Здраво јадење со оптимална маса ТАБЕЛА - Диететски рецепти
Зборувавме и за здрава исхрана:
1. Се препорачува 5 оброци на ден, во определени часови.
2. Најмалку 2 јаболка и 3 чаеви на ден, еден час пред оброците.
3. Задолжителни 2 течни оброци, 2 солидни оброци, оброк со овошје (или компот).
Идеална тежина - значи здрава исхрана без диети што доведуваат до анорексија и булимија, па дури и опасна по живот, недостаток на витамини, несвестица итн.
Дебелината вклучува висок крвен притисок, холестерол, зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и остеоартритис.
Еве табела направена од нутриционисти, со оптимална тежина, според висината и возраста.
Авторите на студијата не наведоа возраст, но се подразбира дека понискиот праг на тежина одговара на пониската возраст, обично околу 20 години, а повисокиот праг на тежина обично оди на 60 години. Во овие граници, секој ја прави својата пресметка, во зависност од неговата возраст, но исто така и од други аспекти што не може да се земат предвид при општа пресметка, како што се: семејно наследство, одредени болести што едно лице може да ги претрпи на одредена возраст и кои можат влијаат на тежината за одреден временски период, итн. На пример, заболување на белите дробови доведува до големо слабеење, што е лош знак на болеста, а не резултат на диета. По излечувањето на болеста, поради третманот, ќе има големо зголемување на телесната тежина. Истото важи и за болести на тироидната жлезда, што може да доведе до зголемување на телесната тежина или губење на тежината, неповрзано со диета, срцеви заболувања итн. Затоа, секоја личност е поставена на оваа маса направена според висината и тежината, во зависност од возраста, но исто така и од други посебни аспекти што можат да влијаат на тежината во даден момент.
Пр.: Кај жени, за висина од 160 см, под нормални услови:
20 години = 47 кг
40 години = 52 кг
60 години = 57 кг
Овие вредности се менуваат не само според возраста, туку и според семејното наследство, како што реков, или одредени болести.
Оваа информација НЕ ги заменува медицинските рецепти и третмани.
Добар апетит со вкусна храна и здрави рецепти!
Доколку ви се допаѓа, претплатете се, бесплатно е