ТРКАЧ СВЕТ го истегнува телето и потколеницата
Правилно истегнете го телето и трнчето на тркачот
Телињата и коските се фундаментално вклучени во секој чекор. Затоа, внимателната грижа е особено важна за да се избегне преоптоварување.
Потколеницата е многу склона кон повреди
Иако нашите потколеници со потколеници и телиња не се толку комплицирани како z. Б. стапала и колена, тие во никој случај не се помалку склони кон секакви поплаки и повреди. Искинати мускулни влакна во телето, на пример, се повреда од која страдаат многу тркачи. Но, шината на тибијата е исто така многу честа повреда. Пред сè, факторите на ризик вклучуваат зголемување на количината обука што е премногу нагло и да не се прават истегнувања после тренинг.
1.000 пати на километар
Дали знаевте дека во просек петата се крева скоро 1.000 пати на километар со помош на мускулите на телето? Мускулите на потколеницата го поддржуваат задниот дел на стапалото, предизвикуваат движења на прстите и го ублажуваат ударот врз земјата.
Чести повреди во областа на телето
Честа повреда меѓу тркачите е искинати мускулни влакна. Ова се случува кога мускулот на телето се претегнува и се одвојува од Ахиловата тетива. Моментот на активирање е обично нездрава, неконтролирана мускулна напнатост, при што повредата обично е придружена со звучен шум. Недостаток на загревање на пр. Б.затоплување, премногу интензивен тренинг во планина, неправилно истегнување и пребрзо зголемување на количината на обука се обично причините. Процесот на заздравување може да трае од две недели до неколку месеци, во зависност од степенот на повреда.
Шин шините исто така можат да предизвикаат проблеми
Други типични повреди на тркачот се синдромот на работ на тибијата, главно предизвикани од преоптоварување и недоволна регенерација на оваа област. Тешкото занемарување на повредата може дури да доведе до фрактура на стрес.
Подобро да се преземе превентивна акција навремено: Зајакнете ги телињата и болките со специјални вежби и поттикнете ја регенерацијата со истегнување. Скалила е идеална за истегнување на телето.
Заклучок: истегнувањето ве одржува здрави и ви овозможува постојано да трчате
Истегнувањето во комбинација со редовни вежби за зајакнување претставува основа за одржување на трчањето подолго време. За да избегнете повреди, од кои некои можат да ве онеспособат со месеци, треба да планирате кога да се истегнете. Направете го ова интензивно барем по секое трето трчање. Помеѓу тоа, можете да одите на пократко, помалку интензивно истегнување. Особено кога се подготвувате за маратон, препорачливо е вредно да се истегнете за да се надевате дека на крајот ќе очекувате одличен маратон со нов личен најдобар, наместо да треба да лекувате искинат мускул или слична повреда.