Турбо совети за слабеење за согорување на маснотиите подобро дишете, ослабете повеќе!
Сабрина Волк | 28 април 2020 година 09:18 часот
Постојат многу фактори кои треба да се земат предвид при слабеење. Нашата експертка Сабрина Волф објаснува зошто дишењето е едно од нив.
Улогата на дишењето во согорувањето на маснотиите се дискутира повторно и повторно. Не е ни чудо, бидејќи ако нашата цел е да изгубиме тежина, тогаш секако дека не оставаме ветувачки методи без испроба. Со овој пост би сакал да расветлам на оваа тема и да ви објаснам како согорувањето на мастите во организмот навистина работи.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Енергијата на телото
Човечкото тело ја добива својата енергија, потребна за одржување на сите физички процеси и за извршување на физички активности, од храна - пред се од макроелементи: јаглехидрати, протеини и масти.
Со цел да се генерира енергија, се одвива процес на согорување во клетките - поточно во митохондриите, електраните на клетките. Овој процес е согорување на енергетскиот носач со помош на кислород во рамките на митохондриите. Во текот на овој процес се создаваат и отпадни производи, кои меѓу другото се отстрануваат со дишење. Интензивното дишење е важно за да се осигура дека клетките остануваат здрави и токму овој процес се одржува.
Во принцип, овој процес секогаш се одвива кога на вашето тело му треба енергија. Значи, кога ќе започнете да спортувате за да се приближите до целта за губење на тежината, токму тоа се случува почесто во вашето тело, затоа што ви треба повеќе енергија: се потпира на хранливите материи што му се достапни и процесот на согорување започнува во клетките.
Улогата на кислородот
Каква улога игра кислородот во процесот? Во нивниот хемиски состав (C6H12O6), јаглехидратите содржат шест атоми на кислород. Спротивно на тоа, мастите се чисти јаглеводороди и нивната структура не содржи кислород.
Ова значи дека јаглехидратите се метаболизираат без кислород, но на телото му треба кислород за да ги метаболизира мастите.
Анаеробна и аеробна оксидација
Во техничкиот жаргон, се зборува за анаеробна и аеробна оксидација. Анаеробната оксидација се одвива во организмот без кислород. Затоа, јаглехидратите се метаболизираат анаеробно. Овој процес му обезбедува на телото многу голема количина на енергија - дури и при големи оптоварувања. Значи, ако имате здив за време на тренинг сесија, телото користи јаглехидрати како извор на енергија, бидејќи има речиси никаков кислород на располагање.
Меѓутоа, ако има доволно кислород затоа што ставате помалку стрес на вашето тело, се случува аеробна оксидација. Мастите можат да се оксидираат само со присуство на кислород. Раширено е и може повторно да се најде во литературата дека овој процес се одвива само со ниско ниво на изложеност - сепак, аеробната оксидација се одвива и со интензивно изложување. Само процентот на согорување на маснотии се менува во однос на вкупната енергија што се обезбедува на телото при интензивен напор.
Значи, вашето тело повеќе се потпира на јаглехидрати за време на интензивен стрес, бидејќи се зголемува неговата потреба за енергија. Сепак, апсолутната количина на оксидирачка маст не се намалува.
Значи, не е случај да не се согоруваат маснотии за време на интензивно вежбање, но јаглехидратите се користат и како снабдувачи на енергија. Затоа, има совршена смисла да не го направите тренингот премногу интензивен, ако сакате да изгубите тежина. Можете исто така да обезбедите добро снабдување со кислород со дишење свесно и длабоко или, доколку е потребно, дури и спортување на свеж воздух.
Позитивни ефекти на добро дишење
Доброто снабдување со кислород не е важно само во смисла на намалување на телесната тежина. Свесното дишење и како резултат на тоа подобрено снабдување со кислород имаат и други ефекти врз физичките функции.
На пример, луѓето го менуваат дишењето во стресни ситуации - станува плитко. Затоа, телото прави хормони на стрес кога нема доволно кислород во крвта. Од друга страна, дишењето е длабоко во опуштени ситуации. На пример, одредени хормони како релаксин, кој е одговорен за релаксирање на мускулите, се произведени од телото само кога волуменот на белите дробови се зголемува на 60 проценти. Длабокото и свесно дишење го поддржува вашето целокупно здравје. Покрај тоа, производството на стресни хормони често го попречува губењето на телесните масти и затоа е контрапродуктивно со цел да се намали телесната тежина.
Така, слабеете
Како може спортот да ве поддржи во целта да го намалите процентот на маснотии во телото? Општо земено, директната потрошувачка на калории преку вежбање е преценета. За време на аеробно вежбање со слаб интензитет, телото троши приближно 4 до 6 kcal во минута. Со висок интензитет тоа е најмалку околу 8-12 kcal/min. За да изгубите еден килограм маснотии во телото, треба да заштедите 7.000 kcal. Не е реално да се заштедува големо количество калории секој ден, но да се одрече од околу 150 kcal на ден. Значи имате долгорочен ефект.
Од ова можете јасно да видите: ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото и да изгубите тежина, тогаш примарната цел е сè уште дефицит на калории - т.е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Губењето тежина (особено неколку килограми) секогаш е придружено со промена на исхраната и прилагодувања. За жал, поголемо намалување на телесната тежина не може да се постигне само преку вежбање.
Како и да е, има смисла да се занимавате и со спорт додека држите диети или додека губите тежина. Совршено надополнување на тренингот за издржливост е тренинг со сила. Обука за сила гради мускулна маса, што доведува до зголемување на вашата базална метаболизам. Ова ќе ви олесни да погодите дефицит на калории. Обука за сила обезбедува да се задржи мускулната маса, бидејќи метаболички активното ткиво, односно мускулите, често се распаѓаат за време на диета. Покрај тоа, ефектот на после горење не треба да се занемари - ова значи дека основната метаболичка стапка може да се зголеми до два дена по вежбањето.
Значи, можете да видите дека прашањето за правилен интензитет на обука и фазата на согорување на маснотии не е така лесно да се одговори. Генерално, комбинацијата помеѓу правилна исхрана и физичка активност е важна. Што се однесува до физичката активност, се препорачува спорт на издржливост со интензитет кој не е ниту превисок, ниту премногу слаб, а тренингот за сила како додаток. На овој начин оптимално ја постигнувате целта за слабеење и постигнувате долготраен ефект!