Трите заповеди за вашата фигура од соништата
Гуру за фитнес беше во горлива грмушка и не ви донесе 10 збунувачки заповеди, туку три пригодни со кои можете да се приближите до целта „фигура од соништата преку градење на мускули“. Вие не сте навистина добар христијанин ако држите само 7 од 10 заповеди. Ова е точно како ќе ви одговара, ако се држите само до една или две од трите заповеди на патот до фигурата од сонот.
Што има врежано Фитнес-гуруто во неговата камена плоча?
Заповед 1 - тренирај правилно *
„Какво сензационално изненадување“ ќе размислите сега. Но, внимателно погледнете ја понудата. Гледаме орди аспиранти за фигури од соништата во сите студија низ целиот свет. Сите тие вежбаат некако. Но, како тренирате правилно? Ајде да погледнеме брзо како Градење на мускули всушност работи.
Телото е екосистем кој работи многу добро и ефикасно. Знаеме дека мускулите трошат многу енергија, дури и кога не ги користиме. Овој квалитет ги прави наши добредојдени пријатели во борбата против вишокот килограми. Бидејќи телото е скратено за ефикасност, ќе разгледа зошто треба да ги задржи овие мускули кои трошат енергија кога навистина не им требаат.
Помислете на нашите предци кои со денови мораа да се борат низ подножјето за да се фатат за неколку плодови бобинки. Телото секогаш се обидува да буџетира совршено со достапните ресурси. Значи, тој преживува во итни ситуации. „Она што не е потребно е исфрлено.“ Ова е местото каде што започнува модерната обука.
Треба да му ставиме до знаење на телото дека му се потребни мускули. И не само постојните! Му велиме дека би било убаво да имаме уште неколку мускули. Ако испратите сигнали преку дразби за обука кои му кажуваат на телото дека е премногу слаб за овој свет, тој ќе стори се што може за подобро да се подготви за следниот споредлив товар. Треба постојано да поставувате нови стимули без да паѓате во однесување во кое правите нешто ново во секоја единица за обука. Меѓутоа, ако секогаш го следите истиот план за обука за половина година, нема да напредувате понатаму. Препорачувам да го редизајнирате вашиот план за обука на секои 8 до 12 недели. Во понатамошните статии ќе дознаете како може да изгледа таков план за обука во зависност од специфичната цел.
Команда 2 - Јадете правилно *
Може да тренирате како светски шампион. Ако јадете „погрешно“, ќе постигнете мал или воопшто нема да напредувате! Само обуката во никој случај не е доволна. Како што споменавме погоре, на вашите мускули им треба многу енергија. Оваа енергија мора да ја нахраните вашите „пријатели“, така што тие исто така ќе бидат опремени за следниот напад преку обука. Правилната комбинација на хранливи материи (јаглехидрати, протеини и маснотии) тука игра одлучувачка улога. Кога станува збор за градење мускули, протеините играат суштинска улога. Јаглехидратите што се користат во вистинско време не поддржуваат во тренингот и мастите, често демонизирани воопшто, се исто така наши сојузници. Goе навлезам во детали во понатамошните написи.
Заповед 3 - опушти се *
Тешко дека има некој кој е страствен за спортот и кој не паднал во заблуда на почетокот на својата тренинг кариера: Многу помага многу! Не само што завршувате безброј вежби и поставувате нов максимален број комплети од тренинг до тренинг, но најдобро е да трчате во студиото секој ден. Во написот „Откриени митови за фитнес - Дел 2“ можете да прочитате под точката „Ако имате болни мускули, само продолжете“, што се случува кога имате болни мускули.
Од ова може да се извлече важен принцип: Мускулот не расте за време на тренингот, туку за време на паузата.
Откако ќе им ги покажете слабите точки на вашите мускули за време на тренингот и ќе им ги обезбедите вистинските градежни материјали со својата храна, сега им треба време да го извршат планираното проширување. Градењето на мускулите се одвива за време на закрепнувањето. Ако се вложи премалку време во фазата на регенерација, потребната работа за проширување не може да се заврши. Во најлош случај, се обучувате „надолу“. Како по правило, почетниците треба да дозволат 72 часа за секој мускул, напредни 48 часа и професионалци најмалку 24 часа за регенерација.
Заклучок: Мораш три камен-темелници
Совршено координирање на обуката, исхраната и закрепнувањето со цел успешно и оптимално да го преживеете патот до вашата фигура од соништата.