Туркани од градите со гира на наклонета рамнина; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Туркани од градите со гира на наклонета рамнина

се наметнува
на клупата за тегови ви помага да ставате мускули на градите, а во исто време, ја зајакнува горната половина на вашето тело (грб, раменици, раце) и треба да биде основа на која било програма за обука на градите во боди-билдинг. Иако склековите во градите не се од витално значење како свиоците на нозете, оваа вежба треба редовно да го наоѓа своето место на тренингот. Покрај тоа што е најдобриот начин да се изградат огромни гради, туркањето на гира на закосена клупа му дава неспоредлива моќ на горниот дел од телото.

Повеќето бодибилдери претпочитаат да се фокусираат на развој на горниот дел од градите, вршење склекови со гира на наклонетата клупа пред хоризонталната. Ова не ја намалува важноста од туркање на хоризонталната клупа, која останува основна вежба на програмата за обука на градите, туку тие сакаат да го исцрпат и загреат горниот дел од градите, со цел да постигнат одржлив развој.
Затоа, иако склековите со гира на хоризонталната клупа ја сочинуваат основата на повеќето програми за обука на градите, најчесто се изведува по вежба на наклонета клупа. Наклонетите движења го максимизираат развојот на горниот дел од градите, зголемувајќи ја силата на стабилизирачките мускули на рамото. Горната и внатрешната област на големиот пекторалис е значително изолирана, а малата пекторална е изолирана во мала мера. Во исто време, предниот делтоиден мускул е силно активиран. Во наклонетите скршеници на мрена, трицепсот и бицепсот играат мала улога во стабилизацијата на тежината.
Ако започнете со серија склекови на наклонетата клупа, силно ќе го стимулирате развојот на горниот дел од градите, ако следат следи на хоризонталната клупа, а тоа се должи на фактот дека за повеќето спортисти, горниот дел од градите е
помалку развиена од областа на средниот и долниот дел на градниот кош. Ова е "тврдоглав" дел од телото и бара посебно внимание. Следниот пат кога одите во теретана за боди-билдинг, погледнете наоколу и ќе забележите многу момци со убаво развиен долен дел од градите, но со многу слабо развиен горен дел. Општо земено, горниот горен дел на градите реагира многу тешко на тренингот за отпор, поради што пред исцрпеноста на наклонетата клупа честопати се даваат добри резултати.
И сега доаѓа помалку интересниот дел што не ни се допаѓа многу: по ваквото загревање, ќе имате многу помалку моќ да работите на хоризонталната клупа, а тоа е причината што многумина се откажуваат од ваквиот пристап. Се разбира, ова е за гордост. Сакам да кажам дека туркањето кон хоризонталната клупа многумина го сметаат за еден вид барометар за силата и моќноста на горниот воз.
Значи, кога ќе легнете на клупа, сакате да им покажете на сите дека можете да притискате, а не да се шегувате и ако претходно направите неколку сета на закосената клупа, сите ваши шанси да ги импресионирате оние во собата се уништени, но ако успеете да ја оставите гордоста настрана и да ја следите програмата за обука, во која централното место е притискањето на гира до хоризонталната клупа и се изведува по навалената клупа, нема да погрешите.

Туркани од градите со гира до наклонетата клупа:

1. Држете ја главата, рамената и задникот близу до клупата и фатете ја шипката со малку поширок зафат на рамото. Некои бодибилдери користат зафат со сите прсти на истата страна од шипката (едностран зафат), вклучувајќи го и палецот. Лично, не го препорачувам за почетници, поради високиот ризик лентата да ви се лизне од рацете, но како што стекнувате искуство, доколку се навикнете на овој тип приклучок и забележите дека ви помага, користете го.

2. Подигнете ја гира од штандот и ставете ја над градите. Кај помалку искусните спортисти, лактите треба да бидат совршено испружени, а искусните можеби не ги блокираат целосно.

3. Кога се движите надолу, оставете ги гирата што е можно побавно. Држете ги гира под контрола и спуштете ја додека не ги допре лесно градите до брадавиците. Долниот гира е на градите, поблиску до вратот, толку повеќе ќе ги активирате предните делтоиди, на штета на пекторалите.

4. Притиснете силно нагоре и доведете ги гира во „Конечна“ позиција, истегнувајќи ги лактите, но без целосно да ги блокирате. Повторете го движењето до крајот на серијата. Изведете 3-4 сета од 8-12 повторувања.