Трите принципи кои го стимулираат согорувањето на маснотиите
Дали сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите? Овде ќе дознаете зошто не е доволно да се стимулира согорувањето на мастите за да се намали телесната тежина и трите принципи што треба да се почитуваат ако сакате трајно да го стимулирате согорувањето на мастите.
Како работи согорувањето на мастите?
За да разберете како можете да го стимулирате согорувањето на мастите, пред сè треба да знаете како работи согорувањето на мастите. Согорувањето на маснотиите е дел од вашиот метаболизам и работи дење и ноќе. На вашето тело му треба енергија за сите органи и мускули, дури и ако сте мрзливи во кревет. Вашето тело може да добие енергија од храната што ја консумирате секојдневно за да ги поддржите вашите функции што го одржуваат животот и дополнително вежбање. Храната што ја јадете се состои од трите макронутриенти протеини, јаглехидрати и маснотии. Кога маснотиите се согоруваат, одредени процеси ги разградуваат маснотиите во исхраната и добиените масни киселини произведуваат енергија. Прво на сите, телото ја користи испорачаната храна. Само кога ќе се потрошат овие калории, тој ги користи вашите loveубовни рачки. Во исто време, тоа значи дека премногу калории се депонираат како маснотии директно на колковите и стомакот.
Затоа е важно да не мешате согорување на маснотии и губење на маснотии едни со други. Ако сакате да го стимулирате согорувањето на мастите и да изгубите маснотии, тогаш треба да создадете и дефицит на калории дека вашето тело може да ги разгради мастите.
Трите принципи кои го стимулираат согорувањето на маснотиите
Ако сакате да го стимулирате согорувањето на мастите, можете да свртите три завртки: диета, вежбање и дисциплина. Двете најголеми лостови за трајно и ефикасно стимулирање на согорувањето на мастите се диета и дисциплина. Лошата и нездрава исхрана обично не може да се компензира со редовна обука. Исто така е јасно дека за просечната популација, вежбањето зазема само мал дел од денот. Три часа вежбање неделно се само помалку од 2% од вашето време. Треба да биде логично дека ова мало време, за разлика од диетата, има само мал ефект врз целокупниот успех.
Еден од најголемите и најважните предизвици е да ја имате потребната дисциплина. Без постојана, соодветна диета и редовно вежбање, вашето идеално тело не може да се одржи, па дури и да се постигне на долг рок.
1) Стимулирајте горење на маснотии преку диета
Во овој дел сега ќе добиете неколку совети за тоа како можете да го стимулирате согорувањето на маснотиите преку трикови во исхраната. Тука повторно за потсетување: Стимулирање на согорување на маснотии не е само губење на маснотии.
Од сега, јадете повеќе протеини и помалку јаглехидрати
Кога јадете јаглехидрати, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта. Вашето тело сега има задача повторно да го регулира нивото на шеќер во крвта на нормално ниво. Ова го прави хормонот инсулин. Инсулинот ги разградува јаглехидратите во шеќер/енергија и ги пренесува во крвта, така што може да се апсорбира од мускулите и органите и да се претвори во движење. Во исто време, тоа сигнализира дека вашето тело треба да складира енергија и да не ја ослободува. Значи, кога јадете оброк богат со јаглени хидрати, вашиот ендокрин систем преминува во режим на складирање енергија и согорувањето на маснотиите се исклучува.
Се разбира, метаболичките процеси се многу посложени (и делумно сè уште неистражени) отколку што е прикажано овде. Едноставно кажано, може да се каже дека со трајна и силна стимулација на хормонот инсулин го инхибирате согорувањето на маснотиите. И обратно, треба да се обидете да ја задржите лачењето на хормонот инсулин што е можно пониско.
Упатство за влијанието на храната врз нивото на инсулин е гликемиското оптоварување. Колку е поголем товарот, толку е поголема секрецијата на инсулин. Еве список на храна со соодветно гликемиско оптоварување.
Јадете храна што ја зголемува температурата на вашето тело
Кога температурата на вашето тело се зголемува, вашето тело е принудено да троши енергија за да ја намали на оптимално ниво. Ова пак ви помага да го стимулирате согорувањето на маснотиите. Оваа храна особено вклучува зачини како цимет, чили и ѓумбир.
Малиот агитатор го стимулира согорувањето на маснотиите
Свесно јадете малку јаглехидрати пред и по тренингот
Вие трошите значително повеќе енергија за време на тренинг сесија отколку кога одмарате. Сепак, бидејќи вашето тело е природно „мрзливо“, тој прво не ги користи вашите рачки за handубов, кои треба макотрпно да ги претвори, туку ги зема директно достапните јаглехидрати што ги потрошивте последни. Дури и по вежбање, вашето тело има зголемена потрошувачка на енергија и секако не треба да се прекинува при метаболизирање на маснотиите поради јаглехидратите (инсулин).
Пијте доволно вода
Водата сочинува 60-70% од вашата телесна тежина - така што вашето тело е претежно составено од вода. Возилото за вашите хранливи материи и отпад е вашата крв. Ова се состои главно од вода. Значи, ако пиете премалку, вашите метаболички процеси веќе не можат да функционираат правилно.
За да го стимулирате метаболизмот на маснотиите, можете да го користите и ефектот на зголемена телесна температура и да пиете топла вода. Понатаму, водата е „филер“. Водата го растегнува вашиот стомак и го прави вашиот мозок да се чувствува сит. За возврат ви помага да изгубите тежина.
2) Стимулирајте горење на маснотии преку вежбање
Спортот не само што ви помага да ја зголемите потрошувачката на калории и трајно да ја зголемите вашата базална метаболизам, тој исто така има позитивен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем и со тоа ве штити од болести. Дури и ако ви одземе само мал дел од вкупното време, тоа исто така има позитивни ефекти врз вашето тело и вашата ментална стабилност во ретроспектива.
Дефинитивно треба да направите тренинг за сила
Особено кога сте на диета и имате дефицит на калории, телото пристапува до брз извор на енергија. Од една страна, ова е маст, но вашата мускулна маса исто така се метаболизира тука. Бидејќи едно килограм мускулна маса може да потроши до 100 kcal на ден, треба да водите сметка да ја одржувате вредната мускулна маса, особено за време на диета. Мускулестите луѓе исто така имаат поголема базална метаболичка стапка на калории отколку луѓето со малку мускули. Ова е затоа што мускулите трошат калории и во мирување. Значи, ако изгубите мускулна маса, тоа значи дека исто така користите помалку калории и затоа трошите помалку калории.
Особено во диета, треба да тренирате и според правилниот вид на обука за одржување на мускулите. Ова е обука за хипертрофија.
Како жена, дефинитивно треба да направите тренинг за градење мускули. Бидејќи жените имаат значително помалку тестостерон од мажите, природно не е можно да се изградат толку мускули како маж. Преку обука за силата можете да го стимулирате метаболизмот на маснотиите, вашите yourубовни рачки исчезнуваат и може да се збогувате со оние од вашата кора од портокал.
Друга предност што всушност спаѓа во поглавјето за дисциплина; Повеќето спортисти се исто така подисциплинирани од не-спортистите во однос на нивната исхрана на долг рок.
Resultsе ги видите резултатите брзо тука за кратко време
Накратко, стимулирајте го метаболизмот на мастите
Подобро кратка и остра интервална обука отколку полека одење еден час низ шумата. Со интервален тренинг, се менувате напред и назад помеѓу стресот (висок пулс) и олеснување (среден пулс). Овој тип на обука, за разлика од едночасовниот тренинг со среден ритам на срцето, е многу ефикасен ако сакате да го стимулирате метаболизмот на маснотиите.
Кога џогирате или возите велосипед, лесно можете да се префрлате помеѓу стресот и олеснувањето секоја минута. Сепак, истото можете да го постигнете преку вежби со сопствена телесна тежина - на пример, со обука на Табата.
Стимулирајте горење на маснотии преку таканаречениот ефект на горење
Особено кога станува збор за тренинг со интервали и хипертрофија, луѓето зборуваат за таканаречениот ефект на горење, што ви овозможува согорувањето на маснотиите да работи со полна брзина до 42 часа по тренинг сесијата. Ефектот после изгореници е највисок веднаш по тренингот, а потоа се намалува континуирано. Сè на сè, ефектот на изгореници овозможува дополнителна потрошувачка на калории до 200 kcal. Сепак, состојбата на спортистот не е важна тука. Ако сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите, спортувајте и искористете различни предности овде.
3) Стимулирајте горење на маснотии преку дисциплина
Господар сè уште не паднал од небото; исто е и со твоето тело од соништата. Во повеќето случаи, бидејќи сте џогирале еден ден и сте имале салата една недела, нема да ги постигнете своите цели. Овие обично се поврзани со многу работа и доста тешко да се постигнат. Ако сè уште не знаете, сепак можете да прочитате како најдобро да ги поставите своите цели, така што веројатноста е најголема дека ќе ги постигнете.
Треба да спиете доволно на дисциплиниран начин
Да бидам искрен, тоа ми звучи прилично позитивно и не е особено тешко. Вашето тело произведува лептин за време на спиењето: ова е гласник-супстанца што го ограничува апетитот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно спијат помалку од 7 часа тежат повеќе од оние кои стануваат доцни. Премалку сон исто така го менува метаболизмот на шеќерот. Вашите телесни клетки стануваат помалку чувствителни на хормонот инсулин, што на долг рок може дури и да доведе до дијабетес. Значи, ако сакате да го стимулирате метаболизмот на маснотиите, треба да спиете доволно долго и со тоа да бидете здрави.
Диетите за несреќи го нарушуваат метаболизмот на мастите
И тука се вративме на дисциплината слабеење полека со највисоко можно задржување на мускулите отколку гладување на вашето тело за краток временски период. Ако вашето тело гладува подолг временски период, тој преминува во режим на заштеда на калории и доброволно ослободува помалку маснотии. Ако тогаш јадете нормално повторно или дури и повеќе, апсорбираната енергија се паркира директно на колковите за следниот глад. Ако сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите и да не го мешате, треба да јадете редовно и континуирано.
Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите
За да продолжите со согорувањето на маснотиите, треба да избегнувате алкохол. Алкохолот е една од супстанциите што телото ги класифицира како отров и со тоа брзо престанува да согорува маснотии, за да може алкохолот да се разгради пред сè. Во зависност од тоа колку сте испиле, потребни ви се неколку часа додека вашето тело не може повторно да се справи со масните наслаги и да го стимулира согорувањето на маснотиите. Повеќе за ова можете да прочитате во написот за алкохол и фитнес.
Се надеваме дека во овој напис научивте многу за метаболизмот на маснотиите. Ако не само што сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите, туку и да заштедите калории, тогаш треба да ја прочитате мојата статија, а тоа е за тоа како можете побрзо да изгубите тежина со неколку совети за заштеда на калории.