Туширајте се ладно Како нè прави подобар и посреќен Vogue Германија
Студениот туш или лежењето во ладна када веднаш по станување веројатно не е пријатна идеја за повеќето луѓе. Малку по малку, сепак, многумина ги откриваат позитивните ефекти врз здравјето. Колку е навистина здраво капењето на мраз, какви ризици носи тоа и до кој степен е слично на терапијата со настинка популарна на Инстаграм.
Направете ладен туш наутро за подобро расположение?
Вил Ахмед, пронаоѓач на одличен тракер за фитнес, е експерт за здравје и физичка благосостојба. Покрај редовните медитации и вежби, студениот туш е дел од неговата утринска рутина - најнепријатниот дел, нагласува тој. "Колку е постудено, толку подобро. Сфатив дека го крева расположението и ми помага подобро да се фокусирам во текот на денот - сметам дека е важно да се фокусирам на работи што природно ве прават посреќни".
Вил Ахмед не е единствениот кој се потпира на ладен туш или ладна бања наутро. Идејата за започнување на денот со освежувачки ритуал расте во популарност. Но, што вели науката за методот и кој може да има корист од тоа? Експертот резимира:
Како студената вода влијае на телото? - позитивните ефекти
Едно од најчесто цитираните ефекти е ослободување од болка. „Ако вените стапат во контакт со ладна вода, тие се собираат и создаваат чувство на вкочанетост што ја ублажува болката“, објаснува Ден ordордано, физиотерапевт и ко-основач на третмани нарачана. Во топлите денови, ладењето исто така му помага на телото да не се прегрее и ја регулира сопствената температура.
Истражувањата исто така покажаа дека изложеноста на ладна вода ја подобрува состојбата на умот. Допирот го активира симпатичкиот нервен систем, дел од нервниот систем што го зголемува бројот на ендорфин и норадреналин - хормони кои телото ги ослободува во стресни ситуации. "Кожата има безброј рецептори кои испраќаат електрични импулси до мозокот, предизвикувајќи зголемување на нивото на адреналин. Ова не само што ја зголемува можноста за концентрација, туку и го крева расположението. Така, ладната вода не само што го буди телото, туку и ве прави среќни".
Можеби ќе ве интересира: Екстремна велнес - Софи Тарнер прави јога со кози. Вашето искуство на видеото:
Кои се ризиците?
Првенствено е важно да не брзате со ништо и да го навикнете телото на студ. Вежбите за дишење можат да ви помогнат да останете под контрола. Без ова водство, телото ќе паничи, срцевиот ритам ќе се забрза и може да се појават срцеви аритмии. Добро познат пристап за да се остане смирен е „Методот Вим Хоф“, именуван по данскиот поборник за капење на мраз. Овој метод на дишење е сличен на водена хипервентилација, при што телото е навикнато на стресни ситуации преку брз здив.
Некои студии тврдат дека ладен туш ќе го намали мускулниот раст со нарушување на воспалението. Според Корин Кроче, физиотерапевт и ко-основач на Body Evolution, овие се составен дел од градењето на мускулите. Ако телото доживее ладен шок, вените се собираат и го спречуваат потребниот процес. "Телото одлично се опоравува по закрепнувањето по нормален напор или стрес, како што е тренингот. Ако се мешате во природниот процес на заздравување, тој забавува. Го нарушувате работењето на мајката природа".
Дали капењето со мраз е исто што и терапијата со настинка?
Не За време на терапијата со настинка, позната и како WBC, клиентот е во затворена комора што се лади до –212 степени со гасен азот. Методот на согорување на маснотии веќе е многу популарен на Инстаграм. Според MarketWatch, пазарот за криотерапија ќе порасне за 4,29 милијарди долари до 2023 година. Сепак, ефективноста на овој метод е контроверзна: "Поборниците на третманот се однесуваат на истражување кое вели дека ладна терапија е слична на потопување во ладна вода. Азот, сепак, се однесува поинаку од водата. Истражувањето едноставно сè уште го нема", вели ordордано.
САД. Администрацијата за храна и лекови (UFSDA) се согласува со изјавата на експертот. За да го измерите ефектот на терапијата со настинка, потребен ви е уред што може да ги брои белите крвни клетки. Бидејќи таквата опрема сè уште не постои, ветувањата на центрите за ладна терапија, од слабеење до намалување на ризикот од депресија, не можат да се тестираат. „Многу луѓе сметаат дека овој вид на терапија е решението, но зошто да се трошат пари на нешто што не е докажано ефективно кога е обичен ладен туш“.
Кога да се започне?
Студениот туш или капење на мраз има предности за секого. Кроце редовно препорачува најмалку две апликации неделно. Giордано исто така препорачува да се изложите на ладна вода најмногу три минути на почетокот и постепено да ја зголемувате на времетраење од околу пет минути. „Само осигурете се дека никогаш нема да останете во ладна вода повеќе од десет минути за да избегнете хипотермија“, советува експертот.
Оваа статија се појави во слична форма на Гбарој
Повеќе теми на VOGUE
Затоа Диво пливање толку добро за нашата душа: VOGUE открива зошто нема ништо подобро за телото и умот од тоа да одите на пливање на одлично отворено.
На Зајакнете го вашиот имунолошки систем: Водич VOGUE за спиење, здраво црево, лук, антиоксиданси и алкохол
Што е „Крстоносните билки“? Пешачењето е новата јога. Уредник на VOGUE испроба алпско трчање и отпатува за „The Chedi“ во Андермат за да го испроба самата.