Исклучоци кои ја олеснуваат диетата
Валентина Пелинел, за хемијата што ја има со Кристи Борчеа: „Понекогаш поминуваме два, три часа во разговор“
ФОТО Како се забавуваа романските студенти во Свештеничката куќа за време на комунизмот
ФОТО Gени жирафа: бизарната причина поради која им го издолжуваат вратот
Необјаснети настани. Никој не можеше да ја реши нивната мистерија
Не ретко сте чуле дека во исхраната, треба да ја елиминирате храната што содржи маснотии. Мислам, оние што имаат подобар вкус!
Но, ви се потребни добри масти. Од желбата да изгубите тежина, се откажавте од сите масти, но специјалистите ве предупредуваат дека без нив го загрозувате срцето и правилното функционирање на сите органи. Тогаш, како слабееш? Нутриционистите исто така ве учат од што да не се откажувате.
Маслиново масло, еликсир на здравјето
Маслиновото масло е на врвот на здравите масти, бидејќи го намалува нивото на „лош“ холестерол во крвта и го контролира нивото на шеќер.
Земено на празен стомак наутро, маслиновото масло ќе ви помогне да заздравите ако страдате од чиреви, гастритис или нарушувања на жолчката.
Можете да го додадете во салати, лесни јадења од ориз, боранија или друг зеленчук. Во комбинација со зеленчук, маслиновото масло ќе ја стопи заобленоста на стомакот.
Ако го пржете или зовриете, маслиновото масло се претвора во штетна маст.
Сувото овошје го инхибира апетитот
Во непечено суво овошје, како што се ореви, лешници, бадеми и семки од тиква, можете да најдете здрави масти.
Тие содржат калциум и магнезиум, кои ги одржуваат коските здрави и спречуваат остеопороза. 50 гр суво овошје консумирано дневно го зајакнува имунитетот и спречува појава на астенија и анемија.
Бидејќи се многу калорични, добра идеја е да ги јадете за појадок. Ореви или бадеми ќе ви обезбедат количина на маснотии што го инхибираат вашиот апетит до пладне.
Ако земете солени лешници и бадеми, влеговте во полето на штетни масти.
Месо, добро во диети
Пилешкото и мисиркиното месо се важен извор на добри масти, под услов да не ги јадете секојдневно и да ги комбинирате со салати од зеленчук, а не со тестенини или компири.
Ако ги скарите или испарите, тие ќе ве одржат гладни до следниот оброк. Важно е да се отстрани кожата при нивна подготовка, бидејќи има многу лоши масти.
Ако се пржат на масло, мисирката и пилешкото содржат повеќе маснотии отколку свинско или говедско месо.
Риба, за целосен ручек
Токму високата содржина на Омега 3 ја стави рибата на „списокот на славни“ во диетите. Зошто? Бидејќи овој микроелемент го штити срцето и хормоналниот систем и ефикасно се бори против „лошиот“ холестерол.
Лосос, скуша, туна или сардини се препорачаните видови риби, бидејќи тие имаат месо од полнење кое го задоволува гладот без да го вчита вашиот дигестивен систем.
Добро е да се избегнува пушена или конзервирана риба, бидејќи тие имаат двојно повеќе калории.
Вашето дневно мени за маснотии
Во секоја храна наоѓате одредена количина маснотии, која се мери во грамови. Секој ден треба да додадете 60 гр добри масти во вашето мени.
Од оваа маса можете да изберете што сакате, под услов да јадете што е можно повеќе за време на појадок и ручек:
-50 гр бадеми= 22,5 g маснотии;
-150 гр градите од мисирка= 5,5 g маснотии;
-10 гр маслиново масло= 10 g маснотии;
-150 гр пилешки гради= 4,2 g маснотии;
-150 гр лосос= 5,8 g маснотии;
-150 гр пастрмка= 12 g маснотии;