Диетата каде сè уште можете да јадете - Б.
Сега килограмите се проголтани. Најдобри рецепти за слабеење за секој оброк во денот.
Срдечен залак во хамбургер или вилушка полна со тестенини - тоа не може да биде диета, нели? Но! Добро подготвено и комбинирано, работи. Така што и вие конечно ќе го изгубите последното вознемирувачко злато на колкот, Б.З. Составивме програма за слабеење за вас, која навистина има добар вкус и исто така ви овозможува да ги исфрлите килограмите.
Подолу ќе најдете рецепти за слабеење наутро, пладне и навечер. Принцип на нашата диета: Вие трошите само нешто помалку од 1000 калории и во голема мера се откажувате од јаглехидрати навечер, наместо да јадете високо протеинска и нискокалорична храна. Трикот со протеини ви помага да слабеете надолу. Бидејќи истражувачите откриле: Ослободувањето на инсулин (хормон кој се користи после јадење високо-јаглени хидрати) има неповолен ефект врз ноќниот метаболизам. Ако јадеме премногу храна богата со јаглени хидрати, како ориз, леб или компири (дозволено за ручек!), Инсулинот ги забавува хормоните за раст, кои ги разградуваат маснотиите со полна брзина навечер. Резултат: слабеењето станува потешко.
Ова не може да се случи со нашата диета.
Комбинирајте го 7-дневниот гурмански план со вежбање. Вежбајте 30 минути двапати неделно и одете на мали растојанија секој ден. Пијте најмалку два литра вода во текот на денот, без слатки лимонади! Кафе и чај без млеко и шеќер. Алкохолот треба да биде табу (добро, може да се почестите со еден пијалок неделно).
Тогаш може да изгубите до два килограми за една недела. Значи: нема повеќе изговори!
За да го започнете денот, потребен ви е пристоен појадок
Наутро на телото му треба енергија за да го започне денот прилагоден. Затоа е толку важно да не го прескокнувате појадокот. Затоа што тогаш во одреден момент доаѓа нападот со глад и токму во такви моменти јадеме премногу и нездрави работи. Јаглехидратите и протеините се дозволени за појадок. Не е важно дали е слатко или солено.
Совет за рецепт: Кварк со овошје
Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии со 0,2 л млеко со малку маснотии додека не се изедначи. Соја млеко е исто така особено здраво (но прашање на вкус!). Измешајте 1 лажичка до 1 лажица шеќер и свежо овошје. Бобинки или клинови од јаболка и круша се особено соодветни.
На ручек има мешавина од протеини и јаглехидрати
Напладне е најдобро време да се снабдуваме со позната како мешана храна. Значи: протеини и јаглехидрати може да се јадат заедно. Бидејќи во средината на денот, метаболизмот работи со полна брзина, телото многу добро ги согорува калориите што ги апсорбира. Во исто време, тој добива нова моќ за остатокот од денот. Рецептите во нашата исхрана ви овозможуваат здрави хранливи состојки и ве прават да се чувствувате сити. И да, дури и чинија полна со тестенини и чизбургер е дозволена - под услов да ги подготвувате садовите според нашите рецепти.
Совет за рецепт: Лесен чизбургер
Зачинете 100 гр мелено говедско месо, формирајте рамен плескавица. Ставете ја на врела скара и решеткајте ја на скара околу 3 минути од секоја страна. Во последната минута, покријте го со парче преработено сирење (ниво на полумаснотија). Преполовете 1 хамбургер пунџа и печете на врела скара околу 1 минута. Четкајте со 1 лажичка сенф, 1 лажичка крем за салата и 1 лажичка кечап. Во пунџа наредете плескавица со парчиња домати, зелена салата и кромид.
Вечерта - само без јаглехидрати!
Јадете вечера што е можно порано - идеално пред 19 часот, бидејќи тогаш на телото му претстои долг период на пост до утрото, при што може да согорува маснотии. Јадења богати со протеини се идеални бидејќи го стимулираат согорувањето на мастите. Во голема мера треба да избегнувате јаглехидрати. Но, дозволени се мали количини (како што се тестенините во италијанската супа од зеленчук). Ако сте расположени за чаша вино, имајте на ум дека секоја чаша обезбедува околу 150 калории - плус мала количина јаглехидрати.
Совет за рецепт: Супа од кари од карфиол со ракчиња
Излупете 1/2 кромид, исечете ги на ситни коцки и соте во 1 лажичка маргарин додека не стане проlирен. Одозгора посипете со 1/2 лажичка кари и соте кратко. Додадете 100 гр замрзнат карфиол и 250 мл густин. Гответе ја карфиолот околу 10 минути и пире сè со рачен блендер. Донесете ја супата до вриење, промешајте 1-2 лажици згуснувач на лесен сос и варете ја 1 минута. Зачинете. Спржете 1 ракчиња подготвени за готвење во 1 лажица масло во едно вртење околу 2 минути. Служат заедно.
Галерија со статии
Празник на тестенини, а сепак слабеење - може да работи со нашата исхрана
Фото: слика-алијанса/Денку Слики
Празник на тестенини, а сепак слабеење - може да работи со нашата исхрана
Фото: слика-алијанса/Денку Слики
Фото: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Фото: слика-алијанса/dpa/Stockfo