4 кардио грешки
Можеби ти се допаѓа тоа Кардио вежба Не. Ова не е причина да се смета за минорна работа. Направете план што одговара на вас и започнете ја својата борба против вишокот килограми.
Кога правите обука за силата, внимавате на секој детал. Поминувате часови по часови во планирање на вашата програма за вежбање. Истражувањето на најновите информации и програми е секојдневие за вас. Во студиото знаете како треба да се обучи секое мускулно влакно. Тоа е за пофалба, но што е со кардио тренингот? Дали ви е досадно? Потоа, сфатете го како нужно зло што треба да работите со кардио машините на крајот од тренингот. Кои варијанти ќе ги изберете можеби не се толку важни за вас. Она што е важно е што има на ТВ додека тренирате степери, крос-тренери и слично. Дали е тоа точно? Ако е така, овој начин на размислување, за жал, ќе ве доведе на погрешен начин. Вашата кардио вежба не може да биде ефикасна вака. Исто така ризикувате оштетување од прекумерна употреба и губење на мускулите. Од друга страна, позитивниот став кон квалитетот и квантитетот на обуката за издржливост може да направи секаква разлика во однос на вашето ниво на енергија и на крајот на вашиот изглед.
Подолу можете да дознаете за четирите најчести грешки во кардио тренинзите. Така, можете да бидете сигурни дека нема да паднете во истите стапици.
Прва грешка: Недостаток на разновидност
Кога станува збор за обука за издржливост, секој има омилени тренинзи и опрема што не ги сака. Ова понекогаш е дури и повеќе отколку во тренингот со сила. Можеби сакате да трчате и сакате да трчате по неблагодарна работа за вашиот живот, или можеби воопшто не сакате да трчате и повеќе сакате крос-тренер или степер. Не е важно каков вид кардио вежба претпочитате, веројатно ќе се враќате на него секој ден. Ако сакате да го освоите следното светско првенство во искачување по скали, ова е секако патот да се оди. Меѓутоа, ако сакате да обликувате добро тонирано тело и да се ослободите од вишокот маснотии, најверојатно ќе имате корист од континуираната промена на кардио единиците. Ако секогаш го правите истото, вашето тело ќе се навикне на тоа во одреден момент. Како резултат, му треба помалку енергија и бројот на потрошени калории соодветно се намалува од ден на ден. Ако редовно ја менувате кардио опремата, вашето тело останува во темница и не може да се навикне на тоа. Исто како обука за сила. Не сакате да го правите истиот тренинг таму со месеци или години.
2. Грешка: Тренирајте тренирано со интервал
3. Грешка: Прави само кардио тренинг
Не може да се повтори доволно: само кардио вежба не е доволно. Многу луѓе сметаат дека кардио е толку напорно и затоа е сè што им треба за губење на маснотиите. Според оваа логика, тие прават сè повеќе кардио единици за да не мора да размислуваат за храна. Ова е одличен начин да го натерате вашето тело да се претренира и трајно да се исцрпи. Запомнете, вашето тело може да издржи само одреден интензитет и должина на обука - какво и да е. Тогаш му треба пауза за да се регенерира. Во спротивно, постои ризик од повреди поради прекумерна употреба. Покрај тоа, може да страдате од исцрпеност, да имате проблеми со спиењето и да го ослабите имунитетот. Да се надополни сето тоа, ќе изгубите и добар дел од мускулната маса.
Малку навестување: Ако чувствувате желба да ги согорувате калориите што сте ги потрошиле со кардио вежби еден или повеќе часа на ден, треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Може да трчате, да газите и да веслате цел ден. Littleе добиете многу мала корист ако направите погрешен избор на диета.
4. Кардио вежба со лесни тежини
Поголемиот дел од времето во студијата ќе гледате жени (а понекогаш и мажи) кои сакаат да го поддржат својот кардио тренинг со мали тегови или манжетни за тежина. Кога трчаат - или на друга опрема - тие потоа прават бицепс кадрици и други вежби за обука. Тоа не е добра идеја. Овие движења имаат многу мал ефект врз мускулите, а ситниот број на калории што се согоруваат како резултат може да се занемари. Ваквите тренинзи веројатно нема да бидат штетни, но тие ќе ве забават. Тие доаѓаат на штета на интензитетот, што е подобро да се користи во ефективни кардио вежби и вежби за сила. Постои еден исклучок. Ако сакате, можете да носите пондерирани елеци за време на трчање или на други кардио машини. Тие имаат предности во распределбата на тежината рамномерно по телото и не бараат дополнителни движења. Правилно користен, таквиот елек може да ја зголеми издржливоста и потрошувачката на калории при вежбање. Сепак, мора да бидете во прилично добра форма за да ги користите правилно. Немојте да се плаќате преку данок.