Што е кетогена диета Т; тајни
Основниот принцип на кетогената диета е дека преку а голема потрошувачка на протеини и маснотии и малку јаглени хидрати можеме да активираме во телото процесот на "кетоза" (кетоза) што како главен ефект гори согорувањето на масното ткиво. Поточно, кетозата (кетоза) е метаболичка состојба во која голем дел од енергијата потребна на телото се зема од кетонските тела произведени во црн дроб, мастите се распаѓаат во енергетски и кетонски тела (молекули добиени од метаболичкиот процес).
Кога јадеме храна богата со јаглени хидрати, нашето тело ќе ги произведува гликоза и инсулин на . Гликозата е молекула што нашето тело може најлесно да ја претвори во енергија, така што кога ќе ја конзумираме, телото ќе ја користи со приоритет пред другите извори - така што маснотиите нема да се користат како извори на енергија, туку ќе се складираат. Инсулинот се произведува за да носи глукоза во крвта.
Ограничување на внесот на јаглени хидрати е индуцирана во телото состојбата позната како кетоза. Самата кетоза (кетоза) не е штетен процес за организмот и се активира кога не асимилира јаглехидрати, по периоди на интензивна физичка активност или кога следите диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини и маснотии.
Кетогена диета ветувања о бавно слабеење, но лесно се постигнува, да се биде прилично попустлив режим и кој исто така обезбедува зачувување на новата тежина за подолг временски период.
Терминот "кетогена диета”Дали е всушност генеричка за многу познати или помалку познати диети кои се базираат на принципот на согорување на масното ткиво со помош на кетонски тела во крвта. Меѓу најпознатите може да се споменат Диета Аткинс - за што детално објаснив ОВДЕ, првпат објавен во 1958 година од познатиот кардиолог Роберт Аткинс и кој е многу успешен од 70-тите години на минатиот век. Исто така, со мали модификации, диетата на францускиот лекар Пјер Дукан, Дукан диета (вашето присуство ОВДЕ ) зема од принципите на кето диета.
Целта на кето диетите е да предизвикаат состојба на кетоза (кетоза) на организмот не со ограничување внес на калории, но со ограничување на внесот на јаглени хидрати.
Кетогената диета претпоставува дека од вкупните дневни калории, 65% доаѓаат од маснотии, 30% од протеини и само 5% јаглехидрати. Поточно, се препорачува дневно внесување на 20-30 грама јаглени хидрати за да се предизвика кетоза.
Во Романија, кето-диетата високо ја промовира лекарот Андреј Ласлау на официјалната веб-страница http://www.andreilaslau.ro/ како и преку социјализација и медиумски канали. Она што ме охрабри и ме убеди да се документирам подетално во врска со исхраната, беа резултатите презентирани од д-р Ласлау во делот за трансформации на неговата веб-страница, во кои безброј примери на приказни за слабеење успешно како резултат на кето диетата. Ова е иако во минатото го гледав документарниот филм на Би-Би-Си за процесот на слабеење преку кетоза (кетоза) - кој исто така можете да го погледнете ОВДЕ - што покажува дека всушност не е кетоза која помага да се намали телесната тежина, туку едноставната голема потрошувачка на протеини (диета со малку јаглени хидрати) бидејќи тие помагаат да се одржи ситоста подолго и затоа трошат помал број на калории.
Прегледувајќи ги контроверзните информации со текот на времето за вакви диети, претставувам ОСНОВНИ ПРАВИЛА да изгубите тежина со кетогена диета:
Простории за храна:
- 1. Месо: пилешко, свинско, говедско, овчо, јагнешко, коза, овен, коза
- 2. Секаков вид риба
- 3. Сирења: кравјо сирење, зрело кравјо/овчо сирење, сирење, маскарпоне, какво било италијанско или француско сирење
- 4. Други млечни производи: павлака (маснотии)
- 5. Јајца од секаков вид
- 6. Ореви и семиња (сурови, непечени и без сол): бадеми, лешници, романски ореви, бразилски ореви, макамидија, ф'стаци, лен и семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам, јатки од кајсија. Кашу оревите се исто така дозволени само во ограничени количини, бидејќи имаат поголема содржина на јаглени хидрати.
- 7. Други масти: кокосово масло, маслиново масло, путер
- 8. Адвокат
- 9. Маслинки
- 10. Орев од кокос
- 11. зеленчук со малку јаглени хидрати: спанаќ, боранија, брокула, карфиол, зелка, пиперки, домати, краставици, кромид, лук, моркови, модри патлиџани, зелена салата, тиквички, ротквица, целер
- 12. овошје со ниски јаглени хидрати: јаболка, бобинки, ананас, киви, други сезонски овошја во границите на дневните јаглени хидрати
- 13. Течности: обична вода, минерална вода, зелен чај, кафе - сето тоа без шеќер
Забранета храна:
- 1. Строго е забрането: индустриско обработено месо од секаков вид како што се колбаси, колбаси, колбаси, како и секаков вид пушено месо/пушена риба
- 2. Топено сирење е исклучено од категоријата сирење
- 3. Млеко (од секаков вид)
- 4. Овошни и шеќерни јогурти
- 5. Шеќер
- 6. маргарин
- 7. Леб
- 8. Велигден од секаков вид
- 9. Компири
- 10. Рајс
- 11. Пченка и житни култури од секаков вид
- 12. Премногу слатки плодови: златни јаболка, банани, круши, грозје, манго
- 13. Сушено или захаросано овошје: смокви, урми, суво грозје
- 14. Колачи, чипс,
- 15. Лесни пијалоци, газирани, алкохол
Заедно со презентираниот план за храна, за побрзи резултати, исто така е наведено физичка активност, во различни интензитети. Се препорачува да се набудува минимумот 3 оброци на ден и 2 закуски. Исто така, постојат мислења дека ограничувањето на внесот на калории до просечен праг може да помогне. Сепак, сите овие аспекти зависат од тоа колку брзо сакате да се одвива процесот на слабеење и нема строги правила во диетата со кето. Можете, ако сакате, да пресметате оптимално калориско ниво за слабеење со кето диета, во зависност од возраста, полот, тежината, висината и нивото на физичка активност ОВДЕ.
За идеи за рецепти, можете да го посетите делот со примероци за оброци на веб-страницата на д-р Ласлау ОВДЕ.
Исто така од www.andreilaslau.ro дознаваме за а ДЕН НА ТОВАРАЕ во која ни е дозволено да лажеме, во принцип ограничувајќи го внесувањето на масти и трошејќи повеќе јаглехидрати - на почетокот едноставни јаглехидрати - шеќери, а со тек на време дури и посложени: компири, ориз, тестенини. На овој ден, внесувањето на масти ќе биде ограничено, а не на протеините и исто така е индицирана поинтензивна физичка активност. Идејата за ова "паузи„Е да се ограничат ефектите на диетата врз желбите што можат да се појават на патот, но исто така и да се даде нов поттик на процесот на слабеење. Денот може да се избере алтернативно, во зависност од индивидуалните преференции и склопот на стапка на телесната тежина (1 ден на вчитување неделно или алтернативно по 3/5 дена диета).
Јас ќе ви кажам за придобивките и ефектите од диетата со кето ОВДЕ .
Губење на тежина! 🙂
Пред да започнете диета, направете тест предложен од Би-Би-Си за да откриете каков вид диета ви одговара! [ТЕСТ ОВДЕ]