Учење бокс во сенка како почетник Така функционира

Боксот во сенка не е важен само за професионалните боксери, кик боксери или ММА борци. Може да биде корисен елемент за обука за секоја воена и боречка вештина.

Овој тренинг е познат како бокс во сенка - уметност на борба без вистински противник пред вас. Главната работа е да се анализирате пред огледалото и да ја подобрите боксерската техника и работата со нозете.

Доста, сите сигурно виделе боксер како стои пред огледалото на ТВ и удира во воздухот.

Ова не е направено само затоа што на сликите на печатот на некој начин изгледа кул, туку затоа што е важен тренинг во боксот.

Инструкции: Научете бокс во сенка како почетник

Боксот во сенка изгледа лесно, но зад него стои многу фокус и напор. Многу различно од вообичаените вежби, можеш Бокс во сенка Изведете целосно без боксерски ракавици, вреќи за удирање или канџи.

Вие стоите во ширина на рамената во борбениот став. Со десничари левата нога е напред и со леваците секако е обратно.
Лабаво стиснете ги рацете во тупаница и држете ги убаво на врвот на брадата за да можете веднаш да се навикнете на висока покриеност.
Најдобро е да застанете пред убаво големо огледало за да можете да се анализирате. Погледнете го вашиот одраз во огледало како противник и удрете во воздухот.
Обидете се да одговорите на вашиот одраз во различни делови од телото и продолжете да се движите.
Остави ги твоите Креативност во боксот во сенка Слободна волја и обидете се да комбинирате комбинации за глава и тело.
Не заборавајте да ги блокирате и избегнете хитовите сами, а потоа да контрирате.

На пример, може да изгледа вака:

Леви и десни прави линии до главата, потоа лева кука до главата и потоа друга десно кон телото. Држете го прикривањето по секоја комбинација и вратете се на почетната позиција.

Брзо ќе откриете сами дека тоа не е така лесно. Звучи едноставно, но целата работа е многу испотен тренинг и бара ваша целосна концентрација.

Бокс во сенка со тегови

Ако сте го совладале „нормалниот“ бокс во сенка до одреден степен и се чувствувате пријатно со него, тогаш можете да одите чекор подалеку и да вклучите тегови.

Боксот во сенка со тегови е корисно за обука на вашите мускули, како и на техниката на бокс и со тоа да ја зголемите сопствената моќ на удирање.

Лично, сакам да користам мали и гумени тегови тешки по 1 кг - тие се лесни за држење и не се премногу обемни. Не би користел повеќе од 3 кг затоа што може многу брзо да ви биде непријатно, а многу побргу имате здив.

Betterе постигнете подобар напредок ако ги соберете теговите од 1 кг 10 минути отколку ако вежбате со тегови од 3 кг 1 минута.

Дополнителен совет: Бидете претпазливи кога вежбате со тегови пред огледалото. Идеално, гирите се гумени и ви нудат подобар стисок за да не ви се лизгаат од рака.

Што треба да внимавате на боксот во сенка како почетник?

Обрни внимание на Бокс во сенка исто така на ризик од повреда. Никогаш не треба да се повлечете од ударот! Ова значи дека рацете никогаш не се шират целосно кога ќе удрите. Вие секогаш го сопирате ударот кратко пред крајот и брзо ги враќате рацете назад во почетната позиција пред брадата.

Ако не го направите ова, секој удар ќе влијае на вашите раце. Скоро сигурно ќе има силна болка во зглобот по кратко време.

Многу новодојденци во боксот ја доживуваат оваа болка и јас не бев исклучок во тоа време. Ако некој претходно ми објасни правилно, тогаш можеби ќе бев поштеден.

Може да резултира со долгорочна штета, затоа подобро грижете се за вашето здравје! Вашите зглобови ќе ви се заблагодарат подоцна. И, ако имате болка следниот ден, можете Ублажете малку болка со лента за компресија.

Колку долго треба да го засенувате боксот како почетник?

Ова прашање не е толку лесно да се одговори и нема временски ограничувања за тоа колку долго треба да ставите кутија во сенка или колку долго можете да направите максимум. Дозволете ми да го кажам ова: дополнителен круг нема да ве повреди ако го направите тоа правилно!

Во принцип, би било сосема можно само да се постави полето за сенка на комплетна сесија за обука.

Бидејќи ова често се користи пред боксот како вежба за загревање и по тренингот за олабавување, боксот во сенка трае обично од 10 до 15 минути.

Но, кога станува збор за усовршување на вашата техника пред огледало, тренингот во бокс во сенка може да трае 30 минути или повеќе - во зависност од тоа колку сте во форма.

Мајк Тајсон, на пример, направи дополнителни 30 минути бокс во сенка пред огледалото по секој тренинг со цел да ја усоврши својата боксерска техника.

Сумирајќи, ова значи: Во зависност од тоа што имате намера да тренирате, мора да бидете динамични и соодветно да ги прилагодувате времињата за обука. Не можам да ви кажам дека 5 минути бокс во сенка се доволни и на крај не добивате ништо од тоа.

За што е добро боксот во сенка?

Чувството на Бокс во сенка тоа е да се анализирате себе си и вашата боксерска техника пред огледалото. Дали правилно и чисто ги правите ударите? Колковите и нозете се вртат со секој удар?

Дали ги заборавате вашите чекори додека удирате? Дали секогаш ги држите рацете горе под капакот? Како е вашата нога работа воопшто и како се движите?

Сите овие се важни фактори и во голема мера му помагаат на воениот уметник да ја подобри својата техника. Значи, боксот во сенка може да ви помогне да ги поправите грешките.

Се разбира, треба претходно да знаете кога правилно сте извеле удар и како можете да го подобрите. Како почетник, затоа треба да имате тренер што стои до вас, кој ќе ве анализира однадвор. Нешто напреднат боксер во клубот исто така може да ви помогне доколку тренерот е зафатен со други членови.

По кратко време ќе забележите колку навистина ви носи боксот во сенка. Боксот во сенка е исто така многу погоден за загревање или за бокс надвор после тренинг.

Предности на боксот во сенка:

Со боксот во сенка ќе ја подобрите сопствената техника на мозочен удар - вашите удари ќе бидат извршени попрецизно и чисто. Вашата работа со нозе ќе се подобри и усогласи подобро со техниката на удирање - исто така ќе ја подобрите вашата стабилност. Getе добиете подобро чувство за вашето тело и вашата борбена оддалеченост. Малите мускулни групи кои се одговорни за поголема брзина и удар се обучени поконкретно. Ако го направите правилно и интензивно, можете дури и да изгубите некои калории со боксот во сенка и да ја обучите вашата издржливост.

Боксот во сенка како тренинг за издржливост

Се надевам дека додека ја читавте оваа статија, сфативте дека постојат различни верзии на боксот во сенка. Најдоцна сега, ќе знаете дека можете да ја менувате брзината и видот на тренингот што го правите со боксот во сенка.

Но, ние не сакаме да го направиме тоа премногу комплицирано сега и сега одиме на обука за издржливост со бокс во сенка.

Ако сакате да ја подобрите вашата боксерска техника, не ви требаат никакви брзи и импулсивни движења. Тука е важно да се реализираат погодоците побавно и што е можно поправилно.

Ако сте ја совладале својата техника до одреден степен, тогаш можете да одите чекор подалеку и истовремено да ја обучите вашата издржливост. Со други зборови: Вие обрнувате внимание на вашата техника како и секогаш, но побрзо ги погодувате ритамите за да го кренете пулсот и така да ја обучите вашата издржливост.

Кога правите тренинг за издржливост, важно е да продолжите да се движите цело време - со нозете и рацете. Држете ги рацете високо во капакот за да ја обучите издржливоста на мускулите на грбот.

Поставете си визуелна површина од максимум 3 × 3 метри и обидете се да се движите во оваа област.

Вашиот тајмер треба да го поставите на 3 минути, а бројот на кругови да биде најмалку 5 круга. Правите кратка пауза од 60 секунди помеѓу секоја рунда.

Дополнителен совет: Ако веќе сте малку подобри, можете да земете мали тегови во вашата рака додека боксувате во сенка и да тренирате со нив. И јас сакам да ги користам малите тегови до 1 кг, бидејќи тие се најдобриот начин да одржувам рамнотежа и да изведувам брзи хитови.

Изградете мускули и ослабете со боксот во сенка

Со секоја единица за обука тренирате мускул, било да е тоа тренинг на вреќа за удирање, вежби за партнери или, во овој случај, бокс во сенка.

Вие нема да добиете огромна мускулна добивка со боксот во сенка и тоа исто така не е релевантно. Многу е поважно со боксот во сенка специјално да ги обучувате мускулите што се активираат за вашата моќ и брзина на удирање - тоа е она што е поважно на крајот.

Ако ги тренирате овие мали мускули одново и одново, наскоро ќе забележите промена на вашата брзина и моќ. Овој ефект можете да го засилите со употреба на тегови за бокс во сенка.

Ако планирате да градите мускули како Арнолд Шварценегер со бокс во сенка, тогаш за жал ќе мора да ве разочарам. Но, ниту тоа не е толку лошо, бидејќи можете да користите други методи за градење мускули како боксер.

Професионален боксер во бокс во сенка

Во ова видео можете да ја доживеете ликовната уметност на Гледајте бокс во сенка на професионален боксер. Мани Пакјао е мајстор за оваа уметност и совршено се занимава со бокс во сенка.

Се надевам дека успеав да научам нешто со овој мал напис. Дали и вие би се интересирале малку за мене Инструкции за бокс во сенка како видео прикачување?

Само оставете ми коментар за ова подолу. Кажете ми за вашите искуства и за скршените огледала - треба да се случи.