Трите соматски типа и зошто треба да ги дознаете вашите сега MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Зошто би се грижеле, ајде да знаеме какво тело имаме ?
Seeе видиме малку подолу. Прво, да разговараме за секоја од нив и да се обидеме да откриеме каде одговараме.
Соматскиот тип се однесува на збир на физички карактеристики кои преовладуваат кај секоја индивидуа. Карактеристиките што се земаат предвид се дебелината на коските, мускулите, масното ткиво.
Класификацијата на човечкото тело во 3 соматски типови беше предложена од американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон. Трите се:
- ектоморф
- мезоморфен
- ендоморф
Зборовите се слични и ако претходно не сте чуле за нив, прво ќе ги збуните, но штом ќе го идентификувате вашиот соматски тип, полесно ќе ги запаметите другите две.
Ектоморфниот тип се карактеризира со фактот дека е многу слаб. Тој има мала мускулна маса и малку маснотии, со тенки и долги коски.
Метаболизмот е многу брз и поради интензивните изгореници ектоморфот има големи потешкотии во дебелеењето без оглед дали е маст или мускул.
Ако спаѓате во оваа категорија, сметајте дека сте многу среќни. Мезоморфот е атлетски тип, со мал масен слој и мускулна конституција. Тој е широк во рамената, тесен во половината и има релативно дебели коски.
Добијте мускулна маса брзо и согорувајте маснотии лесно; поради ова одлично реагира на разни тренинзи и диети.
Тоа е масен тип, со голем масен слој (лоциран особено во средниот дел од телото), но и голема мускулна маса. Цврст, има масивна структура на коските и е широк во карлицата.
Со бавен метаболизам, овој тип добива тежина многу лесно и многу тешко ја губи тежината.
Повеќето луѓе не спаѓаат во една категорија, туку во комбинација од 3. Не можеме да кажеме дека сме целосно ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но дека претежно припаѓаме на соматски тип. Значи, дури и да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни одлики и ендоморфни одлики. Важно е да знаете кој е вашиот главен соматски тип.
Зошто е важно да се знае вашиот соматски тип ? Знаејќи каков вид на соматски тип имате, можете поефикасно да ја прилагодите обуката и исхраната. Ова ќе ви олесни да ја остварите својата цел: да изгубите маснотии или да јадете.
На пример, ако сте ектоморф, Бидејќи добивате мускулна маса, вашиот тренинг треба да биде фокусиран на основни вежби - со долги паузи помеѓу сетови на вежби.
2мин-, големи тежини (со кои можете да направите 6-8 повторувања) и кардио вежби сведени на минимум. Бидејќи сте склони кон претренирање, потребен ви е многу одмор помеѓу тренинзите.
Исхраната треба да биде многу богата и да вклучува големи количини јаглехидрати (компири, ориз, тестенини), протеини (месо, јајца, сирење, млеко) и незаситени масти (риба, ореви, семиња, бадеми). Храната богата со растителни влакна не е индицирана за ектоморфи, бидејќи има мала (макро) хранлива содржина и дава чувство на ситост. Зголемените маси се препорачуваат како додатоци во исхраната, бидејќи содржат многу јаглехидрати, креатин, доволно протеини и имаат многу висока калорична содржина.
Тоа е на спротивниот пол ендоморф. Ако се најдете овде, вашата главна цел е повеќе од веројатно да се ослободите од маснотиите. Haveе мора да тренирате со поголем интензитет, со кратки паузи помеѓу сетовите (
1 мин) и тегови кои ви дозволуваат да направите 8-12 повторувања. Кардио вежбите не треба да изостануваат на ниту еден тренинг. Овие се претпочитаат да се прават на крајот од тренингот со тегови.
Што се однесува до храната, таа мора да биде богата со протеини и растителни влакна и да има малку јаглени хидрати. Еве 7 правила за ефективно слабеење каде можете да најдете покорисни совети.