Туширајте се на ладно - кои здравствени придобивки се научно докажани
Од Денис Неренхајм 16.05.2017 година 6 минути читање
Да се истуширам ладно. првично ужасна идеја!?
Но, постојат бројни придонеси и научни студии за здравствените придобивки од толку мала терапија со вода.
Мојот неодамнешен предизвик со студен туш од 30 дена ме поттикна да истражувам повеќе. Следното, не само што ги наведува придобивките од хидротерапијата што се најдобро научно докажани, туку и моето сопствено искуство со нив.
Забавувајте се читајќи
А) Студените тушеви ќе ви помогнат да согорувате маснотии!
Во прилог на „нормална“ бела маст, човечкото тело има и таканаречено кафено масно ткиво. Главната задача на оваа „друга“ маст е да генерира топлина. 1 Пред нашето тело да се обиде да произведе топлина со тресење на мускулите, ова кафено масно ткиво станува активно и не одржува топло согорувајќи бели маснотии. 2 масни работи!
Дека комбинацијата Спорт + изложеност на студ одамна е познато губење на значително маснотии. Сепак, 3 неодамнешни студии го покажаа тоа „Умерена“ изложеност на студ подолг временски период (како што е предизвик со ладен туш) дури може да доведе до раст на кафеаво масно ткиво! Тоа ги прави студените тушеви вистински убиец на маснотии! Само 50 грама дополнително кафеаво масно ткиво согорува 300 калории на ден! 4-ти
Мое сопствено искуство: Изгубив над еден килограм неделно на почетокот на експериментот. Се хранев како и секогаш. Единствената физичка активност во ова време беше програмата за повлекување Армстронг, за која беа потребни 15 минути вежбање во 5/7 дена во неделата. Убеден сум дека оваа комбинација во голема мера беше одговорна за моето слабеење! Да се земе ладен туш веројатно нема да биде доволно за да се постигне тежината од сонот, но дополнителен „метаболички стимулатор“, како кафеава маст, никогаш не може да направи никаква штета! И единственото нешто што треба да направите е да го свртите регулаторот за студ.
Б) Туширањето под студ ве прави среќни и будни!
Веројатно нема да бидете изненадени што Студен шок ладен туш весели мажи. Но, зошто всушност? Поради брзата разлика во температурата, хормоните бета-ендорфин и норадреналин се ослободуваат во организмот. Ова ви овозможува енергичен наплив на адреналин, доведува до подобрување на циркулацијата на крвта помеѓу кожата и органите и ви го дава тоа Чувство на живост и живост. 5
Затоа не е изненадувачки што хидротерапијата (вклучително и тушеви за студ) се користи за лекување на депресија и други ментални болести уште од 18 век. 6 Научниците претпоставуваат дека антидепресивниот ефект се јавува преку стимулација на рецептори за настинка на кожата. Ова испраќа електрични импулси до мозокот, што може да предизвика зголемена благосостојба. Ова веќе се покажа за дисциплината зимско пливање. 7-ми
Мое сопствено искуство: Студениот туш веќе неколку недели ми дава сигурен „удар на будење“ наутро. Ефектот е подобар од секое еспресо и јас исто така се чувствувам навистина ревитализиран секој пат потоа и сум мотивиран да го започнам денот. Студените тушеви ми помагаат и да ги наполнам батериите за време на паузите за работа! Да се доживее студен шок под туш - особено во првите неколку дена - е сè друго освен пријатно. Но, можам да ви ветам една работа: еуфоричното чувство по студен туш далеку го надминува пријатното чувство за време на топол туш!
В) Студениот туш ве прави посамоуверена!
Колку е повисоко нивото на тестостерон, толку посигурни ќе поминете низ денот. Зголеменото ослободување на тестостерон од студените тушеви не е докажано, но барем се претпоставува дека топлината може да го намали ослободувањето на тестостерон. 8-ми
Тоа значи дека со ладен туш можете барем да ги избегнете недостатоците на топол туш. Сепак, она што сигурно може да ја зголеми вашата самодоверба е психолошкиот ефект: Секој студен туш е предизвик. Кога ќе ги совладате, ќе почувствувате одредено задоволство. Изведено наутро, чувството на победа понекогаш може да има позитивен ефект врз целиот ден. Ова може да доведе до зголемена самодоверба!
Мое сопствено искуство: Наместо да се потпрам на студии, претпочитам целосно да се потпрам на сопственото искуство на оваа точка. Всушност, честопати се чувствував посамоуверено по студен туш. Особено кога утрото отидов под студената вода. Ова е само субјективна проценка што не ја документирав понатаму во мојот експеримент, но мислам дека е сосема веродостојно што студеното туширање може да направи малку посамоуверено на долг рок.
Г) Студениот туш ја зголемува вашата толеранција кон стрес!
Секој студен туш е мало оптоварување за телото и нервниот систем во форма на оксидативен стрес. Применето за подолг временски период, телото се обидува да се прилагоди и - како што вели разговорната поговорка - е „закоравено“. 9 Општата чувствителност на капки од студ како термогенеза (сопствен процес на загревање на организмот) се повеќе се постигнува преку кафеава маст наместо треперење на мускулите. 10 Исто така се шпекулира дека студените тушеви можат да го активираат и зајакнат имунитетот во подолг временски период. 11
Мое сопствено искуство: Пред мојот предизвик, јас секогаш бев некој што почнува да смрзнува истовремено, па дури и пред жените во групата. После и особено за време на мојот експеримент, се чувствував помалку замрзнат. Она што дефинитивно се намали, се моите инхибиции да „скокнам во длабокиот крај“, било да е тоа кај езерцето на каменоломот или под туш без топла вода. Значи, студениот туш буквално може да ве претвори од топол тушер во вистинскиот човек (барем во овој поглед). Ако не сакате да бидете целосен студен туш: Наизменичните тушеви ќе ви бидат многу полесни по експериментот.
Д) Студените тушеви го промовираат вашето опоравување!
Студената вода ја ублажува мускулната напнатост по интензивните спортови и ја стимулира циркулацијата на крвта. Ова им овозможува на процесите на регенерација во телото да работат поефикасно. Сепак, постојат спротивни мислења во науката. Сепак, се верува дека студената вода може да ги има следниве позитивни ефекти веднаш по вежбањето:
- Спречување на доцна болка во мускулите. 12-ти
- Намалување на чувството на слабост во мускулите. 13-ти
- Слабеење на оштетување на мускулите. 14-ти
- Одржување на атлетски перформанси преку зголемено распаѓање на лактат. 15-ти
Мое сопствено искуство: Не можев навистина да потврдам ниту една од овие хипотези во мојот експеримент. Барем болните мускули не беа забележително олеснети со мојот паралелен експеримент - Програмата за повлекување на Армстронг. Сепак, можам да потврдам дека после студен туш се чувствувате прилично опуштено.