Диета за бременост и вежбање против премногу килограми Медицина Транспарентна

Да се добие тежина за време на бременоста е нормално. Но, премногу може да доведе до проблеми - помагаат вежбите и правилната исхрана. Тоа може да биде добро и за бебето.

Прашање:	Вежбање, ограничена диета или и двете, помагаат да се спречи прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста?
Одговор:		Да
Објаснување:	Сумираните резултати од претходните студии јасно го покажуваат ова. Сепак, помалку е утврдено дека мерките исто така го подобруваат здравјето на мајката и детето за време на бременоста и породувањето.

„Мислев дека ќе се чувствувам убаво. Но, тогаш едноставно се чувствував дебело. “Оваа изјава, што една идна мајка ја напиша на Интернет платформата Мамснет, веројатно може да ја разберат многу бремени жени.

Да се добие тежина за време на бременоста е нормално и важно. Причината не е само тежината на растечкото дете. Градите се зголемуваат, плацентата расте, а телото складира повеќе течност за крвотокот и амнионската течност на бебето. Покрај тоа, телото произведува и повеќе масно ткиво.

Здрава телесна тежина за време на бременоста

Од колку килограми вишок килограми станува загрижувачка? Советите од пријателите не се секогаш корисни и честопати се косат сами со себе. Тие се движат од „само внимавајте на вашата тежина, никогаш нема да се ослободите од тоа подоцна“ до „едноставно јадете што сакате - на крајот на краиштата, јадете за двајца“.

Во минатото, мотото меѓу медицинските професионалци беше: да добиете што е можно помалку тежина. Но, тоа денес е застарено. За таа цел, Американскиот институт за медицина (ИОМ) издаде препораки што лекарите ширум светот ги користат како водич. Експертите на ИОМ препорачуваат идните мајки со просечна нормална тежина да добијат тежина од 11,5 до 16 кг за време на бременоста. Треба да биде малку повеќе за жени со мала тежина и помалку за оние со прекумерна тежина. Препораките можете детално да ги прочитате на платформата Gesundheitsinformation.de.

Поврзано со здравствени проблеми

Едно е сигурно: ако жената се здебели премногу за време на бременоста, таа и нејзиното дете имаат поголема веројатност да имаат здравствени проблеми. Покрај тоа, ризикот од компликации за време на породувањето се зголемува. Ако добие вишок тежина, вашето дете ќе има натпросечна тежина при раѓање над четири килограми при раѓање и се зголемува веројатноста дека ќе биде неопходен царски рез. Покрај тоа, таа најверојатно ќе има проблеми да се ослободи од дополнителната тежина по породувањето [a] [b].

Проблематично е и ако идна мајка се здебели премногу малку.Ова ја зголемува веројатноста нејзиното бебе да се роди прерано или со премногу мала родилна тежина [a] [b].

Ефективна сопирачка за тежина

Како може да се контролира прекумерното зголемување на телесната тежина? Одговорот е јасен: преку диета и вежбање. Ова е јасно прикажано со комбинираните резултати од претходните студии [1]. Некои учесници во студијата ја сменија исхраната на храна со низок гликемиски индекс како приоритет. Ова се храна како цели зрна, овошје и зеленчук кои, за разлика од храната направена од рафинирано брашно (како бел леб) и шеќер, не предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Некои се занимаваа со умерени спортови како што се аеробик, танцување или пешачење - или сами или во групи водени. Некои жени комбинираа и вежбање и диета. Секоја од овие мерки беше во можност да го намали процентот на учесници во студијата со прекумерно зголемување на телесната тежина за околу една петтина - дали само преку вежбање, само преку промена на диетата или обете во комбинација [1].

Добро за здравјето?

Ова не само што е добро за фигурата на мајката по породувањето, туку се чини дека има и позитивно влијание врз здравјето на неа и на нејзиното бебе - дури и ако ова е далеку помалку покриено. Вежбање или промена на исхраната треба да го намали ризикот од висок крвен притисок поврзан со бременоста. Меѓутоа, во студиите, бројот на жени кои развиле прееклампсија не се намали [1]. Прееклампсијата е состојба поврзана со бременоста, која главно се забележува како висок крвен притисок и протеини во урината, но понекогаш е придружена со гадење, главоболки и вртоглавица. Болеста може да биде опасна по живот за мајката и детето и мора брзо да се лекува од лекар.

Резултатите од студијата исто така обезбедуваат докази дека вежбањето и промените во исхраната може да доведат до малку помалку бебиња со зголемена телесна тежина и малку помал број на неопходни царски рези. Особено бремените жени со прекумерна тежина имале помали шанси да имаат бебиња со тежина поголема од четири килограми, што е над просекот. Покрај тоа, овие деца имале помалку проблеми со дишењето при породувањето. Во студиите, ова беше особено очигледно кај оние жени со прекумерна тежина кои учествуваа во комбинирана диета и програма за вежбање [1].

Конс, исто така

Направено е мало истражување за тоа дали вежбањето и диетата се безбедни за време на бременоста. Главен недостаток на вежбање и промена во исхраната за време на бременоста е дека некои жени добиваат помалку тежина отколку што е препорачано [1]. Затоа е важно идните мајки да побараат совет од својот лекар за идеалната количина на зголемување на телесната тежина [b].

Детално студиите

Дали програмите за вежбање или промените во исхраната можат да спречат идните мајки да добиваат вишок тежина е добро истражено. Во нивниот систематски преглед [1], тајландско-швајцарски тим научници ги сумираше резултатите од 49 клинички студии што ги најдоа до ноември 2014 година. Вкупно над 11.000 жени учествуваа во овие студии.

Постојат добри докази дека мерките - или сами или во комбинација - можат ефикасно да го спречат проблемот со прекумерно зголемување на телесната тежина. Иако не беа анализирани сите студии со висок квалитет, сите тие укажуваа на иста јасна насока. Од испитани 1000 бремени жени, 453 добиле вишок тежина кога биле вовлечени во групата што не учествувала во некоја специфична програма. Во групата со промени во спортот и/или диетата, имало само 362 - петтина помалку [1].

Фактот дека диета или програма за вежбање не само што го забавува мајчиното зголемување на телесната тежина, туку и го подобрува здравјето на вас и вашето бебе, е далеку помалку документиран. Сè уште е повеќе или помалку веродостојно дека новороденчињата со мајки со прекумерна тежина од самиот почеток имале помалку проблеми со дишењето ако мајките претходно учествувале во програмите.

Не е сигурно дали програмите генерално можат да спречат новороденчиња да имаат премногу голема родилна тежина. На прв поглед, тие посочуваат во оваа насока, но опсегот на флуктуација на резултатите е широк и не ја исклучува целосно веројатноста дека програмите нема да донесат ништо. Истото важи и за евентуално намален ризик од царски рез.

Информации за научните студии

[1] Муктабхант и сор. (2015)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Анализирани студии: 49 рандомизирани контролирани студии
Вкупно учесници: 11 444 жени
Прашање: Дали диетата, вежбањето или обете заедно можат да спречат прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста?
Конфликт на интереси: ништо според авторите

Muktabhant B, Lawrie TA, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Исхрана или вежбање, или и двете, за спречување на прекумерно зголемување на телесната тежина во бременоста. Cochrane База на податоци за систематски прегледи 2015, број 6. Уметност бр: CD007145. (Целосна статија за преглед)