Убавина на кожата од рамките на форумот ПТА
Од Андреа Пиц/Кожата не е само одраз на душата, туку честопати покажува и како се храниме себеси. Вистина е дека стареењето на кожата во голема мера зависи од генетската диспозиција. Со здрав начин на живот и, пред сè, урамнотежена исхрана, можете да се заштитите од предвремено стареење на кожата.
Биолошкиот часовник чука различно за секого. Некои луѓе имаат скоро без брчки и свежа кожа до длабока старост, иако тие не придаваат големо значење на грижата. За други, часовникот се чини дека отчукува двојно побрзо, и покрај тоа што вложи многу време и пари во производи против стареење и ампули. Досега, гените беа единствени одговорни за ова.
"ширина =" 260 "висина =" 512 "/>
Всушност, малите воспаленија во ткивото на кожата, исто така, играат улога во развојот на брчки, пигментни точки и спуштено сврзно ткиво. Слободните радикали, т.е. оксидативен стрес, доведуваат до воспаление, ја иритираат кожата и ја зголемуваат стареењето. Познато е дека премногу УВ зрачење ги забрзува овие процеси. Недостаток на сон, пушење, психолошки стрес и недостаток на вежбање, како и прекумерно вежбање, сите промовираат предвремено стареење на кожата.
Здравата исхрана може да ги намали деструктивните процеси на кожата и да го забави процесот на стареење. Важна основа е адекватен внес на течности, што е можно пониско калорично, т.е. многу минерална вода или вода од чешма и незасладен чај. Треба да биде од 1,5 до 2 литри на ден, така што кожата не се исуши. Ова е уште повеќе точно ако греењето е вклучено во претстојниот период есен-зима. Ако на телото му недостасува вода, тоа главно го црпи од клетките на кожата. Отпорноста на кожата и функцијата на нејзините ензими се намалуваат како резултат. Кожата се суши и станува груба, ронлива и распукана. Добива мали набори и ја губи напнатоста.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат риба, растителни масла и многу зеленчук, често имаат помалку брчки отколку оние кои јадат многу месо, путер, шеќер и бело брашно. Алкохолот е отров и за кожата. Од друга страна, разнобоен коктел од бои направени од сезонско овошје и зеленчук ја штити кожата од предвремено стареење. На пример, каротеноидите, полифенолите и другите микроелементи што ги содржи, штитат од слободните радикали.
За да се искористи целиот спектар, зеленчукот треба да се бере што е можно позрел и да се консумира свеж. Некои хранливи материи - како што е ликопенот од доматите - се особено лесно достапни на телото кога ќе се загрее, бидејќи супстанцијата потоа веќе се ослободува од клеточната структура на растението. Комбинацијата со маснотии, на пример, со маслиново или масло од репка, ја зголемува апсорпцијата на каротеноиди во телото. Истражувањата покажуваат дека луѓето со поголемо ниво на каротеноид во кожата имаат помалку длабоки и изразени брчки отколку луѓето со пониско ниво на крв.
Бозели и семки од калинка
Елдер не само што го зајакнува имунитетот. Поради своите високо концентрирани антиоксидантни микроелементи, една чаша сок од бозел има заштитен потенцијал од околу 55 чаши сок од јаболко. Колку помалку производи се преработени, толку повеќе активни супстанции содржат во нив. Препорачуваме сокови кои не се од концентрација, на пример од аптека или продавница за здрава храна. Семето на калинка исто така освојува поени со микроелементи коктел. Нивниот антиоксидативен ефект е споредлив со оној на боровинки, семе од грозје или екстракт од зелен чај.
Голема концентрација на биоактивни растителни супстанции и други антиоксиданти (како што се витамини А, Ц и Е) во кожата е затоа еден од најефикасните фактори за заштита на кожата. Бета-каротенот, исто така, делува како претходник на витамин А, кој ја активира клеточната делба - се смета за витамин на кожата со исклучок.
Кога станува збор за антиоксиданси, предните тркачи се темно црвени и виолетови бобинки. Кога станува збор за бобинки, исто така вреди да се избере замрзната храна во зима. Секој што постојано посегнува по различни бобинки, го користи целиот здравствен потенцијал. Позитивен несакан ефект: антиоксидансите помагаат и во заштита од рак, дијабетес и други хронични заболувања. Табелата подолу прикажува некои вообичаени овошја и зеленчуци кои содржат многу антиоксиданси.
Овошје и зеленчук со висока содржина на антиоксиданти
| боровинки | Паста/сос од домати |
| Капини | Артишок срца |
| Малини | Компири |
| Јагоди | Кромид |
| Црвено грозје | лук |
| Јаболка (особено старите сорти) | ротквица |
| Цреши | спанаќ |
| Сливи | брокула |
| Круши | Црвена пиперка |
| Портокали | Црвен грав |
Производството на сопствена хијалуронска киселина на телото во сврзното ткиво исто така се намалува со возраста. Супстанцата привлекува влага како магнет. Може да складира околу 1000 пати поголема од сопствената тежина во влага. Како резултат, хијалуронската киселина ја амортизира кожата и ги поддржува колагенските и еластинските влакна. Хијалуронските и колагенските шишенца за пиење во моментов се рекламираат како еден вид чудо-лек против стареење. Побарувачката за додатоци во исхраната, позната и како Нутри-козметика, се зголемува и во аптеките. На пример, комбинација на колаген пептиди и хијалуронска киселина со витамин Ц и цинк како кофактори - доколку се консумираат најмалку осум недели - треба да биде во можност да ја поддржи густината на кожата и влагата, покрај разновидната диета и доволно течности. Ова треба да направи кожата да изгледа поцврста, а брчките исто така треба да се истурат малку.
Не е јасно дали малите ампули за пиење навистина ги губат брчките или трајно ги намалуваат. Долгорочни научни студии сè уште не постојат. Ефектот на микроелементите во голема мера зависи и од нивната биорасположивост. Сепак, тешко е да се утврди во која концентрација микроелементите од ампулата за пиење пристигнуваат на местото на дејство. Бидејќи зглобовите, на пример, исто така можат да имаат корист од супстанциите.
Кожата е важен орган за детоксикација и заштита. За зајакнување на заштитната бариера на кожата одвнатре, омега-3 масни киселини од масна морска риба и вредни растителни масла (како ленено семе, семе од репка, коноп и масло од орев) треба често да бидат на менито.
"ширина =" 490 "висина =" 365 "/>
Пред сè, тоа се витамини, незаситени масни киселини и фитохемикалии кои ја хранат кожата.
Фото: Шутерсток/Лисовскаја Наталија
Мастите како градежни блокови
Поли незаситените масни киселини се содржани во секоја клеточна мембрана како градежен блок. Поради нивните антиинфламаторни ефекти, омега-3 масните киселини успешно се користат и за кожни болести како што се невродерматитис и псоријаза. Омега-3 масните киселини во соодветните производи често се поддржани од масло од бораж и вечерна јаглика. Г-линоленската киселина што ја содржи е една од омега-6 масните киселини, но неговиот метаболизам во организмот има корисен ефект врз воспалителните процеси. Делови од вечерна јаглика (како што се цвеќиња и семиња) и борја билка, исто така, може да се користат во нешто поневообичаени рецепти. Билка од трева, на пример, е исто така дел од „Зелениот сос од Франкфурт“.
Луѓето со дамки по кожата и акни, од друга страна, треба да дознаат индивидуално што предизвикува и промовира производство на себум и воспалителни процеси. Спорно е дали чоколадото, слатките, помфритот и храната со висок гликемиски индекс, како што се производите од бело брашно, го влошуваат тенот. Некои студии го сугерираат тоа, други не најдоа никаква врска. Сепак, постојат студии кои го потврдуваат сомневањето дека животинските масти особено (особено арахидонската киселина што ја содржи) ги интензивираат воспалителните процеси на кожата. Се вели дека премногу млеко и млечни производи го зголемуваат ризикот од никнување на мозолките.
Густина на колаген и виталност на кожата
Колагените се структурни протеини на сврзното ткиво и затоа се важни компоненти на кожата. Нивното производство се намалува со возраста. Витамин Ц и цинк ја стимулираат биосинтезата на колаген, што значи дека ја затегнуваат и зацврстуваат кожата. Цинкот, меѓу другото, го има во мешунките, производите од цели зрна и говедското месо. Елементот во трагови стимулира и обновување на клетките, што значи дека тој исто така игра важна улога во лекувањето на раните. Добри извори на витамин Ц се црвените пиперки, колковите од роза, црни рибизли, агруми, брокула и разни други видови зелка. Посебен инсајдерски совет е омилениот кујнски зачин на Германците: магдонос. Со околу 160 милиграми витамин Ц на 100 грама билка, тоа е вистинска витамин Ц бомба. Табуле, салата направена од магдонос со рамни лисја и булгур, е идеално јадење за секој што сака да ја направи кожата добро со својата диета.
Јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин, за кое се вели дека промовира воспаление и го забрзува стареењето на клетките. За вишокот шеќер во крвта се вели дека се врзува за молекулите на протеините, по можност за колагенот. Влакната можат да се држат заедно, што ја прави кожата помалку еластична. Затоа, треба да се претпочитаат сложени јаглехидрати, на пример од производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук, отколку оние со краток ланец. Во исто време, оваа здрава храна, исто така, обезбедува влакна, кои промовираат раст на здрава цревна флора. И, здравјето на цревата е неразделно поврзано со здравјето на кожата.
Интермитентниот пост е новиот тренд на диети. Кратките периоди на пост не само што треба да го нормализираат нивото на шеќер во крвта и да ви помогнат да изгубите тежина, туку и да дејствувате како третман за подмладување на кожата. Бидејќи зголеменото ниво на инсулин и трајните дигестивни процеси го нарушуваат биохемискиот процес на автофагија. Автофагија значи „да се јаде сам“. Овој процес се спротивставува на стареењето и стресот и помага, на пример, да се надмине гладот. Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда за медицина во 2016 година за неговото истражување во механизмот за автофагија.
Кратките периоди на гладување, како наизменичното постење, исто така, и помагаат на кожата да стимулира обновување на клетките. Со методот 8:16, концептот може релативно лесно да се интегрира во секојдневниот живот: На пример, не јадете ништо по 17 часот и повторно започнувате појадок следното утро во 9 часот - јасен период на глад од 16 часа. /
Брзо песто од магдонос
Пире 1 литар измиен и исушен магдонос во мерна чаша со 250 мл маслиново масло (екстра девствено) во блендер или рачен блендер. Потоа додадете 100 гр семки од тиква (печени), 100 гр ореви (печени), сол и евентуално малку груба пиперка по вкус и промешајте повторно. Потоа истурете во мали пресвртни чаши и чувајте ги на ладно место. Песто од магдонос има вкусен вкус на леб, тестенини или зеленчук.