Убава кожа Оваа храна го има сето тоа - PhytoDoc

Грижа за убавина одвнатре

Витамини и минерали за беспрекорна кожа.

Со правилна исхрана за здрава и убава кожа

Да се остане млад или повторно да се стане помлад е испробано, а особено жените, со векови, понекогаш со чудни методи. Во 70-тите и 80-тите години, свежите овци клетки биле „мода“. Инјектирањето на клетките не само што беше скапо, туку беше и опасно по живот. Алергиските шокови донесоа некои на одделот за интензивна нега наместо фонтаната на младоста - сè додека методот конечно не беше забранет.

Во моментов, хормоните сè уште се обидуваат.Ветувањата против стареење се исто толку скапи, колку што се и од бајките. Соодветни, неопходни големи студии недостасуваат - особено во однос на безбедноста - освен естрогените, кои не исклучуваат поголем ризик од карцином кога се земаат.

Бидејќи убавиот, младешки изглед е сè уште многу важен за многумина, како на професионален, така и на приватен план, овој пат сè треба да се врти околу вистинската диета за здрава, убава кожа. Бидејќи одредена храна и обезбедува на кожата витамини и минерали потребни за здрав изглед. На пример, тие можат да заштитат од оштетување на клетките предизвикани од агресивни молекули на кислород (слободни радикали).

Слободните радикали: зошто тие се штетни за нашата кожа

На крајот на секој метаболички процес, т.е. кога клетките согоруваат јаглехидрати и маснотии, отпадните производи се создаваат во форма на „слободни радикали“. Ова се агресивни супстанции кои предизвикуваат десетици илјади штета на секоја од нашите проценети 100 милијарди клетки секој ден. За жал, тоа не е сè: Покрај овие слободни радикали, други се создаваат директно во кожата, пред се преку УВ-светло, чад од тутун или токсини во животната средина, како што е озонот, каде што тие предизвикуваат предвремено стареење на кожата. Околу 80 проценти од брчките на лицето се должат само на УВ зраци - поточно на слободните радикали - кои се јавуваат во кожата при сончање без заштита од сонце.

Можеме да го поддржиме сопствениот процес на поправка на телото преку соодветна исхрана и да ги спречиме штетните ефекти на радикалите. Колку повеќе јадеме храна што е загадена со хемикалии, толку е поголема количина на слободни радикали и на нашите клетки им е потешко да се ослободат од нив.

Кожата се храни одвнатре

Здравата кожа е неопходна за да изгледа добро. Заштитува, складира резерви и помага во чистење на организмот. За да ги совлада своите задачи, потребна е урамнотежена и разновидна исхрана, снабдување со важни хранливи материи и здрав начин на живот. Кожата се храни одвнатре. Ова значи дека кожата е многу свесна дали јадете диета богата со витамини и минерали. Од друга страна, нема надворешна диета, и покрај спротивното ветување.

Кожата не е само огледало на душата, туку го одразува и нутритивниот статус. Недостаток на витамини и минерали не само што ја прави кожата да изгледа бледа и досадна. Зафатени се и нивните органи на додатоци, коса, нокти, пот и жлезди на себум. Кожата и нејзините соседни мукозни мембрани многу брзо покажуваат нарушувања поврзани со исхраната.

Следниве витамини особено ја одржуваат кожата млада:

Витамин А и неговиот претходник

Витаминот А (храна видете ја табелата) е заштитен штит за целата кожа и влијае на функцијата на клетките на имунолошкиот систем. Ако имате недостаток на витамин А, ова доведува до сува кожа со кафени дамки и намалени секрети на пот и себум. Ноктите стануваат тенки, кршливи и покажуваат надолжни и попречни бразди. Исто така е можно мало опаѓање на косата, но тоа обично има и други причини (на пр. Недостаток на железо).

Исто како витаминот А, неговиот претходник, портокаловиот провитамин А, е добар за косата и кожата. Се чува во поткожното масно ткиво и се претвора во активен витамин А кога е потребно. Кои бебиња и мали деца имаат пријатно кафеава кожа кога ќе добијат многу пулпи и сокови од морков, малку ги штити возрасните (не апсолутно!) Од изгореници. Сепак, тука мора да се каже дека е потребен внес на повеќе од 20 mg/ден во период од повеќе од 12 недели. Овој заштитен ефект е поголем ако се консумира многу витамин Е истовремено. Во случај на силна сончева светлина, неопходни се дополнителни заштитни мерки како лосион за сончање.

Дневната потреба од витамин А (приближно 1 мг) е содржана во:

Храна	Грам
Свински црн дроб	3
Колбас од црн дроб	12-ти
Суви кајсии	17-ти
свежи моркови	67
Конзервирана моркови	100
јагула	102
жолчка	113
Кале	116
спанаќ	125
Диња од мед	128
Зелена салата од јагнешко	153
Спанаќ конзервиран	181 година

Рибофлавин (витамин Б2)

Дури и мал дефицит на витамин Б2, кој, сепак, ретко се јавува кај нас, доведува до досадни и кршливи нокти. Витаминот, исто така, помага во градењето на кожата и мукозните мембрани, многу од нив се наоѓаат во квасец, внатрешни органи, суви печурки од врганус и лушпа и садници од пченица.

Тиамин (витамин Б1)

Со првут и опаѓање на косата, витамин Б1 може да помогне или да го поддржи заздравувањето.

Вашите дневни потреби за витамин Б1 (околу 1 мг) можете да ги најдете во:

Пиридоксин (витамин Б6)

Недостаток на витамин Б6 се манифестира на кожата како чешање на горење и понекогаш лушпесто црвеникаво воспаление на кожата, преку устата или очите со зголемена секреција од себум жлездите.

Кобаламин (витамин Б12)

Како и кај недостаток на витамин Б6, ако има премалку кобаламин, може да се забележи воспаление на кожата со зголемена секреција на себум жлезди (себореичен дерматитис). Предозирање на двата витамини доведува до промени во кожата слични на акни или може да го попречи заздравувањето на акните поради нивното влијание врз бактеријата акни „Пропионибактериум акни“.

Биотин (витамин Б7)

Ако воопшто се појави недостаток на овој витамин, тоа може да доведе до воспаление на кожата (дерматитис). Исто така, се чини дека има влијание врз растот на ноктите. Причината за ова може да биде тоа што витаминот е вклучен во растот, одржувањето и метаболизмот на себум жлездите, кожата и косата. Затоа е важно за нивно здраво функционирање. Исто така, помага да се собере кератин, протеинско тело што содржи сулфур во кожата и нејзините додатоци, што им дава форма и цврстина на овие делови од телото. Можете да најдете многу од овие во остатоци, квасец, суви печурки од порцини и кастелови, соја, жолчки од пилешко јајце, пченични трици, ореви и кикирики.

Пантотенска киселина (витамин Б5)

Пантотенската киселина (витамин Б5) е исто така важна за функцијата на кожата и мукозните мембрани, како и растот и пигментацијата на косата. Промовира заздравување на раните, а исто така се користи во производи за нега на кожата, бидејќи се вели дека создава убави нокти и коса. Исто така, помага да се одложи процесот на стареење на кожата: Обезбедува оптимално снабдување со хранливи материи до клетките на кожата. Витаминот исто така може да ја врзува водата - можност што помага да се спречи стареењето на кожата.

Недостаток на исхрана е редок, сепак, и причината обично е само болест, особено со антибиотици. Изворите се блиски до оние на биотин.

Фолна киселина (Б9)

За овој витамин се вели дека има својства за подмладување. Таа е една од проблематичните хранливи состојки бидејќи голем дел од популацијата е недоволно снабдена со неа. Витамини од групата Б, особено витамини Б2, Б6, Б12 и фолна киселина, и помагаат на кожата да се регенерира.

Дневната потреба за фолна киселина (400 µg) може да се најде во:

Витамин Е.

Витаминот Е се спротивставува на знаците на стареење на кожата

Витаминот Е може да ја подобри хиперпигментацијата во старосните дамки (хлоазма) - особено во комбинација со витамин Ц. Се вели дека ги има следните биолошки и козметички ефекти врз кожата:

Измазнување на површината на кожата
Зголемување на капацитетот за задржување на влагата на роговитиот слој
Антивоспалително дејство
Намалување на оштетувањето од УВ зрачење
Намалување на нападот на слободните радикали врз одредени масни киселини (формирање на липиден пероксид).

Просечна содржина на витамин Е во некои намирници со дневна потреба од околу 15 мг.

Минерали за убавина

Како што добро снабдување со витамини е важно за кожата и нејзините органи на додатоците, така и минералите се важни. На пример, кога телото е соодветно снабдено со железо и јод, кожата не само што изгледа добро, туку се чувствува и еластична. И ефектот на некои минерали е неверојатен. Калциумот не само што обезбедува здрави коски, туку и убави нокти. Голем дел доаѓа од млечни производи, особено тврдо сирење.

Недостатоците на цинк и бакар влијаат не само на имунолошкиот систем, туку и ја прават косата досадна и жилава. Здравата, богата со минерали, здрава исхрана обезбедува сјај и напнатост.

Ironелезото е исто така важно за убавината

Тежок недостаток на железо доведува до непријатни пукнатини на аглите на устата, кршлива коса и нокти. Но, дури и мал недостаток има непријатни ефекти: опаѓање на косата и општо чешање на кожата. Постојаното гребење на кожата не ја прави поубава.

Бидејќи премногу железо е нездраво, треба да побарате од вашиот лекар да разјасни дали има недостаток на железо ако имате симптоми. Ако е така, можете да го намалите ова со храна богата со железо (види табела). Во случај на внес на растително железо, потребен е и витамин Ц за да може да се апсорбира доволно.

Содржина на железо во различна храна. Билни производи се подмачкан (Наведено во mg/100 g храна за јадење), просечна дневна потреба за жени 15 mg, за мажи 10 mg.

100 гр храна за јадење	Количина на железо содржана во мг	100 гр храна за јадење	Количина на железо содржана во мг
Пивски квасец	18-ти	Сушени лустери, зелен чај	17-ти
Пченични трици	16	Пиперчиња, какао во прав, малку растворено во масло	13-ти
Семки од тиква	13-ти	Телешко бубрег	12-ти
Говедско бубрег	11	Киноа	8.0-10.8
Просо, сусам	10	Амарант	9
Микроб од пченица	8.5	'Рж микроби	8.0-9.0
исушени Болетус	8.4	Говедско белодробно крило, ленено семе	8.2
Магдонос, пченица, семе од сончоглед	8-ми	Бубрежен свиња, Ореви од ф'стаци	7.3
Наут, жолчка	7.2	леќи	6.9
Говедско и свинско срце	4.3	Леб од цели зрна, живина	3
Филе од говедско месо	2.3	Телешко и говедско месо	2.1
свинско месо, Варен компир со кора, печурки од порцини	1	пилешко	0,7

селен

Селенот е важен и за убавината. Елементот во трагови игра важна улога во заштитата на кожата од УВ светлина. Снегулките од сусам и кокос содржат многу селен. Всушност, во нив има толку многу што не треба да јадете повеќе од една лажица на ден.

Цинкот има долга традиција во лекување на кожни болести. Мајките ги знаат кремите што содржат цинк речиси како чудотворен лек за болното дно. Соодветно на тоа, цинкот се користи за заздравување на раните и црвенило на кожата. Зошто микроелементот има таков ефект на лекување е во голема мера непознат.

Општо земено, цинкот ја поддржува кожата во нејзината функција на бариера против патогените микроорганизми. Таканаречените „антимикробни“ ефекти се припишуваат на минералот, за кој исто така се вели дека помага при таканаречената „себореична егзема“, бидејќи на габа, т.н. Pityrosporum ovale, и се доделува улога во одржувањето на оваа кожна болест.

Недостаток на овој микроелемент го забавува растот на косата и ја истенчува косата вратило. Повеќе или помалку изразено опаѓање на косата е исто така дел од овој изглед. Во такви случаи, внесувањето на цинк доведува до брзо отстранување на симптомите.

На ноктите на рацете, недостаток на цинк доведува во рок од 4 недели до попречни жлебови, т.н. линии за убавина, кои можат да бидат придружени со бели ленти. Фактот дека линиите за убавина може да не исчезнат веднаш по земањето цинк, најверојатно се должи на бавниот раст на ноктите. Ако недостатокот на цинк остане нелекуван, во екстремни случаи може да доведе до одвојување на ноктевата плоча од креветот на ноктите. Дури и со инфекции на вирусот на херпес симплекс и варичела зостер, кои се забележуваат не само со нивните плускавци, соодветниот лек се користи во лосион што содржи цинк, чиј ефект на сушење е ценет.

Просечна Содржина на цинк во различна храна, дневна потреба од околу 7-10 мг.

100 гр храна за јадење	мг цинк	100 гр храна за јадење	мг цинк
Остриги	22-ри	Садници од пченица	17-ти
Пченични трици	9	Џигер од теле	8-ми
Пивски квасец, сушен	8-ми	Семки од тиква	7-ми
ленено семе	6-ти	Сирење Едам	5
Говедско месо (рамо)	5	овесна каша	4-ти

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Многу недостатоци на минерали ја ограничуваат убавината

Покрај недостатоците на железо и цинк, недостатоци на бакар (види табела) и манган исто така може да доведат до опаѓање на косата. Нарушувања на раст на косата, исто така, може да се појават како резултат. Недостаток на јод може да доведе до сува и распукана кожа. И, конечно, убави заби, чија издржливост е поддржана од адекватен внес на флуор (голем дел содржи црн и зелен чај), исто така, вреди нешто.

Дневната потреба за бакар од 1,1 mg може да се најде во:

Разновидна, здрава диета со многу овошје и особено зеленчук ги штити здравите луѓе од симптоми на недостаток и е најдобра гаранција за убава кожа. Месото повеќе од два до три пати неделно навистина не ви помага да изгледате добро. Рибите треба да бидат на менито барем толку често. Пред да се прибегне кон додатоци во исхраната, подобро е да се побара лекар да утврди дали има недостаток. Во спротивно, може да си наштетите повеќе отколку што е добро за вашето здравје и убав изглед.

Ви се допаѓа овој напис?

Потоа споделете го тука!

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

Издавачка куќа Нојман-Неудам, Мелсунген:

„Книга за готвење со повеќе витамини“ .- 2004 година
„Книга за минерали за готвење“ .- 2004 година
„Витаминската лага“ .- 2005 г.

Flemmer A., Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH, Хановер, 2011: „Здрава исхрана од 40 години“

Зигфрид В. Соуси, В. Специјалист, Хајнрих Краут и Ева Кирхоф: „Малиот Соуси/Специјалист/Краут“ .- Табела за храна за вежбање, научна. Verlagsges., 2009 година, 4-то издание.

Натуропатски производи

неврофеликсир

Антиоксиданси за мозочните клетки

Зинтона со ѓумбир

движење (гадење, повраќање, вртоглавица)

МИРИНИЛСКИ ИНТЕРС со миро и камилица

За супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања

Области на примена: Традиционален хербален лек за супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања со неспецифична дијареја, придружена со мали грчеви и гасови, исклучиво поради долготрајна употреба.

Содржи глукоза и сахароза (шеќер).

Жешки блесоци? Не со мене!

Ремифемин ® плус кантарион

Области за апликација: за ублажување на топлотни удари и прекумерно потење за време на менопаузата, доколку овие симптоми се придружени со дополнителни психолошки симптоми на менопауза како расположение, нервоза и раздразливост.

Предупредување:1 филм-обложена таблета содржи 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-ти)--Фосфатидил) холин (соја). леток за белешка!