Нашиот водич за калории Добри калории наспроти.
Не сите калории се создадени еднакви
Во тренингот за боди-билдинг и фитнес, важно е да имате висококвалитетен внес на калории - без разлика дали станува збор за градење мускули или губење на маснотии
На сите ни требаат секој ден, спортистите честопати дури и повеќе од не-спортистите. Тие треба да бидат колку што е можно поквалитетни и здрави, по можност да не дебелеат и исто така да имаат добар вкус. Зборуваме за калории.
Кои се калориите?
Зборот калории (KCAL) во однос на спортската исхрана колоквијално се подразбира како апсорпција на енергија преку храна или течности. Според директивата на ЕУ, храната е декларирана со својата енергетска содржина во форма на килокалории уште од 1990 година. Секој има многу индивидуално барање за калории, што зависи од многу различни фактори, како што се: возраста, полот, телесната тежина итн.
Со помош на калкулорен калкулатор, условот за калории може грубо да се одреди. Основната метаболичка стапка во состојба на мирување се додава на метаболичката стапка на перформанси што произлегува од секојдневно вежбање како што се работа и спорт. Резултатот е вкупната продажба.
Калкулаторот за калории можете да го најдете тука: Калкулатор за калории - утврдете ги условите за калории
Добри калории наспроти лоши калории
Макроелементите протеини (протеини), масти и јаглехидрати се дадени во однос на содржината на калории како што следува:
- 1g протеини = приближно 4,1 калории
- 1g маснотии = приближно 9,3 калории
- 1g јаглени хидрати = приближно 4,1 калории
Сепак, не сите калории се создадени еднакви. Во спортската исхрана, честопати се прави разговорна разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ калории. Терминот „лоши калории“ е исто така широко познат како „празни“ калории. Празни калории обезбедуваат многу калории, но малку хранлива вредност како есенцијални витамини, минерали или елементи во трагови. Празните калории можат да се „кријат“ во храната, како и во пијалоците. Пример за празни калории е шеќерот. Шеќерот е калоричен, но не и витамини или минерали.
Калории со висок квалитет за спортисти
Како спортист, треба да се занимавате со темата калории за да разберете кои калории се корисни или помалку корисни во областа на спортската исхрана за одржување или зголемување на физичките перформанси, за градење мускули или за намалување на телесната тежина. Тимот Sportnahrung-Engel би сакал да ве поддржи со нашиот водич за калории.