Учење да ползи - вака изгледате добро во базенот
Триатлетите исто така имаат корист од техниката чиста индексирање
Почна сезоната на базени! Така започнува времето на нездрави движења за пливање: особено почетниците кои се обидуваат да изгребат „од стоечка позиција“ само мавтаат со главата за да се плаши искусниот набverудувач. На крајот на краиштата, нездравите движења на главата се придружени со грчеви и мускулна напнатост. „Лизгачите“ често имаат главоболка после пливање без да знаат од каде потекнуваат. Одговорот е јасен: погрешната техника е активирањето.
Не само посетителите на базените, туку и триатлонците имаат корист од чистата техника на ползење: ползењето е најбрзата и најпријателска за пливање техника за нозе. Додека нозете се подложени на огромен стрес при возење велосипед и трчање потоа, тие главно служат за стабилизирање на позицијата на пливање при ползење. Спротивно на тоа, нозете дејствуваат како интензивно движење при пливање со граден удар.
Ползењето е најбрзиот и најпопуларниот стил на пливање
Ползењето не само што е најбрз, туку и најпопуларен начин за пливање. Во спортската област секогаш се претпочита пред градите и стилот на пеперутка. Со совршена технологија, може да се постигнат брзини до 8 км на час. Сепак, за разлика од разни други земји, училишните деца во Германија учат прво да градите.
Чекор-по-чекор учење
За да ја научите техниката на ползење, треба да продолжите на одреден начин. Движењето е поделено на одделни делови од движењето и се учи индивидуално пред да се интернализира сложеното целокупно движење. Првично, брзината не е важна. Наместо тоа, станува збор за учење беспрекорна техника. Тогаш брзината доаѓа сама по себе.
Вежбањето на целокупното движење може да се подели во три фази. За цело време, треба да обрнете внимание на стабилна, истегната положба на телото паралелно со површината на водата.
Учење да ползи - мозочен удар
Краулармзуг се започнува со раширени раце. Ја преклопувате едната рака над вашиот зглоб и ја „зграпчувате“ водата. Тогаш лакотниот зглоб е свиткан, повлекувајќи ја подлактицата директно до нивото на градите. Во специјалистичката литература, оваа фаза се нарекува фаза на повлекување.
Како визуелно помагало често се користи споредба на вода со желе: Свитканата рака се залепи во масата на желе и го влече телото до точката каде што раката е потопена во „желе“ и пошироко.
Следува таканаречената фаза на печатење. Раката се протега наназад, а потоа се протега напред над главата со лактот свиткан над површината на водата. Последниот дел од оваа фаза е исто така познат како фаза на враќање.
За да се постигне оптимален пренос на електрична енергија, горниот дел од телото мора да се ротира. Веднаш штом раката повторно се протега напред, лизнете еден момент пред да го извршите движењето со другата рака.
Учење на повлекување на раката - дополнителни информации
Дишењето е во голема мера игнорирано во првите неколку единици за вежбање. Се разбира, тоа не значи дека воопшто не треба да дишете! За да може да дише додека лази, главата или устата се креваат настрана од водата со ротирање на горниот дел од телото. Оваа точка веќе може да се земе предвид. Ова спречува да стекне дишење „напред“, што не само што е неекономично, туку и многу стресно за мускулите на вратот.
Компонентите на движењето треба да се изведуваат полека и на контролиран начин. Ова е единствениот начин да се постигне совршена технологија и да се автоматизираат секвенците на движење.
Бидејќи сè уште не сте го практикувале и интернализирале движењето на ногата, треба да стегнете таканаречено момче од базен помеѓу нозете. Ова дава пловност и обезбедува стабилизација.
Учење да ползи - удар на ногата
Откако го научивте повлекувањето на раката и ротацијата на торзото, можете да вежбате удар на ногата. Движењето започнува од колкот. Оттука продолжува преку бутот и потколеницата до стапалата. Станувате напред и се воздигнувате изведувајќи движења на удари со задниот дел од стапалото надолу. Тука многу малку го свиткате коленото зглоб, односно нозете остануваат скоро исправени. Движењето се изведува брзо и наизменично со двете нозе.
За да може да се концентрирате на вежбање на движењето на ногата, треба да се игнорира дишењето и движењето на рацете. Кикборд е погоден за ова. Ова го држите напред со раширени раце кога „шутирате“.
Учење да ползи - спојување на движењата
Во следната фаза на вежбање, ги практикувате двете движења во комбинација. Сè уште треба да ги извршувате сите движења на контролиран и свесен начин. Може да биде многу корисно да се снимате додека пливате за да откриете технички грешки во видео-анализата и да ги избегнете следниот пат кога ќе вежбате. Пред да започнете со гребење, треба да ги погледнете индивидуалните секвенци на движење.
Учење да ползи - дишење
Вдишување се јавува во моментот кога ќе ја подигнете раката од водата за да ја истегнете напред. Може да дишете од едната или од двете страни. Секој овде има различни преференции. Ако сакате да дишете еднострано, прво треба да откриете која страна е подобра за вас. Ако сакате да дишете лево, свртете ја главата налево штом десната рака започне да се движи назад. Триатлетите треба да се обидат да дишат од двете страни, бидејќи на тој начин секогаш можете да внимавате на конкуренцијата.
Вие секогаш ја одржувате главата во согласност со 'рбетот, т.е никогаш не ја враќате на вратот. Ротација на горниот дел од телото и мало движење на главата се доволни за да ја извадите устата од водата и да дишете. Фреквенцијата на дишење на почетокот ќе биде доста висока. Искусните пливачи дишат само од едната страна при секој трет удар на раката. Професионалци поминуваат дури 50 метри без дишење.
За да добиете чувство за техниката на дишење, прво можете да вежбате дишење додека стоите во плитка вода.
Дополнителни информации на тема „учење да ползиме“
Покрај точките наведени во овој напис, информациите (вежби за индивидуални техники, итн.) Може да се соберат од специјалистички книги и една или две часови по пливање со професионалец дефинитивно ќе ви се исплатат. Инструкторите за пливање и другите експерти ги знаат редоследот на движење одвнатре и можат да утврдат за само неколку моменти што е проблем со една личност.