TSS (Резултат од стрес за обука) Вистински стрес на тренинг сесија

стрес

TSS, или Резултат од стрес за тренинг, го квантифицира вистинскиот метаболички стрес предизвикан од тренинг сесија. Пресметката ги зема предвид времетраењето и интензитетот, а со тоа и нивото на подготвеност на спортистот. Ако двајца спортисти ја комплетираат апсолутно идентичната единица во исто време и брзина, ќе добиете две различни вредности на TSS.

Зошто ни треба ТСС (Резултат од стрес за обука)

Како спортист и тренер, на крајот, се разбира, сакате да знаете каков вид на стрес има тренинг сесијата врз секој спортист. Индивидуалните вредности, како што е нормализираната моќност на единицата, не се доволни за оваа намена. За да може да се пресмета реалниот стимул за обука, покрај перформансите, централната улога ја имаат и времетраењето и нивото на подготвеност на спортистот.

  • По дефиниција: Еден час активност точно на прагот на функционалните перформанси (FTP) резултира со TSS од 100.

Прво на сите: За вистински да го разберете ТСС, треба да знаете за што станува збор Нормализирана моќност, Фактор на интензитет и Функционална моќна праг има на себе. Ако овој поим не ви значи ништо, тогаш дефинитивно разгледајте ги поврзаните статии.

Како и другите вредности, ТСС потекнува од обука за велосипедизам и се пресметува врз основа на запишаните податоци од мерачот на моќност. Во меѓувреме, сепак, ТСС е прилагоден и за трчање и пливање. Исто така е можна пресметка заснована на срцевиот ритам. Најточна и прецизна варијанта, сепак, е оригиналната варијанта, заснована на реални податоци за мерачот на моќност.

Фитнесот на спортистот го земаат предвид IF и FTP

Постојат два фактори што ја рефлектираат подготвеноста на спортистот и со кои ТСС ја добива својата индивидуална експресивност.

Овие фактори се од една страна соодветната FTP вредност на спортистот и од друга страна факторот на интензитет на завршената единица - што покажува колку интензивно е завршена единицата како процент од вредноста на FTP на спортистот.

Формулата ТСС - Разбирање на индивидуалноста

  • ТСС = ( сек x НП x АКО )/( FTP x 3600) x 100

Не грижи се, не мора да ја меморираш формулата, но помага да се разберат механизмите што стојат зад ТСС и како се успева да се земе предвид индивидуалното ниво на кондиција на спортистот.

  • сек = Времетраење на единицата во секунди
  • НП = Нормализирана моќност
  • АКО = Фактор на интензитет
  • FTP = Функционална моќност на прагот
  • 3600 како број на секунди за еден час

Различните типови на ТСС - Резултат од стрес за обука

Сакам накратко да ви ги дадам различните видови Резултати од стрес за обука споменати погоре. Покрај класичната варијанта заснована на мерачи на моќност, TSS сега може да се пресмета и за трчање, пливање и заснован на отчукувањата на срцето. Сепак, ова се прави со намалување на прецизноста по споменатиот редослед.

ТСС: Архетипот - главно се користи при возење велосипед

Најпрецизната варијанта на TSS се пресметува при возење велосипед со мерач на моќност и се заснова на нормализираната моќност, факторот на интензитет и FTP вредноста на спортистот.

rTSS - Стартувај резултат за стрес за обука: адаптиран за трчање

Како што сугерира името, тоа ќе се случи rTSS консултирани додека трчаат. Разликата со класичниот TSS е во тоа што не е нормализирана моќност, туку е Нормализирано оценето темпо се користи за пресметка. Сосема едноставно затоа што обично не користиме мерач на струја додека работиме. Нормализираното оценувано темпо се пресметува врз основа на податоците за ГПС и ги зема предвид факторите на влијание како што се наклоните и опаѓањата.

П.С. Да, знам дека многу се случува во областа на водомери. Сепак, тие се уште се далеку од достигнување до пошироката јавност.

sTSS - Резултат за стрес за тренинг во пливање: Варијанта за пливање

STSS може да се пресмета и за пливање. Наместо вредноста на FTP, т.н. Брзина на функционален праг на пливање користени Пресметката исто така се заснова на реалното време на движење и на растојанието поминато за време на ова.

hrTSS - Оценка на стресот за обука на отчукувањата на срцето: Пресметано врз основа на отчукувањата на срцето

Ако ништо друго не работи, ТСС се пресметува врз основа на податоците за срцевиот ритам на активноста. Со силно различен интензитет во рамките на активноста, овој метод не е ни приближно прецизен како другите методи. Сепак, тоа обезбедува прилично прецизни резултати за активности со многу постојан интензитет.

Податоците за срцевиот ритам на единицата, индивидуалните отчукувања на срцето на анаеробниот праг и времетраењето на единицата се потребни за да се пресмета hrTSS.

Заклучок: можност за проценка и употреба на ТСС

Како спортист, се разбира, немате ништо од самото постоење на некоја вредност. Човек мора да има можност да извлече практична корист од соодветната вредност.

Во теорија, ТСС е секако прекрасно математички погоден за убаво однапред пресметување на развојот на обликот и со тоа нуди основа за планирање и контрола на обуката. Се разбира, ова е случај само во теорија. Во пракса, темата е многу посложена и ТСС сигурно не е единствениот математички клуч за совршен план за обука и во никој случај не го заменува добриот тренер, бидејќи едноставно има премногу други фактори кои ТСС воопшто не ги зема предвид или не ги зема предвид може.

Значењето на ТСС за мене:

За мене, ТСС е што е можно пообјективен, но сепак прилично груб водич. Јас ги користам вредностите на TSS на моите единици за да ги споредувам пресметаните оптоварувања со чувството на моето тело и да ги калибрирам, така да се каже, ... да учам од нив. На овој начин, постепено можам подобро да ја проценам планираната недела за обука во однос на нејзиниот товар.

Во меѓувреме, знам за себе дека ако вкупниот број на ТСС за една недела надмине 1000, на крајот од оваа недела има многу криза во рамките. Токму преку ретроспективно разгледување, можев да го обучам моето чувство на TSS доста добро. Со што? Се разбира, заради направените грешки. ?

На пример, во минатото имаше недели за обука на кампови со неделен ТСС од јасно, јасно, јасно повеќе од 1000. Резултат: Кога се вратив дома, веднаш се разболев. Последица на ова беше неуспех во обуката, а со тоа и губење на дел од формата што штотуку беше изградена во кампот за обука.

Што сакам да кажам со тоа: TSS првенствено ми помага подобро да внимавам на моето тело во рамките на функционалниот и ефикасен прозорец.