Витамин Д - Како витаминот од сонцето го зголемува вашето тело и ум Sanhelios-Shop
Поголемиот дел од популацијата има недостаток на витамин Д - па дури и не го знае тоа. Можеби и ти? Витаминот Д е неопходен за нашето здравје. Уште попрактично е нашето тело да може да ја произведе виталната супстанција сама по себе со помош на сончева светлина. Ние ќе ви кажеме како да препознаете недостаток на витамин Д и што можете да направите во врска со тоа.
Кога е вашето расположение подобро: во зима или во лето? На дожд или на сонце? Иако овие два примери се крајности, ние сме прилично сигурни дека и вие спаѓате во групата „Ние ги сакаме летото и сонцето“. Зошто? Бидејќи во тој момент едноставно стануваме од кревет со повеќе енергија, возиме наутро на работа со насмевка и расположението автоматски се крева позитивно. На кого, меѓу другото, треба да му се заблагодариме? Витаминот Д.
Зошто ни е потребен витамин Д и колку?
Витаминот не само што обезбедува добро расположение, туку и промовира, на пример, формирање и созревање на матични клетки на коските во вашето тело и апсорпција на калциум и фосфат за минерализација. Резултат: Коските ви се зајакнати. Имунолошкиот систем има корист и од витамин Д, бидејќи ја поддржува вашата одбрана. Исто така, има позитивен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем, вашиот крвен притисок и нивото на инсулин и има заштитен ефект врз нервните клетки во мозокот. Според различни студии, се вели дека витаминот Д има огромно влијание врз телесната тежина, бидејќи го зголемува чувството на глад и го забавува согорувањето на маснотиите кога има недостаток. Ако недостасува витамин, вашето тело многу полесно ги складира мастите, што го отежнува слабеењето.
Како што можете да видите, хранливата состојка е неопходна за здрав и витален живот!
Но, во оваа земја витамин Д е претежно недостиг - особено во есен и зима. Вашето тело тогаш тешко може да произведе витамин Д воопшто, бидејќи сонцето е премногу слабо, а кожата не се бакнува од сонцето поради времето. Во овој момент вашето тело зависи од зачуваниот витамин Д од летото. Иако многу мали количини на хранливи материи влегуваат во вашиот организам преку храна, на пример преку масна храна риба, црн дроб, остриги, путер, млеко и јајца, главниот дел е покриен со УВ-Б зраците на сончевата светлина.
На деца од една година и возрасни им треба доза од околу 20 микрограми (µg) дневно, доенчиња 10 микрограми (μg). Здравата исхрана со вообичаената храна не е доволна за ова. Тие обезбедуваат само 1-2 мг витамин Д на ден за деца и 2-4 µg за адолесценти и возрасни. Поради оваа причина, недостаток на витамин Д е широко распространет во нашата земја.
Дали имате недостаток на витамин Д?
Дури и ако би сакале да имаме сонце секој ден, реалноста обично изгледа прилично облачно - исто така и за нивото на витамин Д.
Вие веројатно сте вредни, работите многу - секако во канцеларија - и сте внатре во поголемиот дел од денот и гледате, дали сонцето сјае воопшто, само преку прозорецот или навечер. Па тогаш, добредојде во клубот на луѓе за кои постои голема веројатност да имаат недостаток на витамин Д. Како тоа? Бидејќи вашата кожа речиси никогаш не доаѓа во контакт со УВ-Б зраци, неопходни за вашето тело да произведе витамин Д. Но, тоа не е само луѓе на маса кои често имаат недостаток на витамин Д. Симптоми како што се зголемено опаѓање на косата, болка во мускулите и коските, нервоза, трајно исцрпување, губење на коска, депресија или зголемена подложност на инфекции исто така може да го покажат ова. Покрај тоа, постарите луѓе често имаат дефицит, бидејќи капацитетот на синтеза на кожата се намалува со возраста, како и бебињата и малите деца, кои се особено заштитени од сонцето, и луѓето со темна кожа, бидејќи потемниот тон на кожата ги инхибира УВ зраците.
Како витамин Д влегува во вашето тело.
Вашето тело создава 80 до 90 проценти од потребите за витамин Д со помош на сончева светлина. Кога ултравиолетовата светлина ќе ја погоди вашата кожа, претходникот на хормонот се претвора во витамин Д таму. Поминува низ крвотокот до црниот дроб, а потоа и до бубрезите. Таму се претвора во активна форма, т.н. D3. Но, апсолутно е потребно да се остане на отворено. Вечерното сонце тука е од мала корист, бидејќи сонцето треба да биде релативно високо за да може потребното УВ-Б зрачење да стигне до вашата кожа. Затоа: Одете надвор кога сонцето грее и, на пример, искористете ја паузата за ручек на кратка прошетка или оброк на клупата на паркот. Затоа, поднесете се дневно сончање на 15 до 20 минути веќе е доволно за да се одржи рамнотежата на нивото на витамин Д и да се пополнат потребните пуфери за зимските месеци.
Но, бидете внимателни: лицето, рацете и, ако сакате, нозете треба да бидат откриени. И, ова обично работи само на топли температури, кои не се по ред на денот во оваа земја. Womenените кои сакаат да користат дневни креми со заштитен фактор, исто така, покажуваат повеќе знаци на недостаток. Зошто? На Инхибира заштитен фактор во кремот на Производство на витамин Д во телото. Решение: Кога сонцето сјае, едноставно изоставете го дневниот крем одвреме-навреме и дајте. На сонцето на кожата на лицето. Но, бидете внимателни: Не претерувајте и само држете се до 15 до 20 минути пред да се појави несакано оштетување на кожата. Поддршка може да се обезбеди и со додатоци во исхраната кои нудат високи дози на витамин Д во форма на капки или таблети. Важно: Пред да го направите ова, тест на крвта од лекарот прво треба да потврди дека навистина страдате од недостаток на витамин Д. Предозирањето може да доведе до непожелни несакани ефекти како што се: Б. главоболка, вртоглавица, гастроинтестинални поплаки или откажување на бубрезите. Но, не грижете се, премногу сончева светлина или диета тешко го прават предозирањето со витамин Д.
Доколку сте заинтересирани за додатоци во исхраната со витамин Д, погледнете ги нашите два врвни производи. Висок витамин Д3 комплекс и едноставна, нормална доза витамин Д во практично годишно пакување.
Наш личен совет: Земете со вас свеж воздух и сонце! Но, не претерувајте веднаш до изгореници од сонце. Како што вели поговорката: помалку понекогаш е повеќе!
Се надеваме дека уживавте во нашата статија за витамин Д и дека успеавте да земете неколку совети со вас за овој одличен сеопфатен систем за вашиот имунолошки систем. Ако имате какви било прашања или предлози, не двоумете се да контактирате со нас со функцијата за коментар.