Убави и тонирани вежби за нозе
Ако сакате извајани нозе, бидете подготвени за многу свиоци и сквотови во коленото! Но, ние исто така ви даваме (подобри) вести: дури и возење велосипед, возење ролери и пливање можат да направат чуда.!
Исто така, лесно трчање помага и во разредување и контурирање на телињата и бутовите. Вежбите за нозе помагаат во циркулацијата на крвта, но оние со големо влијание, како што се брзо трчање или качување по скали со брзо темпо, можат да го зголемат крвниот притисок влијаејќи на проблематичните вени (проширени вени, површни вени).
Затоа, би било идеално да се менуваат обуките со активности со не многу големо влијание, како што се пливање или возење велосипед. Надворешната физичка активност согорува повеќе калории, бидејќи телото се бори да го одржи телото на оптимална температура.
Педалирање и пливање
Можете дури и да ги комбинирате овие две, постои можност за педалирање под вода, што е барем двојно поефикасно бидејќи мускулите на нозете работат понапорно, покрај напорот за педалирање, се додава и јачината на водата, за што се потребни повеќе мускули. Обидете се да педалите и да пливате двапати неделно.
Лесно трчање
Ако не сте навикнати на џогирање, започнете лесно, најпрво со 10 минути трчање, а потоа со зголемување на интервалот. Не вршете притисок на време, трчајте со свое темпо, важно е да бидете доследни.
Клекнување со скокови
Еве што можете да правите секој ден без да претерувате. Застанете со нозете блиску, рацете блиску до телото. Свиткајте се во позиција на колена со свиткани лактите, допирајте ги колената, тупаниците веднаш под брадата. Скокајте колку што можете повисоко, туркајќи ги колковите напред, градите нагоре, додека ги спуштате рацете надолу до телото, малку назад. Вратете се на коленото и повторете. Направете 3 сета од 15-20 повторувања.
Отскокнување
Започнете со чучњеви, левото стопало напред, колената свиткани на 90 степени. Скокајте нагоре, менувајќи ги нозете во воздухот и слетајте со десната нога напред. Продолжете наизменично. Направете 3 сета од по 10 повторувања за секоја нога.
Врвни лифтови
За убаво контурни нозе, застанете со грб исправен, потпрете ги рацете на задниот дел од столот и застанете наизменично на едната нога (другата лежи странично) на прстите. Направете три сета од 20-30 лифтови за секоја нога.