ТВ ТВ - Не мора да трчате маратон за да бидете фит
Според Бизнис инсајдер, Ли препорачува долгите сесии за трчање, кои влијаат на вашите зглобови и дигестивниот систем, да бидат заменети со уште пет различни видови обука. Тие имаат големи здравствени придобивки, помагаат при слабеење и зголемување на мускулите.
Заклучоците на И-Мин Ли може да се прочитаат во целост во „Почнувајќи да вежбате“, а петте физички активности предложени од специјалистот се:
Се смета за совршена антена затоа што работи скоро секој мускул во вашето тело. пливање помага во подобрување на здравјето на срцето и спречува стареење на мозокот.
Покрај тоа, редовно практикуван, овој спорт помага во намалување на стресот и спречува депресија.
Исто така познат како таи чиан, тој користи лесни движења што се намалуваат стрес специфичен за животен стил. Оваа кинеска воена уметност вклучува нежни и избалансирани движења на телото.
Понатаму, Таи Чи придонесува за подобрување на држењето на телото, рамнотежата и координацијата и ја намалува дегенерацијата на 'рбетот.
3. Обука за издржливост
Овој тип на обука може да се изведува со ваша сопствена тежина, еластични ленти, тегови или тегови на зглобовите.
Истражувачот тврди дека можете да користите големи тежини и да ги комбинирате со помал број повторувања, или помали тежини, во комбинација со поголем број повторувања. Резултатот е ист: силата се зголемува и мускулите стануваат посилни.
Можете исто така да го испробате времето за обука ХИИТ - Интервал на обука со висок интензитет/Интервал на обука со висок интензитет. Резултатите нема да чекаат долго.
„Конзистентноста е клучот за резултатите“, вели Крис Jordanордан, специјалист во оваа област.
4. Одење
Можеби се чини безначајно одење може да имаат големи здравствени придобивки.
Неколку студии сугерираат дека 30 минути пешачење, дури и при слаб интензитет, се исклучително ефикасни за телото и мозокот.
Добрите работи што се случуваат кога претпочитате да одите наместо да возите вклучуваат согорување на маснотии, напрегање на мускулите и спречување на срцеви заболувања.
Важно е да вдишете преку нос и да издишите преку уста.
За почетници, се препорачува да се прават кратки прошетки, а како што стекнувате искуство да ги зголемувате растојанијата и брзината на патување.
Вежбите Кегел се важни и за мажите и за жените, бидејќи тие помагаат во зајакнување на мускулите на карлицата. Тие ја поддржуваат уретрата, мочниот меур, матката и ректумот.
Како што минуваат годините, овие мускули ја губат својата енергија. Со овој вид на вежба, можете да го намалите ризикот од ректална инконтиненција и стресно мокрење.
Како да направите Кегел вежби?
Прво, треба да го испразните мочниот меур. Замислете како се обидувате да ја запрете елиминацијата на гасови или урина. Чувството е чувство на „собирање и кревање“. Експертите од Харвард препорачуваат овие контракции да траат две до три секунди и да се повторуваат 10 пати. За најдобри резултати, се препорачува да ги повторувате вежбите четири или пет пати на ден.