Трите најголеми грешки при диета со малку јаглени хидрати ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Ниски јаглехидрати Како да избегнете 3 најголеми грешки со ниски јаглени хидрати
Да се елиминираат јаглехидратите од менито не е баш лесно. Бидејќи претежно се овие јаглени хидрати во пицата, тестенините, лебот и копродукциите, на пример, се чини дека магично нè привлекуваат и дека избегнувањето на нив го прави слабеењето особено тешко. Но, принципот на диета со ниски хидрати функционира и успесите се брзо видливи.
Ако сакате да ја смените вашата диета на малку јаглени хидрати или ако не забележите видлив успех и покрај ниските хидрати, треба да бидете сигурни дека ќе ги избегнете најчестите грешки во исхраната - тогаш конечно ќе можете да изгубите тежина.
1. Воопшто не јадете јаглехидрати
Ниските јаглехидрати значат „малку јаглехидрати“. Проблем: Многумина грешат со малку јаглени хидрати во тоа што не содржат јаглехидрати и целосно ги елиминираат јаглехидратите од нивната исхрана. Сепак, одредена количина јаглехидрати е дозволена и во исхраната со малку јаглени хидрати, дури и ако на вашето тело не им се потребни во големи количини за производство на енергија - ова е обезбедено на поинаков начин: Ако конзумирате само неколку јаглени хидрати, вашиот произлегува Метаболизмот со текот на времето и енергијата повеќе не се добиваат од јаглехидрати, туку од резерви на маснотии. Ова тогаш се нарекува кетоза.
Дури и да е така, не е случај нискиот хидрати да е корисен само откако ќе се постигне кетоза. Позитивните ефекти поставени порано. Ниските хидрати не мора да бидат екстремни. Дури и ако не постои стандардна дефиниција за количина на јаглени хидрати со малку јаглени хидрати, може да се каже дека 50 до 120 грама јаглени хидрати на ден - во зависност од тоа дали сакате да ја одржите вашата тежина или сепак да изгубите тежина - е целосно умерена. Сепак, бидејќи 50 грама е исклучително мал, меѓу 100 и 120 грама е просек.
2. Јадете погрешни јаглехидрати
Бидејќи ви е дозволено да јадете ограничена количина јаглехидрати дневно на диета со малку јаглени хидрати, треба да ги изберете јаглехидратите мудро. Наместо да јадете чоколадна лента или кроасан дневно и целосно да избегнувате јаглени хидрати за остатокот од денот, треба од самиот почеток свесно да се справите со промената на диетата со малку јаглени хидрати и да ги планирате оброците разумно.
Обидете се да се држите настрана од високо обработените и „едноставни“ јаглехидрати, како што се оние што ги има во белиот леб, вообичаените тестенини, слатките, храната погодна за храна, пијалоците со шеќер и пецивата. Овие јаглехидрати брзо влегуваат во крвта и осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но потоа паѓа повторно побрзо. Резултат: По кратко време повторно сте гладни.
Наместо тоа, треба да се одлучите за јаглени хидрати богати со растителни влакна, бидејќи тие одат во крвта побавно, ве исполнуваат подолго и исто така обезбедуваат витамини и минерали. Здравите јаглехидрати се наоѓаат во псевдо-зрна како што е киноа, на пример, но исто така и во мешунките (леќа, наут и копродукции), овошје, зеленчук, производи од цели зрна (тестенини, леб, кафеав ориз) или снегулки од овес. Со оваа храна можете да одржувате рамнотежа на јаглени хидрати - со умерен внес - толку ниско што ќе изгубите тежина, а вашето тело сепак има доволно енергија за непречено функционирање.