TRX обука Ова е причината зошто тренингот е толку ефикасен

Тренингот TRX го предизвикува целото тело и затоа е многу ефикасен убиец на калории. Сè што ви треба за тренингот: таканаречени ремени за јамка и вие!

TRX обуката е еден од најжешките трендови за фитнес во моментов. Без разлика дали е за градење на мускулите, како тренинг за чиста сила или да се исфрлат неколку килограми - TRX ја тренира целата мускулатура и на тој начин обезбедува цврсто тело. Но, што ја прави обуката за прашка толку ефикасна?

TRX: Што точно е тоа?

Таканаречената обука TRX всушност доаѓа од физиотерапија и претходно се користеше главно за луѓе со проблеми со грбот. Веќе некое време, обуката за прашка пристигна и во областа на спортот.

Повеќето од нас знаат обука за прашка под името "TRX". Но, тоа е само името на компанијата што ги прави црно-жолтите ленти. Тренингот TRX во основа е високо ефикасен тренингот на целото тело во кој различните вежби се изведуваат само со сопствената телесна тежина и ремените на прашка.

Како работи обуката за прашка?

За време на тренингот TRX, или рацете и нозете се обесени во петелките дадени на ремените. Било кој број на вежби може да се изведат од оваа позиција - било да се тоа класични сквотови, склекови или разни стомачни вежби.

Посебното нешто во врска со тоа: Поради лебдечката положба, телото мора да се чува под напнатост за време на целиот тренинг, и покрај сè, и покрај подвижните ремени, важно е да ја одржувате сопствената телесна тежина и да останете стабилни во трупот. Покрај големите мускулни ланци, ова особено ги стимулира длабоките мускули во телото.

Колку е ефикасна обуката TRX?

Обуката за прашка не е само супер исцрпувачка, туку и супер ефективна. Бидејќи прави голема разлика дали ќе направите бесплатно склекување на подот, на пример, или треба да ги потпирате рацете во нестабилните јамки. Но, напорот се исплати: 30-минутно вежбање троши околу 250 килокалории.

Покрај тоа, вежбите на лигаментите не само што ви носат сила, туку и координација, издржливост и флексибилност.

Затоа дефинитивно треба да започнете со обука за TRX

1. TRX е совршена основна обука

Со TRX мора да ја одржувате напнатоста на вашето тело во секоја вежба. Пред сè, вашите длабоки мускули имаат корист од ова, поточно средината на трупот, позната и како јадро. Дури и ако правите склекови или сквотови, на пример, сепак ги зајакнувате грбот и стомачните мускули истовремено. Од оваа причина, обуката за прашка е едноставно совршена за здрав грб, добро обучен стомак и добро држење на телото - и овие ни се потребни не само за спорт, туку и за секојдневниот живот.

2. Тренинг на цело тело кога и каде сакате

Во основа можете да направите тренинг на тренер за прашка насекаде - дома, на отворено, па дури и на одмор. Јамката можете да ја поставите на секоја врата, дрво, фудбалски гол или столбови на игралишта или патеки за фитнес.

Ако сакате да го закачите јажето за јамка дома, можете или да вежбате јака кука на таванот или да користите таканаречена сидро на вратата што можете да ја користите за да ги поставите лентите TRX на вратата.

3. TRX обуката вежба вашата рамнотежа

Тренингот TRX не само што е одличен за одржување на вашето тело во форма и зајакнување на длабоките мускули - исто така можете да ги користите лентите за да ги обучите вашите моторни вештини и чувството за рамнотежа. Бидејќи петелките се прилично нестабилни, вие сте исто така зафатени со одржување на рамнотежата и останување стабилен.

4. Краток, но исклучително ефикасен

Обуката со прашка е многу понапорна и во исто време поефикасна од конвенционалната обука за телесна тежина. Индивидуалните вежби се многу понапорни на пранги отколку без нив, па можете да завршите ефикасен тренинг за затегнување на целото тело за 15 до 20 минути - и сите без тегови.

5. TRX помага при проблеми со грбот

Обуката TRX е особено погодна за луѓе кои честопати треба да се борат со проблеми со грбот и неправилно оптоварување, на пример од долги периоди на седење и неправилно држење на телото. Обуката за прашка не се користи само во областа на фитнесот, туку исто така првенствено во областа на терапијата на грбот и болката во мускулно-скелетниот систем.

Со тренингот за прашка, вашите мускулни мускули, особено стомачните и грбот, се користат при секоја вежба. Willе ги зајакнете вашите мускули и истовремено ќе бидете обучени да прифатите здраво држење на телото.

5 вежби за вашата обука TRX

Без оглед какво вежба правите на лигаментите, важно е да имате добра напнатост на телото во текот на целото време. Папокот се повлекува кон 'рбетот, кокцигесот се повлекува малку надолу, а мускулите на задникот се малку напнати. Телото треба да формира права линија и да не попушта. Исто така, проверете дали растојанието помеѓу рамената и ушите е што е можно поголемо

TRX патеки за цврсто дно и цврсти нозе

Класичните паузи се прекрасна TRX вежба за тенки нозе и цврсто дно.

Прилагодете ги петелките така што тие да висат околу 8 инчи над подот.
Сега, додека стоите, ставете ја едната нога назад во јамката. Шин е насочен кон земјата. Лизнете ја другата нога малку напред напред за да бидете во класичната положба на мирување.
Сега полека свиткајте ја стоечката нога додека другото колено скоро не го допре подот. Повторно кренете и повторно спуштете се.

Три сета од десет повторувања по нога.

Веслање TRX за добри мускули на грбот

Добро развиените мускули на грбот се важни за да обезбедат соодветна поддршка за 'рбетот и да обезбедат исправено држење на телото.

Прицврстете ги петелките околу 50 до 60 сантиметри над подот. Стапалата ви се во ширина на колкот паралелно на подот.
Фатете ги петелките така што дланките се свртени едни кон други. Зголемете ја напнатоста и движете ги нозете напред додека не застанете потпрени назад со раширени раце. Важно: Телото останува исправено и не смее да попушта.
Сега повлечете го горниот дел од телото нагоре додека не се израмни со рачките. Спуштете и повлечете повторно.

Повторно, три сета од десет до 15 повторувања.

TRX-Hip Thust за крајно дно на пукнатина

Ставете ги петелките околу четири сантиметри над подот и легнете рамно на грб.
Сега ставете ги стапалата во петелките така што врвовите на стапалата ќе бидат насочени нагоре. Рацете лежат рамно на подот.
Затегнете го вашето тело, свиткајте ги нозете и подигнете го јадрото додека целото тело не биде во права линија. Држете кратко и полека спуштете го повторно.

Три сета од 15 повторувања.

TRX пикови за добро тониран стомак

Дали сонувате за шест пакетчиња? Тогаш ова е вистинската TRX вежба за вас.

Закачете го задниот дел од стапалото во петелките и заземете позиција на притисок.
Сега повлечете ги нозете кон рацете, задникот се крева нагоре. Држете кратко и вратете се на почетната позиција.
Ако сакате, можете да вметнете склек помеѓу секоја штука.

Три сета од по осум до десет повторувања.

TRX притискање на градите за градите, рамената и трицепсот

Оваа вежба со тренери за прашка обезбедува цврсти надлактици и исправено држење на телото.

Нанесете ленти TRX околу 30 сантиметри над подот. Фатете ги петелките така што дланките се свртени надолу.
Сега одете во позиција на притисок и полека спуштете го телото додека горниот дел од телото и ремените не се приближно израмнети. Бидете сигурни дека средината на телото не попушта.
Притисни експлозивно и спушти повторно.

Три сета од по десет повторувања.