Убавина 33 мали тајни за слабеење на вишокот килограми; Монитор де Сусеава - понеделник, 21
Експертите препорачуваат десетици мали стратегии кои помагаат во намалувањето на калориите и согорувањето на маснотиите и може да се изведат за помалку од една минута, а може да се пренесат во дневната рутина.
1. Посипете со овошен сок - комбинирајте го омилениот овошен сок, половина од вообичаеното количество, со обична или минерална вода. Ова намалува 85 калории на чаша и може да изгубите 2,5 до 3 килограми за една година.
2. Согорувајте калории додека зборувате: измијте облека (68 калории), поставете ја масата (85 калории) или наводнете ги цвеќињата (102 калории). (Вредностите се пресметуваат за лице со тежина од 75 килограми, кое врши активности за еден час).
3. Гума за џвакање - истражувачите неодамна открија дека гума за џвакање без шеќер ја зголемува стапката на метаболизам за 20%. Така, за една година може да изгубите 5 килограми.
4. Плаќајте за закуски што ви се нудат - секогаш кога ќе ви понудат нешто добро, одвојте мала сума пари, да речеме 2 леи. Подарете ги парите на деца, родители и сл. Ако треба да платите за ужина, најверојатно ќе кажете „Не, благодарам“.
5. Проучете го пакувањето - на прв поглед, чоколадната лента може да собере 220 калории. Поблизу, може да откриете дека тоа (или шише сок или вреќа со гевреци) содржи две или повеќе порции, што може да го удвои бројот на калории.
6. Пијте зелен чај при одење - кофеинот ги отстранува масните киселини, па така можете побрзо да ги согорувате мастите. И полифенолите (антиоксидантни соединенија) во зелениот чај работат со кофеин за да се зголеми бројот на потрошени калории. (Стратегијата не се препорачува за лица со висок крвен притисок).
7. Откажете се од диетални пијалоци - намалувањето на бројот на калории е само привремено, бидејќи подоцна ќе бидете во искушение да јадете повеќе.
8. Намалете ги оброците во градот - луѓето кои јадат повеќе од пет оброци неделно во градот добиваат 300 дополнителни калории на ден во споредба со оние кои јадат поретко во ресторанот.
9. Заменете го лебот со путер со леб со маслиново масло - тој е поздрав и се заситува побрзо, така што не може да се јаде во големи количини. Една неодамнешна студија покажа дека оние кои јаделе леб намачкан со маслиново масло консумирале 25 калории помалку дневно од другите.
10. Посипете ленено семе над житарките - богато со растителни влакна, семето од лен го намалува апетитот и ги елиминира калориите. Може да се додаде и јогурт, мафини или разни мешавини од тесто за леб.
11. Користете го следниот облекување салата - 1 лажица оцет балсамик, 1/4 лажица маслиново масло, ¾ лажица сенф Дижон, ¼ лажица рендан рен. Тоа е вкусен сос кој содржи само 20 калории и 1,5 грама маснотии.
12. Направете крвен тест - една од 12 жени (многумина од нив дури и не го знаат тоа) страдаат од хипертироидизам, болест што го забавува метаболизмот на организмот.
13. Купете вода во големи шишиња - тоа е здрава храна.
14. Ги измами пупките за вкус - капки со ментол или еукалиптус драстично го намалуваат апетитот.
15. Зачинете ја храната - лутите пиперки го намалуваат апетитот.
16. Пијте млеко со малку маснотии - како вода, млекото го исполнува стомакот, но исто така содржи и јаглехидрати, па затоа сте во искушение да јадете помалку.
17. Исечете зеленчук од салата на големи парчиња наместо да го исечете на коцки - џвакањето големи парчиња бара повеќе напор, така што ќе јадете помалку.
18. Повикајте пријател - пополнете ја осаменоста со зборови, а не со колачи.
19. Чувајте дневник за храна - не треба да снимате сè. Придобивката е во писмена форма.
20. Скријте далечински управувачи - може да согорувате уште 200 калории на ден, ако повеќе не го користите далечинскиот управувач за вашиот телевизор, гаража и други уреди.
21. Користете спреј за масло - па наместо 2-3 лажици масло ќе користите околу ½ лажица, а маснотиите ќе бидат рамномерно распоредени. Willе го намалите бројот на калории по порција за околу 100.
22. Купете мали количини - колку е поголем пакетот, толку е поголема веројатноста - до 44% - да јадете сè, според една студија.
2. 3. Додека џогирате, направете спринт - на овој начин, на исто растојание ќе потрошите повеќе калории и ќе ги зајакнете коските.
24. Измерете пред да готвите - лесно е да се прејадете, но не и ако готвите точно потребната количина.
25. Изнајмете хорор филм - помалку сте во искушение да јадете кога сте исплашени отколку кога сте лути или среќни.
26. Јадете пред огледало - во искушение сте да јадете 22-32% помалку.
27. Пред да ја вметнете лажичката во кутијата за сладолед, направете 10 свиткувања или склекови на коленото. Вежбањето ве става во контакт со вашето тело и целите.
28. Мириси на мирис - ако навистина сакате торта, помирисајте ја 30 секунди. Ставете парче торта на врвот на јазикот и држете го таму уште 30 секунди. Уживањето во мирисот и вкусот може да ви помогне да застанете по првото парче торта.
29. Јадете супа со големи парчиња зеленчук - луѓето кои го прават ова јадат 20% помало количество супа од оние кои консумираат крем супи, бидејќи тоа побрзо дава чувство на ситост.
30. Отстранете ги мастите од површината на храната - на овој начин можете да отстраните 40 калории и 4,5 грама маснотии од две парчиња пица.
31. Откажете се од „лесната“ храна - не само маснотиите и калориите, туку и обемот на храна дава ситост. Јадете помалку и ќе се чувствувате исто задоволни и претпочитате храна што е малку калорична, но ви го исполнува стомакот, како што се портокали, јагоди, грејпфрут, дињи, варен спанаќ и брокула.
32. Јадете риба - содржи омега-3 масни киселини (туна, скуша, треска, лосос), кои помагаат да изгубите вишок килограми со подобрување на метаболизмот на мастите. Луѓето кои јадат риба губат 20% поголема тежина од оние кои не јадат оваа храна.
33. Пијте течности - дехидрираноста го забавува метаболизмот за 3% и спречува елиминација на вишокот килограми.
извори:
Ennенифер Андерсон, професор на Катедрата за наука за храна и човечка исхрана на Државниот универзитет во Колорадо
Вејн Аскју, директор на одделот за исхрана на Универзитетот во Јута, Солт Лејк Сити
Роџер Сарџент, професор по исхрана и јавно здравје на Универзитетот во Јужна Каролина, Колумбија
Брајан Вансинк, професор по наука за храна на Универзитетот во Илиноис, Шампион.