TSV Ebergötzen e.V.

Нордиско одење

Погоден за секого, без разлика дали е почетник или напредно. Пешачење и нордиско одење, кое се изведува со соодветни стапчиња, е спорт за издржливост, кој е нежен за зглобовите и исто така добро се поднесува во староста.
Веројатно ниту еден друг спорт не стекнал толку огромен и ентузијастички следбеник за толку кратко време како овој спорт. Динамичко одење со или без стап е идеална дисциплина за сите возрасни групи и лесно се учи.

За да можете успешно да одите, времето за обука започнува и завршува со соодветна вежба за истегнување. Нашите тури за пешачење траат помеѓу 1 и 1,5 час и се прекрасна можност да бидеме заедно на чист воздух и да ја запознаеме вашата матична земја. Само исклучително лошите временски услови можат да го забават нашиот погон.
Точката на состанок е обично влезот во спортската сала ТСВ, освен ако не е договорено поинаку. За време на обука и контакти, видете во делот за контакти подолу.

Поради индивидуалното оптоварување преку употреба на столбови и должина на чекорот, нордиското одење е особено погодно за:

Спортски почетници, градење на тело по мерки за рехабилитација

Луѓе со проблеми со зглобовите и грбот

дебели луѓе

активните спортисти да се вратат во натпреварувачки спортови

Поединци со кардиоваскуларна слабост, исто така

стари лица

вистинските чевли.
За секој што сака да тестира дали нордиското одење воопшто им одговара, обичен џогирање или чевел за одење е сосема доволен. Но, ако уживате во спортот, треба да си набавите нордиска чевли за одење што е можно поскоро, што го поддржува специјалното движење на стапалото за време на тренингот.

вистинските стапови/зафат.
Со рачката и јамката, треба да бидете сигурни дека раката може да биде целосно затворена и отворена за време на движењето. Силата на раката се пренесува преку јамката, а не преку постојаното (неточно) држење на рачката. Патеките за пешачење се несоодветни за нордиско одење - немаат јамки.

вистинските стапчиња/врв.
Кој е вистинскиот совет за мене? Одговорот на ова прашање зависи од техниката на одење. Активен спортист треба да избере фин, тенок врв. Овие совети зафаќаат и асфалт. Во принцип, колку е поактивен спортистот, толку е пофиниот совет.

вистинската должина на стапот.
Постојат неколку формули во оптек што може да се искористат за да се пресмета точната должина на столбот, но не станува збор само за висина, туку и за пропорциите на телото. Затоа, честопати се случува да доаѓате дома од шопинг со стапови кои се премногу кратки или предолги. Сепак, правилната должина на столбот е еден од одлучувачките фактори за ефективноста на тренингот на целото тело.
Најлесен начин да ја пронајдете вистинската должина е како што следува:
Застанете го стапот со асфалтни влошки исправено пред вас. Треба да ги носите нордиските чевли за пешачење. Излезот од лентата за зглоб сега треба да биде на ниво на папокот. Значи, веќе имате мерка за вашата должина на чекорот, што одговара скоро точно на должината на вашиот стап.

вистинската облека.
Како почетник на нордиско одење, не треба да се грижите за облеката на почетокот. Дури и ако има голем избор на функционална облека, засега се доволни спортски панталони и удобна маичка. Сепак, облеката треба да исполнува различни барања за нордиско одење отколку за џогирање: Специјалната нордиска надворешна облека за пешачење нуди поголема еластичност во пазувите и на спортистот му дава поголема слобода на движење.

Нордиско одење - ефикасен тренинг на цело тело

80% од сите Централноевропејци се движат помалку од 1000 метри на ден. 75% страдаат од проблеми со грбот и зглобовите барем еднаш во животот. Бројот на Германци со прекумерна тежина алармантно се зголеми во последните години. Едноставно кажано, може да се каже дека нашето општество страда од акутен недостаток на вежбање.

Со нордиско одење, откриен е спорт кој не само што ја користи физиолошката, дијагонална низа на движења, туку исто така користи скоро 600 мускули - скоро 90% - и со тоа има исклучително голема потрошувачка на енергија.

Горниот дел од телото (вратот, рамената, рацете, грбот) е зајакнат. Тоа е исто така многу пријателски спортен спорт. Препорачливо е да одите со стапови, особено ако имате проблеми со коленото/колкот. Потполковник Според американска студија, нордиското пешачење го намалува оптоварувањето на влијанието врз мускулно-скелетниот систем до 30% и затоа е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина, проблеми со коленото и грбот.

е многу лесен и брз за учење

Го олеснува мускулно-скелетниот систем до 30% и затоа е особено погоден за луѓе со проблеми со коленото и грбот

ја ублажува напнатоста на мускулите во областа на рамото и вратот

е идеална обука на отворено за слабеење

дава безбедно чувство на одење дури и на лизгави површини

тренира аеробна издржливост и истовремено ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото, ги подобрува кардиоваскуларните перформанси

го зголемува снабдувањето со кислород на целиот организам преку активна употреба на помошни респираторни мускули

е скоро половина ефективна од одењето без стапови

Изгореници> 400 kcal/h наместо само 280 со нормално одење.

Нордиското одење согорува до 46% повеќе калории и троши повеќе кислород отколку нормалното одење со иста брзина.

Последна промена во среда, 28 октомври 2020 година во 18:14:48 часот.