TRX обука Како работи обуката на прашка и што носи тоа

прашка

Во потрага по оптимален тренинг на целото тело, порано или подоцна ќе наидете на обука за прашка, позната и како „обука TRX“. Што се крие зад тоа, колку е навистина ефикасно и кои вежби ги препорачуваме.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Потекнувајќи од физиотерапија, обуката за прашка одамна се прослави во секторот за фитнес. Ретко која спортска сала може да направи без TRX.

Не е ни чудо, тренингот со пранги се смета за супер ефикасен. Дали е тоа можеби најдобриот тренинг за целото тело?

Што е обука за прашка TRX?

„TRX“ на почеток е само име на бренд. Компанијата произведува жолто-црни ленти кои се користат во многу фитнес студија за обука за суспензија. Терминот „TRX обука“ сега е многу почест.

Зад ова стои тренингот на целото тело на кој работите исклучиво со сопствената телесна тежина и тренерот на прашка - еластичен систем на ремени со петелки и рачки.

Постојат над 300 различни вежби што можете да ги направите стоејќи, лежејќи или во закосена положба. Ова ефикасно ги обучува нозете и задникот, јадрото, грбот, рацете и рамената.

Како работи обуката за прашка?

За време на обуката за прашка, се држите за рачките обезбедени со вашите раце или ги закачувате нозете во петелките. Значи, додека некои делови од телото лебдат, други остануваат на земја. Од оваа, обично малку разнишана позиција, можете да изведувате разни вежби за телесна тежина.

На пример: склекови со подвижни нозе, лунџи со една нога во јамка или веслање во наклонета положба.

Колку е ефикасна обуката TRX?

Поради нестабилноста во позициите за нишање, телото мора да работи во текот на целиот тренинг за да одржува рамнотежа. Стимулите за обука се значително повисоки отколку со класичниот тренинг со телесна тежина.

Јадрото особено, т.е. вашето јадро е под постојана напнатост и е оптимално обучено.

Плус: Не само што работат големите мускулни групи, туку се активираат и длабоките мускули. Ова обезбедува подобро држење на телото на долг рок, слаби, силни мускули и ви помага да спречите проблеми со грбот.

Покрај градење мускули, обука за TRX се користи и за намалување на телесната тежина. Согорувате околу 250 калории на 30-минутен тренинг.

Предности и недостатоци на обуката за прашка

Ако вежбите се изведуваат правилно, секој може да има корист од позитивните ефекти од обуката за TRX:

  • Обучува големи мускулни групи и длабоки мускули
  • Обука на мускулни ланци наместо изолирани мускули
  • Брз успех во обука
  • Го подобрува држењето на телото
  • Спречува проблеми со грбот
  • Малку време е потребно - доволно е само 20 минути три дена во неделата
  • Над 300 вежби за целото тело
  • Интензитетот на вежбите може да се прилагоди индивидуално
  • Секој може да работи со тренер за прашка (под надзор)
  • Заедничко-нежна обука
  • Подобрување на издржливоста, координацијата, флексибилноста, силата
  • Оптимално надополнување на другите спортови за зголемување на перформансите

Нестабилноста на обуката TRX е предност затоа што длабоките мускули се активираат, а јадрото се тренира интензивно. Но, тоа исто така може да биде неповолна положба затоа што се потребни вештини за координација и напнатост на телото.

Хајнц Клајндер, раководител на одделот „Силна дијагностика и истражување на движење“ на германскиот спортски универзитет во Келн, изјави за „Шпигел онлајн“:

"Има голема разлика дали ќе направите слободен склек на подот или ќе треба да ги потпирате рацете во нестабилните јамки. Треба активно да го стабилизирате телото пред и за време на извршувањето - само тогаш можете правилно да ја изведувате вежбата.

Важно е да се напомене дека само кога ќе совладам вежба на TRX, таа станува функционална, бидејќи тогаш конкретно ги обучувам мускулните ланци - т.е. интеракцијата на неколку мускули “.

Лошо држење на телото може брзо да се појави. Повредите тогаш се неизбежни.

За кого се обучува TRX?

Во основа, обуката за TRX е погодна за секого. Сепак, бидејќи тренингот за прашка TRX бара многу, ви треба одредена основна кондиција и добра напнатост на телото.

Ако исто така имате мала координација, не треба да започнувате обука за TRX самостојно и внимателно да пристапувате кон неа. Почетниците можат да започнат со едноставно држење позиции наместо да се движат.

Совет: Закажете состанок со обучувачот на почетокот или посетете курс за TRX за почетници за да се запознаете со уредот.

TRX вежби

Постојат три принципи на обука за различен интензитет на која било вежба TRX: принцип на агол, стабилност и нишало.

  1. Промена на аголот на телото: Колку е поостри аголот на вашето тело, толку потешки се повеќето вежби додека стоите.
  2. Промена на основата: Колку е помала вашата основа (тесен наспроти широк став на стапалото), толку потешки се повеќето вежби додека стоите.
  3. Промена на почетната позиција: Колку повеќе се оддалечувате од приврзаноста, толку се поинтензивни повеќето вежби со нишало.

Вежби за целото тело

Нашите четири вежби резултираат со класичен тренинг на целото тело TRX. Направете секој од нив (по страна) 10 до 15 пати од 3 сета.

За нозе и задник: TRX лежишта

1. Закачете една нога во една од петелките (околу осум сантиметри од земјата). Задниот дел на стапалото е насочен кон земјата.

2. Ставете ја другата нога пред вас и одете во позиција на мирување.

3. Полека свиткајте ја стоечката нога додека задното колено скоро не го допре подот, полека исправете се повторно нагоре.

За раце и грб: веслање TRX

1. Фатете ги петелките (околу 50 до 60 сантиметри над подот) со дланките свртени една кон друга.

2. Пронајдете стабилен став: колку поблиску ги ставате стапалата и колку подалеку од приврзаноста, толку поинтензивно вежбате.

3. Држејќи го телото исправено и стабилно, повлечете ги лактите зад горниот дел додека горниот дел од телото не се изедначи со дланките. Вратете се на почетната позиција.

За градите, рамената и трицепсот: TRX притискање на градите

1. Ставете се во позиција на притисок, фатете ги петелките со двете раце (околу 30 сантиметри над подот).

2. Полека спуштете го телото додека горниот дел од телото и петелките не се приближно израмнети. Одржувајте напнатост за да не висне јадрото.

3. Експлозивно турнете се нагоре и свиткајте ги рацете повторно.

За стомакот: TRX пики

1. Водете ги стапалата во лентите за TRX (околу 30 сантиметри над земјата).

2. Грбот останува исправен, вратот долг. Повлечете се напред со подлактиците додека лицето не ви биде над рацете.

3. Повлечете ја карлицата кон таванот додека грбот не е нормален на подот. Како што издишувате, ја спуштате карлицата.

TRX обука дома

Секој што открил TRX во фитнес студио, може да го премести обуката на долг рок на своите четири wallsида или надвор.

Важно е да обрнете внимание на квалитетот на материјалот и да изберете стабилна опција за прицврстување. Исто така, треба да имате доволно простор за да го искористите целиот спектар на вежби.

При купувањето, проверете дали имате дополнителни упатства и описи на вежби покрај опремата.

Со оригиналниот тренер за прагови TRX, најпродаваниот тренер за прагови во светот, вие сте на безбедна страна. Постои и GO варијанта за во движење.