TRX вежби за да имате совршено тело; Мислење Бузау

Веќе не е новина што тренингот со тегови е најефективниот сојузник во борбата против вишокот килограми. Ова е исто така принцип зад вежбите TRX, што може да се направи со помош на специјални алатки за обука за суспензија. Опремата може да се постави насекаде и не зазема многу простор, па затоа не е изненадувачки што TRX стана толку популарен во последните неколку години. TRX е тренинг кој ја користи вашата телесна тежина и некои ремени за суспензија за работа на мускулните групи. Опремата што ви е потребна се состои од овие два ремени, кои можат да се прицврстат на која било фиксна конструкција доволно силна за да ја издржат вашата тежина. TRX е ефикасен начин да изгубите тежина и да ја зголемите мускулната маса, но не е спорт погоден за секого. Луѓето кои имаат проблеми со зглобовите и оние кои претрпеле посериозни повреди во минатото, не треба да практикуваат TRX, оваа програма за вежбање е особено препорачана за оние кои се во прилично добра физичка состојба. Вежбите TRX ги имаат следниве придобивки:

-работи на сите мускулни групи;

-значително ја зголемува физичката издржливост;

-изврши помал притисок врз 'рбетот отколку класичните вежби.

TRX вежби за да имате совршено тело

-работи на сите мускулни групи;

-значително ја зголемува физичката отпорност на напор;

-помал притисок врз 'рбетот отколку класичните вежби.

5-то коло за вежбање TRX подолу мора да се заврши 3 пати за да се заврши комплет. За да добиете оптимални резултати, треба да правите комплет најмалку 3 пати неделно. Вкупно, потребни се помалку од 15 минути за да го направите колото 3 пати, што значи дека немате изговор да не започнете со обука што е можно побрзо.!

Вежба 1

Застанете со раздвоени нозе, така што тие ќе бидат цврсто под рамената. држете ги рачките TRX на градите, пред вас, со дланките свртени кон подот. Одржувајќи го телото исправено, свиткајте ги лактите и ставете ја тежината на врвовите на прстите, потпирајќи се напред. Вратете се на почетната позиција и повторете колку што можете повеќе за 30 секунди.

Вежба 2

Легнете со свиткани колена и испружени раце во градите, држејќи ги рачките на TRX, како на сликата лево. Свиткајте ги лактите, повлекувајќи го телото нагоре додека колковите не се порамнат со колената. Истегнете ги рацете за да се вратите на почетната позиција и повторете колку што можете повеќе за 30 секунди.

Вежба 3

Застанете со стапалата раздвоени така што да бидат порамнети со рамената. Свиткајте се и фатете ги рачките на TRX, притоа држете ги лактите свиткани на 90 степени, а дланките свртени навнатре. Истегнете ги рацете, а потоа свиткајте ги лактите повторно за да се вратите во почетната позиција. Повторете ја вежбата онолку пати колку што можете за 30 секунди.

Вежба 4

Седнете со грбот кон TRX, со левата нога низ двете рачки и рацете на колковите. Двете нозе треба да бидат исправени на почетокот. Потоа извршете исправен свиок на ногата, свиткувајќи го коленото додека не формира агол од 90 степени. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога. Оваа вежба направете ја онолку пати колку што можете за 30 секунди.

Вежба 5

Оваа вежба TRX е одлична за вашите нозе и задник, затоа пробајте да ја пробате. Легнете на грб со рацете настрана, а нозете исправени, подигнати од земја и потпрени на рачките на TRX, како на првата слика. 'Рбетот треба да остане исправен во текот на целата вежба. Свиткајте ги колената, повлекувајќи ги рачките кон вас, а потоа истегнете ги нозете назад во почетната позиција. Повторете ја вежбата онолку пати колку што можете за 30 секунди.