Трки на курсеви со пречки Спартан Романија ДР
Од: Гео Еспиноза, Н.Д.
Ако сè уште не ме познавате, драги Спартанци, мило ми е што се запознав. Јас се викам д-р Гео - кратенка од ovanовани, а не Georgeорџ - и сакам да се сметам за натуропатски уролог. На мојата клиника во Newујорк им помагам на мажите и на жените да создаваат планови за начин на живот за спречување и лекување на сите болести на уринарниот тракт. Ова ги вклучува бубрезите, мочниот меур и, за мажите, простатата и пенисот.
Мојот метод, како што веројатно претпоставивте, е природен. „Натуропат“, поточно. Ова значи дека не се фокусирам само на споменатите четири дела на телото: Сметам дека целиот систем на тело има целосна идеја за тоа што се случува во човечкото тело.
Спартанците ме замолија да ви кажам за постот и се случува да читам книги за терапевтски пост повеќе од 20 години, многу пред тој да стане толку популарен како што е сега, а неговата историја ме фасцинираше. Првите неколку книги што ги прочитав беа Рационален пост, од Арнолд Ерет, и „Чудото од постот“, од Пол Браг. Иако механизмот со кој постот ги лекуваше човечките тела не беше јасен, резултатите пријавени во тие книги беа многу убедливи. Сега, едноставно пребарување преку Интернет низ списанијата научно покажува стотици истражувачки статии за здравствените придобивки од постот.
Што е постот?
Да го дефинираме нашироко, постот е стратешко, периодично ограничување на количината на консумирана храна со цел да се добијат здравствени придобивки. Луѓето постеле уште од античко време, но повеќето тоа го правеле од религиозни причини или како дел од ритуал. Денес, луѓето постат за да ги лекуваат или детоксицираат своите тела.
Постот не значи откажување од целата храна или пијалок со денови по ред. И тоа не се состои само од кесички сенф конзумирани една недела. (Кој мислеше така?) Ова би му нанело повеќе штета отколку на корист на организмот како резултат на намалување на шеќерот во крвта.
Постојат различни начини на пост. Едното се нарекува ограничување на калориите (ЦР) - намалување на бројот на потрошени калории без да се достигне прагот на неухранетост. Другиот вид е Интермитентен пост (IP). Ова вклучува јадење храна за одреден временски период и воздржување од храна за друг временски период - за разлика од постојаното калориско ограничување. Еден вид на IP е пристапот 12/12 IP: јадете 12 часа и постете уште 12 часа, пиете само вода. Другите пристапи кон ИП вклучуваат пост 2 или 3 дена во неделата. Во моментов не постои „стандарден“ метод на пост.
Кои се доказите?
Постојат бројни студии кои потврдуваат здравствени придобивки од постот. Анализата на неколку студии (Varady & Hellerstein, 2007, ако сакате да дознаете повеќе) откри дека намалувањето на внесот на калории од 15-40% има многу придобивки, вклучително и:
- подобрена толеранција на глукоза
- телото станало почувствително на инсулин
- низок крвен притисок и пулс
- намален оксидативен стрес
- ниска инциденца на стапка на „спонтан карцином“
- заштита на мозокот
- заштита на бубрезите
- продолжување на репродуктивната функција
И тие се поврзани само со калориско ограничување. Што може да направи за вас повремениот пост (ИП)? Една статија објавена во германско списание објави дека наизменичното постење следено од 7-21 дена помага во борбата и со ревматоиден артритис и со квалитетот на животот.
Зошто се случува ова?
Иако научниците не се сигурни како работи постот, сигурни сме дека има придобивки. Мислам дека има врска со фактот дека, стотици или илјадници години, човечките суштества мораа да се справат со недостаток на храна на дневна или скоро дневна основа. Но, не можеме да знаеме со сигурност.
Може да кажете дека ги прилагодивме нашите тела на ова. И кога, одеднаш, телата ќе се фрлат во свет на изобилство и седентаризам (и, во смисла на еволуција, последните 500 години индустријализација се случија многу брзо), едноставно не знам. што друго да се направи - тие заболуваат од дијабетес, имаат прекумерна тежина и се разболуваат - се соочуваат со секакви проблеми. Но, тоа е само мојата теорија.
Што треба да правиме?
Знам дека eо Де Сена има збор за вас Спартанци: ако не сте гладни, јадете премногу. Нормално, мислам дека ова е малку екстремно, но во случај на калориско ограничување, има смисла.
Моја препорака е ова:
Прво, ако веќе не водите дневник за вашата храна, време е да започнете. Да бидете свесни што јадете, ќе му помогне на вашето тело повеќе од што и да јадете. Исто така, поважно од пресметувањето на калориите е пресметување на хранливи материи и групи на храна. На пример, дали јадете доволно протеини? Доволно витамин К? Доста зелен зеленчук со лисја?
Откако ќе чувате дневник за храна најмалку две недели, можете да го започнете вашиот експеримент со пост. Не заборавајте дека имате само една вистинска, значајна цел: спречување на болести и продолжување на животот.
Како да започнете?
Најдобро е да започнете со пост полека.
За вашиот прв пост, започнете со пост 12 часа на ден, секој ден за 3 недели. Најдобро е да го направите ова помеѓу 20:00 и 08:00 часот.
Потоа додадете уште три часа на дневниот пост - 8:00 - 12:00 часот. Вратете се на вашата работа 12 часа на ден, 1 ден или 2 дена во неделата.
Потоа можете да пробате брз 24 часа на ден, еднаш неделно во тек на 3 недели.
Што можете да јадете за време на постот?
Кога постите, можете да јадете цела храна, посно месо и пилешко, риба, зеленчук и овошје со низок гликемиски индекс. Пијте шест чаши вода со лимон дневно и фокусирајте се на смути со зеленчук.
За време на постот опишан погоре, исто така мора да вежбате. Бидете сигурни дека секогаш сте хидрирани со електролитни пијалоци. Кокосовата вода ми е омилена.
Внимавај.
Сакам да бидете претпазливи кога постите затоа што е многу лесно да влезете во нездрава врска со храната, особено за оние кои се решени и амбициозни како вас. Храната е добра; тоа не е награда; е гориво за вашите омилени активности. Ако имате нутриционистичка болест, сте бремени, имате нелекуван хипертироидизам или сте неухранети, не препорачувам постење.