Ублажете ги симптомите во менопаузата преку диета - водич - здравје

Околу 50-годишна возраст жените поминуваат низ менопауза, позната и како климактерична. Во годините пред и по последната менструација (менопауза), женската хормонална рамнотежа значително се менува. Овулацијата се јавува поретко, хормоните на жолтото тело паѓаат, а менструацијата станува неправилна. Сега естрогените полудуваат пред да заврши женскиот циклус и трајно да се формираат помалку естрогени. За време на оваа фаза на транзиција, може да се појават нарушувања на спиењето, потење и топли бранови, на пример. Многу поплаки можат да бидат ублажени со правилна диета.

Менопауза: поголем ризик од заболување

На 50-годишна жена и требаат околу 400 калории помалку дневно отколку на 25-годишна жена. Бидејќи мускулната маса се намалува со возраста. Но, продавниците на маснотии растат, особено на стомакот. Стомачната маст ослободува воспалителни гласнички супстанции и со тоа го зголемува ризикот од:

Васкуларни заболувања
дијабетес
Тумори на цревата, бубрезите, панкреасот, градите и матката

Ризикот од срцев удар се зголемува за време на менопаузата, бидејќи позитивните ефекти на естрогенот врз крвниот притисок и нивото на холестерол повеќе не постојат. По менопаузата, концентрацијата на заштитен ХДЛ холестерол во крвта паѓа и штетниот ЛДЛ холестерол се зголемува - дури и кај слабите жени.

Спречете кардиоваскуларни заболувања

За време на менопаузата, жените треба да ги намалат калориите на вистинското место:

„Празно“ јаглехидрати производи од бело брашно и слатки треба да станат исклучок.
Целосни прехранбени производи и ароматичните Медитеранска кујна обезбедете му на организмот многу есенцијални хранливи материи.
Омега-3 масни киселини ги штити срцето и артериите - масните риби како лосос, харинга и скуша треба да бидат на менито неколку пати неделно.
Се препорачуваат здрави масла Со голема содржина на здрави масни киселини и вредни растителни материи, на пример од масло од орев, маслинки, масло од пченица или ленено масло.

Протеин за одржување на мускулите за време на менопаузата

Диета богата со протеини е идеална за одржување на мускулите за време на менопаузата. Многу животински протеини содржат на пример

бело месо
Риба
Јајца
Кварк
јогурт
Цврсто сирење
млеко

Растителни протеини се наоѓаат во производи од соја и мешунки, на пример.

Калциум против губење на коските

Menените во менопауза треба да внимаваат на нивните потреби за калциум. Недостатокот на естроген доведува до процеси на распаѓање во коските. Сепак, ова може да се забави со многу вежбање, по можност на отворено и со доволен внес на калциум. Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат 1.000 милиграми на ден со храна.

Има многу калциум во тврдите сирења како што се Ементалер или планинско сирење со околу 300 милиграми калциум на парче. Природен јогурт за појадок, неколку ореви помеѓу нив и мала чаша млеко пред спиење - ова ги покрива дневните потреби на калциум.

Важно: витамин Д промовира апсорпција на калциум. Само во лето, нашата кожа може да произведе доволно од неа во текот на денот на отворено. Во зима, сопствените резерви на витамин Д во организмот често се трошат.

Диететски влакна за варење

Многу жени имаат проблеми со варењето на храната за време на менопаузата. Падот на естрогените може да доведе до тромост и запек. Диететските влакна се добри за варење. Се препорачуваат најмалку 30 грама дневно - тоа лесно може да се постигне со цели зрна, јаткасти плодови, семиња и зеленчук.

Оние кои не толерираат мусли и суров зеленчук толку добро треба да се префрлат на каша од житни култури и нежно намирници на пареа. Најдобро е да не консумирате сурова храна како овошје, салата или зеленчук навечер, така што цревата може да мируваат преку ноќ.

Јогурт, кварк и кисела зеленчук од млечна киселина како кисела краставица или кисела зелка помагаат во слабите црева. Треба да се избегнуваат производи од бело брашно, чоколадо и банани.

Симптоми во менопауза: Растителни супстанции делуваат како естроген

Изофлавоните се секундарни растителни супстанции (фитохормони) кои можат да ги имитираат ефектите на естрогенот во организмот. Тие се содржани во производи од соја, на пример. Слични супстанции (лигнани) може да се најдат и кај домашните растенија - на пример во семе од лен, мешунки, житарки, бобинки, овошје од салата.

Есенцијалните масла го инхибираат производството на пот

За калинките и традиционалните лековити растенија како што е жалфијата, исто така, се вели дека имаат позитивен ефект врз симптомите на менопаузата. Есенцијалните масла во чајот од жалфија ги инхибираат нервните завршетоци на потните жлезди, кои на тој начин произведуваат помалку пот. Хмеops, дамска мантија и црн кохош, исто така, содржат фитохормони. Тие се сметаат за докажани природни лекови за менопауза.