Трите типа на тело - кој сте вие FitnFemale®
Терминот соматотип, на германски Тип на тело, можеби не звучи особено возбудливо и повеќе потсетува на најтемните часови од часот по биологија отколку на нешто практично од областа на фитнесот, но токму тука е ѓаволот во деталите, бидејќи типот на телото е одлучувачки фактор што има големо влијание нашиот физички развој има. За да можете да тренирате што е можно поефикасно, може да биде многу корисно да знаете на кој од трите основни типови на тело одговара вашиот сопствен организам.
Недоразбирање со видовите на тело
Ектоморф - Тенок тип на тело
На овој тип на тело е признаено дека ни завидуваат и ние жените, бидејќи дамите за кои станува збор очигледно можат да јадат што сакаат без да добијат грам. Токму оваа констелација ги сместува најтешките почетни услови за фитнес-спорт. Иако ектоморфниот тип на тело се карактеризира со брз и расипнички метаболизам и, соодветно, низок процент на телесни маснотии, напротив, е многу тешко да се добие мускул, што станува посебен проблем кога на нашето тело ќе му дадеме спортска силуета со помош на обука за сила сакаат да позајмуваат. Понатамошните карактеристики на ектоморфниот тип на тело можете да ги најдете од следната листа и на тој начин да утврдите дали и вие спаѓате во оваа категорија и треба да ги прилагодувате и тренингот и исхраната на истата.
Карактеристики на ектоморфните типови на тело
- голема големина на телото
- мал кафез со ребра
- долги и тенки екстремитети
- тесно рамо
- рамни гради
- кратко торзо
- филигрански раце и нозе
- тенка коса
- низок процент на телесни масти
- мала мускулна маса
Што можам да направам како ектоморфен тип на тело?
Посните типови на тело обично се раѓаат спортисти на издржливост поради нивниот состав на мускулни влакна, но нивниот брз метаболизам го отежнува добивањето на волумен на мускулите. Значи, ако ова е вашата цел, тогаш клучот за успехот е пред сè во исхраната. Постепено зголемете го внесот на калории со помош на храна која има голема густина на енергија, а потоа следете како се менува составот на вашето тело. Покрај тоа, избегнувајте согорување на прекумерни количини на енергија за време на тренингот преку висок волумен на тренинг. Наместо тоа, фокусирајте се на кратки, но интензивни тренинзи.
Месоморф - Атлетскиот тип на тело
Мезоморфниот тип на тело е нешто како влажниот сон на секој спортист, бидејќи ги обезбедува најдобрите основни барања и за мажите и за жените да добијат тело добро обучено до последните влакна без да наидат на премногу големи пречки. Овој идеален тип се карактеризира со релативно голема количина на природно постоечки мускули со малку телесни масти, што исто така се рефлектира на метаболичкото ниво. Во крајна линија е дека атлетскиот тип е најлесен и во контекст на губење на маснотии и во текот на градење на мускулите, така што во основа не се потребни посебни мерки за тренирање и прилагодување на диетата што ги надминуваат општите препораки. Можете да откриете од следната листа дали и вие сте биле надарени со оваа непроценлива предност преку еволуцијата:
Карактеристики на мезоморфните типови на тело
- форма на Х или песочен часовник
- широки рамена
- широки колкови
- долго торзо
- големи гради
- природно силно
- мало телесно масно ткиво, обично концентрирано околу колковите
- густа коса
- големи раце и нозе
Ендоморф - Оштетен тип на тело
Додуша, ние жените најмногу страдаме од густиот тип на тело, кој исто така честопати се нарекува и мек, бидејќи секоја калорија се чини дека слета директно на нашите ребра и покрај вежбањето. Навистина, ова не е само субјективна претпоставка, туку реалност, бидејќи ендоморфниот тип на тело е исклучително ефикасен процесор за напојување. Која беше предност, особено во време кога сè уште се шетавме по степите на Африка како ловци и собирачи, денес нè носи во очај, бидејќи густиот тип не само што има тенденција лесно да ги става телесните масти, туку и ги остава многу малку тешко е да се оди повторно. За да се спротивстави на природно силната и кружна слика на телото, неопходни се некои прилагодувања во однос на обуката и исхраната. Можете да ги користите овие карактеристики за да утврдите дали и вие имате работа со ендоморфен тип на тело:
Заеднички карактеристики на ендоморфниот тип на тело
- кружен изглед
- кратки екстремитети
- релативно висок процент на телесни масти
- има тенденција да биде помал
- има проблеми со слабеење
- округло лице
- рапидно се зголемува
- широки рамена
- широки колкови
Како ендоморфен тип на тело, што можам да направам?
Како класичен ендоморфен тип на тело, вие барем ја имате предноста на ваша страна што можете да направите конвенционален тренинг со сила. Но, тоа е за тоа, затоа што мора да внимавате на вашата енергетска рамнотежа, со цел да изгубите тежина одржливо, или да не добиете премногу телесни масти како дел од градење на мускулите. Затоа, фокусот треба да биде насочен кон водење на постојан дневник на храна во областа на исхраната со цел да се анализираат сите влијанија врз вашата телесна тежина и да се биде во можност да преземете контрамерки во најлош случај. Исто така, треба да избегнувате слатки и друга храна што е особено масна и зашеќерена. Дополнителни спортови за издржливост се исто така добар начин да го зафатите метаболизмот.
Каков тип на тело сте?
Се разбира, трите типови на тела се екстремни примери кои не се нужно во нивната чиста форма по природа. Значи, ако сакате да процените каков тип на тело имате, многу е веројатно дека припаѓате на бројните мешани типови кои имаат различни карактеристики. Во овој поглед, треба да процените според фактот кои карактеристики се особено доминантни и најверојатно имаат тенденција кон еден од трите типови на тело. Врз основа на тоа, тогаш е можно да го прилагодите вашиот тренинг и вашата исхрана во согласност со вашите лични цели. Како и да е, дури и по основната класификација, редовните проверки се потребни за да бидат на безбедна страна. Запомнете, можете да постигнете сè ако само сакате!