Трите соматски типови го познавате вашето Студио за обликување
Соматскиот тип се однесува на збир на физички карактеристики кои преовладуваат кај секоја индивидуа. Карактеристиките што се земаат предвид се дебелината на коските, мускулите, масното ткиво.
ектоморф
Ектоморфниот тип се карактеризира со фактот дека е многу слаб. Тој има мала мускулна маса и малку маснотии, со тенки и долги коски.
Метаболизмот е многу брз и поради интензивните изгореници ектоморфот има големи потешкотии во дебелеењето без оглед дали е маст или мускул.
Исхраната треба да биде многу богата и да вклучува големи количини јаглехидрати (компири, ориз, тестенини), протеини (месо, јајца, сирење, млеко) и незаситени масти (риба, ореви, семиња, бадеми). Храната богата со растителни влакна не е индицирана за ектоморфи, бидејќи има мала (макро) хранлива содржина и дава чувство на ситост. Зголемените маси се препорачуваат како додатоци во исхраната, бидејќи содржат многу јаглехидрати, креатин, доволно протеини и имаат многу висока калорична содржина.
мезоморф
Ако спаѓате во оваа категорија, сметајте дека сте многу среќни. Мезоморфот е атлетски тип, со мал масен слој и мускулна конституција. Тој е широк во рамената, тесен во половината и има релативно дебели коски. Добијте мускулна маса брзо и согорувајте маснотии лесно; поради ова одлично реагира на разни тренинзи и диети.
Во однос на исхраната, мезоморфите имаат исти склоности како ектоморфот, односно да јадат што било и во секое време, бидејќи нивното тело може добро да се справи со овој вид диета, без преголем ризик од дебелеење. Сепак, урамнотежената исхрана е важна и за одржување на добро здравје, но особено за оние кои сакаат да добијат резултати во спортот.
ендоморф
Тоа е масен тип, со голем масен слој (лоциран особено во средниот дел од телото), но и голема мускулна маса. Цврст, има масивна структура на коските и е широк во карлицата.Со бавен метаболизам, овој тип добива тежина многу лесно и многу тешко ја губи тежината. Ендоморфите мора да бидат свесни дека се принудени да вежбаат цел живот, дури и ако во одреден момент ја достигнале оптималната тежина.
Ендоморфите треба да бидат претпазливи што јадат и да бидат дисциплинирани во врска со нивната исхрана, бидејќи вишокот калории брзо се претвораат во вишок тежина.
Повеќето луѓе не спаѓаат во една категорија, туку во комбинација од 3. Не можеме да кажеме дека сме целосно ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но дека претежно припаѓаме на соматски тип. Значи, дури и да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни одлики и ендоморфни одлики. Важно е да знаете кој е вашиот главен соматски тип. Знаејќи каков вид на соматски тип имате, можете поефикасно да ја прилагодите обуката и исхраната. Ова ќе ви олесни да ја остварите својата цел: да изгубите маснотии или да јадете.