Учење додека спиете - како да ја консолидирате вашата меморија - блог medicfuchs
Учење додека спиете - за жал, не е лесно како што звучи. Не можеме да учиме нови работи додека спиеме. Но, ние го обработуваме и консолидираме она што веќе го научивме во текот на ноќта. Важно е да спиеме добро. Ние ќе ви покажеме што треба да внимавате во однесувањето на спиењето со цел да ја консолидирате вашата меморија.
Нашето однесување во сон влијае на нашите ментални и физички перформанси. За да се заштедат научените информации на долг рок, важна е регуларноста на здравиот сон и, пред сè, непречениот проток на сите фази на спиење.
Меморијата се формира во сон
Нашиот сон се случува во движење на бран во 90-минутни циклуси на спиење - така што редовно преминуваме помеѓу светло, длабоко и РЕМ-сон. Со здрав сон, има просечна пропорција од 20 до 25% длабок и РЕМ сон на ноќ. Особено во овие две фази на спиење се филтрира она што е научено во текот на денот.
Која информација потоа се пренесува од краткорочно на долгорочно складирање, зависи од многу фактори. Емоционалните настани, на пример, мозокот ги оцени како поважни од последниот научен збор. Ова постојано повторување и филтрирање на зачуваната информација ги зајакнува синапсите помеѓу нервните клетки. Ова му овозможува на мозокот да ја консолидира содржината и да ја поврзе со постојното знаење. Така се формира меморијата.
Проток без проблеми на сите фази на спиење
Затоа е препорачливо да имате дремливост после напор и да спиете доволно, особено ноќта пред важните испити. Не станува збор само за тоа колку долго спиете. Многу поважно е протокот без проблеми на сите фази на спиење. Бидејќи секоја фаза на спиење има специфична функција за регенерација на телото и треба да се помине низ неа.
Може да го поддржите вашето тело со спиење секој ден во исто време. Редовноста е потценет фактор на добар сон. Честопати легнувате доцна за време на викендот и спиете подолго од вообичаеното. Ова го збрка телото. Ова обично го забележуваме во недела навечер кога не можеме да спиеме или во понеделник наутро кога не сакаме да станеме. Затоа, обидете се да обезбедите ноќ без проблеми со постојана дневна рутина.
Така можете оптимално да комбинирате учење и спиење:
- Легнете редовно во исто време (дури и за време на викендите)
- По учењето, земете 20-минутна моќна дремка (ова значи дека она што сте го научиле се смирува и вашата концентрација значително се зголемува потоа)
- Дискутирајте или запишете што научивте да ви помогнеме да го запомните
- Користете методи за релаксација, медитација или јога за да ви помогнете подобро да заспиете
- Со цел да ги достигнете фазите на длабок сон и да останете во нив подолго, можете да користите нови технологии, на пример, дигитален метод на спиење
Учењето додека спиете е можно само во најширока смисла и не ве ослободува од каква било работа. Како и да е, можете да го оптимизирате вашиот сон така што тој лесно може да ја консолидира содржината научена преку ден во текот на ноќта.