе кои се занимаваат со хармонична фигура, но колку брзо согорува калории телото зависи од многу работи. Некои луѓе наследуваат брз метаболизам. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените, дури и за време на одмор.
За повеќето луѓе, метаболизмот стабилно се забавува по 40-та година од животот. Иако не можете да ја контролирате возраста, полот или генетиката, постојат и други начини да го подобрите метаболизмот. Еве 5 од нив.
Зголемете ја вашата мускулна маса
Не, никој не вели да станете изведувач на бодибилдери, но вашето тело секогаш согорува калории, дури и ако не правите ништо. Оваа стапка на метаболизам во мирување е многу поголема кај луѓето со повеќе мускули. Секој килограм мускул троши околу 15 калории на ден само за да се одржи, додека секој килограм маснотии согорува само 5 калории на ден. Оваа мала разлика може да се додаде со текот на времето. После сесија за обука на сила, мускулите се активни низ целото тело, со што се зголемува просечната дневна стапка на метаболизам.
Пиј многу вода
На телото му треба вода за да процесира калории. Ако сте дури и малку дехидрирани, метаболизмот може да забави. Една неодамнешна студија покажа дека возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода дневно согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле четири. За да останете хидрирани, испијте чаша вода или друг незасладен пијалок пред секој оброк и ужина. Исто така, се препорачуваат грицки на свежо овошје и зеленчук, кои природно содржат вода, наместо на гевреци или чипс.
Јадете паметно
Знаеме дека имате бурен живот, работите напорно и едвај имате време да преживеете од еден на друг ден, а еден оброк дневно, навечер, е вообичаена работа. Само што треба да се потрудите во оваа насока, особено за вашето здравје. Јадењето почесто може да ви помогне да изгубите тежина. Кога јадете големи оброци, на големо растојание меѓу нив, вашиот метаболизам има тенденција да се забавува помеѓу оброците. Но, со лесен ручек и здрави закуски помеѓу оброците, на секои 3-4 часа го одржува вашиот метаболизам во состојба на подготвеност и на тој начин завршува со согорување на повеќе калории во текот на еден ден. Неколку студии исто така покажаа дека луѓето кои редовно јадат закуски јадат помалку за време на оброкот.
Зачинете ги оброците
Зачинетата храна има природни хемикалии кои можат да го поттикнат метаболизмот на повисоко ниво. Готвењето храна со лажица црвена или зелена пиперка со лута пиперка може да ја зголеми стапката на метаболизам. Ефектот е веројатно привремен, но ако редовно јадете зачинета храна, придобивките може да се додадат. За брзо зајакнување, направете тестенини, чили и чорба со снегулки од црвена пиперка.
Јадете протеини на секој оброк
Вашето тело согорува многу повеќе калории со варење протеини отколку со конзумирање масти или јаглехидрати. Како дел од урамнотежената исхрана, заменувањето на јаглехидратите со посно, високо-протеинска храна може да го стимулира метаболизмот за време на оброците. Добри извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.