Тркач кој го спроведува планот за согорувањето на масите во 5 чекори - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кул тркач: Со вистинска мешавина на спорт - како што е трчање - и исхрана, согорувањето на маснотиите ќе биде успех во пожарот. Нашиот план во 5 чекори ви покажува како!
1. Внимателно поставете ги темелите
Ако сакате да се забавувате и да имате успех на долг рок, треба внимателно, но одржливо да пристапите кон ова прашање. Ова им дава на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем да се прилагодат на новиот животен век во првите неколку недели.
Тренер за трчање Андреас Буц е сигурен: „80 проценти од тркачите не тренираат оптимално! Тие секогаш трчаат со една брзина и не поставуваат доволно различни стимули. ”И тоа не важи само за професионалци. Дури и почетниците треба да се погрижат да комбинираат кратки, брзи со долги и бавни работи. Но, не плашете се да бидете презаситени: во првите неколку недели од животот на свеж тркач, префрлување помеѓу трчање и одење е доволно! Ако потоа се вметнат мали атлетски единици во програмата (видете план за согорување на масти за почетници), полека растечката количина обука стабилно ќе ја подобрува издржливоста - неспорната убиец на маснотии ви гарантира. За здравствениот тренер др. Д-р Мајкл Деспегел исто толку важни се рамковните услови: „Каде можам да трчам? Колку време ќе ми треба да одам таму? Почетниците треба да си ги постават овие прашања. "И направете го тоа што е можно полесно, бидејќи:
„Премногу напор е убиец за обука!
За оние кои се во движење, мониторот за отчукување на срцето и дневникот за обука може да помогнат да се мотивираат. „Да видите што веќе сте постигнале и да забележите напредок во перформансите во црно-бело, што на многу спортисти им дава добро чувство“, вели Деспегел. Ова е мислење и на шефот на Лауфкамп, Андреас Буц. „Направи добро и зборувај за тоа“ е една од неговите максими кога ги советува учесниците на курсот да објават и своја обука на социјалните мрежи.
2. Променете ја диетата на тркачот во „исправна“
Трчањето е оптимален убиец на маснотии кога е правилно обучен. Секој што исто така ја оптимизира својата исхрана не само што ќе биде полесен побрзо, туку и полесен и побрз: Нема повеќе „пензионерски појадок“ и слично.
3. Повеќе сила и подобра технологија
Трчањето е добро, без прашање за тоа. Но, како трчате правилно? И, што можат спортистите да направат за да ја подобрат својата техника и перформанси? Еве ги најдобрите брзи совети и вежби.
Трчајте побрзо само со трчање? За жал, не е толку едноставно. Покрај промените во брзината, атлетиката и технологијата се добри лостови за подобрување на перформансите, а со тоа и согорувањето на мастите. Но, кои вежби се соодветни? „Колку подолго се занимавам со оваа тема, толку почесто се враќам на испробаните“, вели Матијас Маркарт. Неговата молба за едноставност е изразена во препораката на склекови, сквотови, странични потпори или повлекувања.
Правилно тренирајте
„Овие атлетски вежби бараат голем број мускулни групи и, во зависност од тоа како се изведуваат, исто така, промовираат координација помеѓу одделните делови на телото.“ Лекарот препорачува да се прават чучњеви, така што топчето на стапалото е на работ како што е тротоарот. Ова го обучува целиот екстензорски ланец до телето и Ахиловата тетива. Со стапка на повреда од 40 проценти, последниот е најчесто под стрес регион за тркачи. Дури и со брзи скокови на работ на тротоарот, вели Маркарт, можете да му се спротивставите на овој проблем. Кога станува збор за технологијата, многу почетници се презаситени од класичното трчање ABC. Андреас Буц затоа препорачува едноставни вежби како трчање наназад, странични чекори или скокање.
„Овие ги тренираат мускулите на стапалата и телињата. Тие не само што ве прават побрзи, туку служат и како профилакса на повреди “,
вели Буц. Должината на прошетката е исто така важна за техничко добро трчање. „Почетниците често прават чекори што се премногу големи и работат нередовно“, вели Маркарт. Треба да биде околу 170 чекори во минута, во зависност од вашата висина (калкулатор на чекори: marquardt-running.com).
Најдобри книги за тркачи.
4. Завршни работи за тркачи
Функционира - во вистинска смисла на зборот: диетата е променета, вашата половина е пријатно потенка. Со интервален тренинг и променето условување, сега го запалите турбо согорувањето на маснотиите.
5. Вистинска опрема за тркач
Без разлика дали е кошула, шорцеви или чевли - новоразвиените материјали се полесни и поудобни за носење, но исто така бараат и грижа.