Учење да се направи поделба Прима-Балерина покажува 4 ефективни вежби за истегнување
Од FITBOOK | 21 ноември 2020 година, 09:34 часот
Зошто да не го искористите времето дома за да се вклучите во посебен вид спортска цел? Имаме предлог: научете да правите поделби! Прима-балерината Луиза Патерсон на FITBOOK покажува како можете да постигнете максимална флексибилност во нозете. Но, ве молам прво загрејте се пред да започнете!
Луиза Патерсон може да заземе позиции со своето тело дека повеќето од нас треба да останат недостапни. Австралиецот е сигурен дека балансирачки чин е изводлив за секоја жена (а можеби и за едниот или за другиот маж?) - под услов да работите трпеливо кон тоа. Прима-Балерина разви четири подготвителни вежби за истегнување со кои дури и почетниците можат значително да ја зголемат својата флексибилност и да го научат (женскиот) баланс.
Што се подразбира под динамично истегнување?
Прикажаните вежби за истегнување се изведуваат динамично, тоа е: отскокнување или отскокнување. Во оваа форма на тренинг за флексибилност, положбата на истегнување не се зема полека и се држи (како со статичко истегнување), но ја оставате повторно и повторно и повторно влегувате во истегнување.
Што да размислите пред да ги направите вежбите за истегнување?
Не одете ладно во истегнување, претходно правете лесни вежби за загревање. На пример, имаме идеи за вас овде (исто така интересно: правилно загревање на ладни температури) - или имате ролна за фасција? Уште подобро, бидејќи е идеално за загревање.
Патем, и Пилатес оди во иста насока! И уште нешто: Бидете сигурни да ги правите вежбите БОГА и на контролиран начин, особено како почетник. Ова е важно за да останете безбедни и без повреди.
4-те вежби за истегнување во видеото
Истегнување на задниот дел на бутот
За првата вежба (клекнувате на подот) ќе ви треба преклопен пешкир или друга лизгава површина што ќе се стави под петицата на левото стапало. Потоа со исправени колкови и исправена предна нога, полека туркајте се напред колку што можете. Веднаш штом ќе ја достигнете крајната позиција, повлечете ја предната нога назад внатре со сила од задната нога.
Препорака: 3 до 4 повторувања по страна
Нуркање лебеди
Клекнат на подот, ставете ја едната нога исправена и со прстите нацртани напред. Сега поместете го горниот дел од телото со рацете како движење на лебед надолу и повторно нагоре. Потоа, вратете се на почетната позиција, поставете ја предната нога под агол од 90 степени и лизнете се далеку напред од колковите во длабок чекор. Коленото не треба да излегува над врвот на стапалото и истегнувањето треба сега јасно да се почувствува во флексорот на колкот на задната нога.
Препорака: Сметајте до четири и во двете крајни позиции; 3 до 4 повторувања
Истегнување на тетивите во шуплината на коленото
Застанете пред софа или стол и ставете ја едната нога со дупчето таму. Носечката нога останува исправена. Сега свиткајте се исправени напред до 90 степени со рацете на колковите и исправете се повторно нагоре. Ако не можете да се балансирате, прво можете да се издржите на задниот дел од столот или нешто слично.
Препорака: 3 до 4 повторувања по страна
Промена на игри
Земете фитнес-лента или крпа и засукајте ја. Сега легнете со грб на подот (секако, идеално на подлога), ставете го пешкирот околу долната страна на стапалото, истегнете ја ногата исправено нагоре и повлечете ја со силата на рацете во правец на горниот дел од телото или главата. Колку што можете!
Препорака: 3 до 4 повторувања по страна
Ако ве интересираат повеќе вежби за балерина, само погледнете го каналот на Луиза на ЈуТјуб.
Повеќе домашни тренинзи од FITBOOK
Овој тренинг е дел од серија домашни тренинзи. Можете да најдете понатамошни, ексклузивни курсеви за обука - со, на пример, професионалецот Кросфит, Хендрик Сенф, атлетски тренер Егидијус Пранкус или личен тренер Миха Остергард - тука.
За личноста: Австралијката Луиза Патерсон има класично балетско образование и беше примабалерина во реномираниот Берлин Фридрихштат-Паласт две години. Нејзината програма за фитнес „Тренирај како балерина“ е наменета за жени, а особено за танчерки. Комбинира балетски вежби со вежби за сила. На својот Инстаграм профил таа ги воодушевува своите следбеници со видеа и фотографии на кои се чини дека без напор ги надминува законите на човечкото тело.