Зголемена тежина при диета (здравје, тело, телесната тежина)
До неодамна јадев и јадев без размислување.
Јас го правев тоа веќе една година и подарокот за него беше 15 килограми повеќе: /
Затоа ја гледав мојата диета последниот месец и ниту добив 1 грам ниту изгубив грам. Последните 2 недели целосно гладував (што не е здраво ниту помага на подолг рок, знам, но само сакав да видам што ќе се случи тогаш). Така, само пиеше вода од чешма и јадеше многу малку. 2 леба на ден!? Се разбира, ниту леб од Нутела;)
После овие 2 недели повторно се измерив и скоро добив удар. Јас се здебелив скоро 3 килограми за овие 2 недели.
Сега сум навистина фрустрирачка и тотално немотивирана.
Би сакал да знам дали е ова нормално или направив нешто погрешно за 2 недели. На крај, очекував да имам 1 килограм помалку наместо да земам 3 килограми.
5 одговори
Гладувањето целосно го замолува телото да собере резерви и целосно да се префрли на режачот.
Сè што јадете во ова време, се применува директно. Метаболизмот речиси и да не работи.
Вие навистина не можете да изгубите тежина така и тоа е многу нездраво.
Ако не јадете ништо или многу малку, вашето тело преминува во метаболизам од глад. Лабаво преведено, телото вели: „Сè што има на задниот режач, и сè што влегува горе е бункер“. Се надевам дека разбравте само на што мислам.
За успешно слабеење, треба да ја пронајдете вистинската мешавина.
Мое лично искуство:
Наутро: Интегрален леб (домашен) со додатоци или мусли, ручек околу 500-600ккал (понекогаш нешто повеќе, ретко нешто помалку) и навечер леб или два (секако не со густа нутела) Во меѓувреме нема скоро ништо. Исхраната трае многу време (подготовка на храна) и, пред сè, дисциплина. Но, ниту за мене нема прекумерно броење калории, само груб водич. И се префрлив на целосна храна (леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, ориз, итн.)
На почетокот, порциите за ручек изгледаат релативно мали. Но, исто така, на пр. 50гр. (измерено пред подготовка) Целото жито шпагети со половина лименка пица Домати (Алди) и тиквички како сос може да ве наполнат и да имате добар вкус. Пијте многу помеѓу нив (вода или чај), особено кога ќе забележите дека стомакот е празен. Секако, во меѓувреме е дозволено гостување во умерени количини (скари, родендени со торта и сл.), Се додека тоа не се користи како изговор. Според мотото: „Згрешивте вчера, тогаш и денешниот грев не се забележува“.
Вежбањето е исто така важно, се разбира. Не се вознемирувајте ако добиете тежина во првите неколку дена од (релативно) интензивно вежбање (мускулите тежат повеќе од маснотиите, а телото складира вода). Но, заради на крајот зголемената потрошувачка на енергија на организмот, зголемувањето на телесната тежина е исчезнато по кратко време или тежината продолжува да се намалува, под услов да е редовна. Јас лично редовно возам велосипед, исто така на работа (приближно 13 км) и вежбам на патеката за фитнес еднаш или двапати неделно. Друг позитивен несакан ефект: состојбата ви благодариме.
Време: Да, време. Да се намали телесната тежина побавно е потрајно отколку брзо (јо-јо ефект). Ја користам „шемата“ опишана погоре уште од карневалот и изгубив 7 килограми. Сè на сè, изгубив околу 20 килограми (во „фази“) од карневалот минатата година. Јас лично, секогаш си поставувам груби цели на кои мора да се придржувам: На пример, до овој и оној ден повторно морам да се вклопам во мојата униформа